Используйте эллиптический тренажер с хорошей формой.
Позвоночник состоит из ряда мелких костей, называемых позвонками. Между каждым позвонком находится область мягких тканей, называемая диском, которая действует как подушка. Когда диск становится грыжевым или скользит, он выпирает и оказывает давление на нервы около позвоночника. Это, в свою очередь, вызывает боль и скованность, которые чаще всего ощущаются в нижней части спины. Эллиптические тренажеры - это кардиотренажеры, имитирующие катание на беговых лыжах. Они не только полезны для здоровья сердца, но и влияют на спину.
Движение эллиптической тренировки
Когда вы ступаете на эллиптический тренажер, вы ставите ноги на педали, которые скользят вперед и назад. Во время полной тренировки ноги никогда не покидают эти педали. Это делает эллиптические тренировки малотравматичной формой аэробных упражнений. Согласно Spine-Health, аэробные упражнения ускоряют заживление нижней части спины за счет увеличения притока крови и питательных веществ к структурам спины. Главное - это влияние. Такая форма упражнений, как бег, не рекомендуется из-за силы, которую она передает на позвоночник.
Правильная форма
Хотя эллиптические тренажеры не оказывают особого воздействия, вам все равно нужно обращать внимание на свою форму, когда вы их используете. Если вы сгорбитесь вперед, это вызовет чрезмерную нагрузку на позвоночник и, вероятно, усугубит боль. Как только вы поставите ноги на педали, крепко возьмитесь за стойки руками на уровне груди. Глаза смотрят вперед, а плечи широко расставлены, когда вы двигаете руками и ногами вперед и назад. Делайте это плавными движениями и держите пресс напряженным, чтобы поддерживать хорошую осанку.
Потеря веса
Еще одно преимущество эллиптического тренажера - сжигание калорий. По данным Американской ассоциации неврологических хирургов, чрезмерный вес, особенно в области живота, может вызвать чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины. Если у вас жир на животе и грыжа межпозвоночного диска, постарайтесь тренироваться не менее 60 минут, чтобы способствовать похуданию.
Основные упражнения
Помимо эллиптических тренировок, важной частью лечения являются упражнения на сердечник. По словам семейного врача, укрепление мышц спины и живота снимет давление с дисков и уменьшит боль. Птичья собака - это пример упражнения, в котором одновременно прорабатываются спина и пресс. Для этого сядьте на четвереньки, положив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра. Постепенно поднимите правую руку и левую ногу в воздух, пока они полностью не выпрямятся. Задержитесь на секунду, медленно опустите руку и ногу и повторите с другой стороны. Чередуйте вперед и назад.
Осторожность
Прежде чем приступить к выполнению программы упражнений на эллиптическом тренажере, обязательно получите разрешение от врача.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.