Есть больше способов, чем прогулки и гимнастика, чтобы оставаться гибкими в пожилом возрасте. Мы покажем вам несколько забавных альтернатив.
Гимнастика, плавание, скандинавская ходьба: это классические виды спорта для пожилых людей. Но есть и более необычные занятия. Важно, чтобы спорт приносил удовольствие, а риск получения травмы был управляемым.
Что мне нравится или когда-то нравилось? Если вы думаете о том, чтобы заняться спортом в преклонном возрасте, вам следует сначала задать себе этот вопрос. Филип Мессершмидт, который заботится о многих пожилых клиентах в качестве личного тренера для пожилых людей и опоздавших, дает этот совет. Второй вопрос о совместимости: «Потому что часто есть физические ограничения».
Соревнования и развлечения в настольном теннисе
Любой, кто чувствует себя в хорошей форме, а в идеале прошел медицинский осмотр, может играть, например, в настольный теннис: «Помимо всего прочего, это способствует зрительно-моторной координации, ловкости и подвижности», - говорит Мессершмидт.
Соревновательный характер таких видов спорта, как настольный теннис, также положителен, подчеркивает эксперт. Многие люди находят это более увлекательным, чем бег трусцой в одиночестве или выполнение гимнастических упражнений.
В ходячем футболе нельзя бегать
Еще один хороший вид спорта – это ходячий футбол. «Правила аналогичны обычному футболу», - объясняет Райнер Кюппер, который тренирует команду «Walking Football» в TuS Essen-Holsterhausen. "Запрещен только бег - с мячом или без мяча."
Так что этот вид спорта создан для людей, чье сердце бьется в футбол, но которые больше не чувствуют себя комфортно в классических футбольных командах из-за своего возраста или физических недугов.
Поле для гуляющего футбола 20 на 40 метров, вратарей нет, полевых игроков в команде обычно шесть. «Мячом можно играть только до высоты бедра», - говорит Кюппер. Скользящие снасти и грубый физический контакт запрещены. Эти правила направлены на предотвращение травм и физических перегрузок.
В команде Küpper минимальный возраст – 55 лет – верхних пределов нет. «С нами пожилой человек, который в прошлом году отпраздновал свое 80-летие», - говорит Кюппер. Есть игроки с новым бедром или искусственным коленным суставом. Физические ограничения не должны быть препятствием для пешего футбола.
Катание на роликовых коньках
Те, кто предпочитает кататься на колесах, могут попробовать кататься на роликовых коньках в старшей версии: иногда проводятся специальные курсы, на которых участники толкают тележку перед собой для поддержки.
«Катание на роликовых коньках способствует не только выносливости, но и физическому контролю», - говорит личный тренер Мессершмидт. Контроль тела особенно важен в пожилом возрасте, чтобы избежать падений. «С другой стороны, нельзя недооценивать риск падения при катании на роликовых коньках», - отмечает он. Здесь вы должны тщательно взвесить все преимущества и риски.
Эксперт не рекомендовал бы роликовые коньки в качестве первого выбора для пожилых людей с ограниченными возможностями. Спортсмены в хорошей форме также могут проверить это в пожилом возрасте с хорошей защитной экипировкой.
Урок зумбы или линейный танец
Любой, кто любит двигаться под музыку, может рассчитывать на различные виды танцев: если нет высокого кровяного давления или других рисков, связанных с этим, вы также можете осмелиться взять урок зумбы, предлагает Мессершмидт.
Или вы можете записаться на урок линейного танца. Здесь танцуют хореографию. По словам личного тренера, из-за различных последовательностей шагов, поворотов и смены направления это отлично подходит для пожилых людей. Так вы остаетесь проворным, проворным и быстрым - «тоже в голове». Кроме того: в идеале все возрастные группы участвуют в курсе вместе. Так вы испытываете приятное единение.
Пандемия устанавливает ограничения
Пандемия короны повлияла на такие спортивные предложения. Ходячий футбольный тренер Кюппер может рассказать вам кое-что об этом: «Мы не могли выходить на поле в течение нескольких месяцев, а затем были вынуждены принять ограничения на раздевалки и душевые», - говорит он. Сейчас команда снова тренируется.
Совет всем, кто занимается спортом, - либо продолжать заниматься спортом, либо начинать заново - в пределах возможностей, которые дает пандемия.