Делайте подтягивания полотенцем, чтобы укрепить предплечья.
Подтягивания с полотенцем сложнее, чем со стандартными подтягиваниями, потому что для выполнения упражнения вам нужно сжимать полотенце. Это прорабатывает мышцы предплечья, которые являются вашими хватательными мышцами, делая их сильнее и толще. Используйте разные типы полотенец, чтобы их было более или менее сложно удерживать во время подтягивания.
Исполнение
Чтобы сделать подтягивание полотенцем, оберните два полотенца поверх перекладины. Расположите полотенца на ширине плеч. Возьмитесь за оба конца каждого полотенца в одну руку, оторвите ноги от пола и скрестите лодыжки. Выдохните и подтянитесь к перекладине. Выполните от шести до 12 повторений. Вы можете использовать одно полотенце и обхватить каждый конец одной рукой, но убедитесь, что полотенце достаточно прочное, чтобы выдержать ваш вес.
Значимость
Подтягивание полотенцем усиливает хватку и помогает развить мышцы предплечья. Хотя предплечья - тренировочная мышца, которой часто пренебрегают, преимущества сильных предплечий и сильного захвата помогут вам в повседневной деятельности и спорте. Толстые и сильные предплечья помогают удерживать тяжелые гантели или штангу в становой тяге и тяге. Держите ли вы мяч в футболе, бейсболе или баскетболе, надежный захват поможет вам контролировать мяч в любом виде спорта. Преимущества также переносятся на повседневную деятельность, например, на то, чтобы держать инструмент или открывать крышку.
Типы полотенец
Отрегулируйте сложность упражнения с подтягиванием полотенца, используя разные типы полотенец. Чем дальше ваши руки от перекладины, тем сложнее упражнение. Это связано с тем, что полотенце висит и движется более свободно, чем длиннее, что затрудняет его удержание и контроль. Поэтому удерживать концы длинного полотенца труднее, чем удерживать концы короткого полотенца. Материал, из которого изготовлено полотенце, также имеет значение. Если полотенце гладкое, его будет труднее удерживать, чем грубое текстурированное полотенце.
Соображения
Если вы еще не достаточно сильны, чтобы сделать полное подтягивание, лучше избегать подтягиваний полотенцем, пока не разовьете достаточно силы; но вы все равно можете использовать аналогичную технику, чтобы утолщить предплечья, повесив полотенце. Разложите полотенца так, как будто собираетесь делать подтягивание. Возьмите полотенца и оторвите ноги от пола. Держитесь там как можно дольше. Попробуйте увеличить время подвешивания или используйте другие полотенца, чтобы усложнить упражнение на подвешивание.