Когда люди тренируются для достижения оптимальной выходной мощности, они заставляют себя больше, быстрее, сильнее и дольше. Миссия состоит в том, чтобы надрать тебе задницу и стать крутым.
Но чаще всего мозг и тело достигают предела своей способности восстанавливаться, что приводит к постоянному истощению. Вместо оптимальной мощности вы получаете перетренированность, усталость, снижение выносливости и, скорее всего, травмы. Звучит знакомо?
Шаг назад, чтобы двигаться вперед
Секретный соус, который вам нужен, - это концепция регресса к прогрессу. Отпустите тренировочный газ и позвольте нервной системе работать на вас, а не против вас. Блестящий программист силовых тренировок Пол Маклрой сказал:«Сила не создается. Это предоставлено вашей нервной системой». Найдите минутку, чтобы это проникло в ваш мозг.
Ползание имеет много неврологических и мышечных преимуществ, которые могут помочь вам заново открыть утраченные движения.
Если ваша нервная система почувствует угрозу, она отключит питание. Итак, цель состоит в том, чтобы расширить зону комфорта на тренировках, и ваша сила естественным образом увеличится. без лишних усилий. И что может быть лучше, чем опуститься на землю, где мы все начали двигаться?
Давайте еще раз вернемся к некоторым основным движениям. Ползание и ползание являются фундаментальными движениями, которые заставляют нервную систему формировать силу для цели ходьбы. Давайте узнаем, как именно ползание связано с одной из самых важных фасциальных линий в производстве силы - ипсилатеральная функциональная линия.
Роль стресса в прочности
Стресс на самом деле полезен в тренировках, потому что он готовит нас к высокоэффективной реакции, но слишком сильный стресс делает прямо противоположное. Концепция общего адаптационного синдрома, предложенная знаменитым эндокринологом доктором Хансом Сейле, выявила три фазы адаптации.1
- Фаза тревоги - это физиологическая реакция на предполагаемый стрессор. Когда мозг воспринимает стрессовую ситуацию, он стимулирует каскад гормональных и неврологических изменений, таких как учащение пульса и артериального давления.
- Фаза сопротивления - здесь тело адаптируется и учится переносить повторяющийся стрессор, становясь сильнее и устойчивее к этому стрессору. Если стрессор повторяется слишком часто без достаточного времени для восстановления, организм вступает в третью стадию.
- Истощение - Эта фаза приводит к дезадаптации и неоптимальной работе.
Уделение времени регрессу двигательных моделей и расширению зоны комфорта во время тренировки имеет решающее значение для восстановления и производительности. Мы можем сделать это с помощью ипсилатерального ползания, которое использует фасциальную силу трансмиссионная система кузова, обеспечивающая эффективную отдачу мощности в безопасной среде, на земле.
Ипсилатеральная функциональная фасциальная линия и почему это важно
Взято из работы Томаса Майерса и его новаторской книги «Анатомические поезда»,ипсилатеральная функциональная линия включает фасциальное соединение ипсилатеральной широчайшей мышцы спины, наружной косой и портняжной мышцы:
Эту линию можно почувствовать, поддерживая тело на широчайших мышцах, как на кольцах, или при плавании, когда тянешь руку вниз по воде кролем. Свисание с перекладины или ветки дерева и скручивание таза и ног также приведет к осознанию этой линии.
Вы чувствуете эту линию, когда стоите и сводите одно и то же колено и локоть вместе при сгибании сбоку во фронтальной плоскости. Это точное движение одностороннего ползания, которое вы посмотрите, как ребенок и дети учатся двигаться.
Когда мышцы сокращаются, они не только двигают кости, но и из-за этих фасциальных расширений растягивают глубокую фасцию. Миофасциальные расширения обеспечивают взаимную обратную связь между фасциями и мышцами, производя силу и напряжение на расстоянии. Движение ползком использует эту сеть натяжения.
“Ваша нервная система с благодарностью и ваши конкуренты будут задаваться вопросом, что пошло не так с их тренировками. А теперь иди ползай и будь крутым»
Сброс вашего движения
Чтобы оптимизировать функцию этой линии, мы хотим выполнить RAIL-сброс мышечного паттерна. RAIL - это аббревиатура системы коррекции, которую я разработал для своих семинаров. Означает освобождение, активацию, интеграцию, передвижение.
Мы собираемся освободить облегченные и перегруженные мышцы и/или фасции, активировать заторможенные недогруженные мышцы и интегрировать их в фундаментальный паттерн. Затем мы встаем и открываемся полный газ. Эта система использует зону комфорта нервной системы, увеличивая потребность в движении поэтапно.
Освобождение широчайшей, наружной косой мышцы живота и портняжной мышцы (мышца, идущая от передней верхней подвздошной ости таза по диагонали через бедро к внутренней стороне колена) с помощью пенопластового валика. Будьте осторожны с давлением в стороны возле наружной косой мышцы живота. Возможно, вам придется использовать руку вместо валика, чтобы расслабить косые мышцы живота, если они слишком чувствительны. Отпустите обе стороны.
Активировать и интегрировать с односторонним сканированием:
В начале нужно двигаться медленно. Выполняйте один набор стилей. Это означает, что в секциях сначала двигают рукой, а затем ногой. Это легче для мозга моделировать. Сделайте по одному такому подходу на каждую сторону.
Теперь потратьте четыре секунды, чтобы завершить движение в каждую сторону. Не задерживайте дыхание. Поверните голову вправо. Соедините правое колено и правый локоть, скользя по полу. Выделите движение за четыре секунды. Задержитесь и расслабьтесь четыре секунды. Вернитесь в исходное положение за четыре секунды. Повторите движение на противоположной стороне.
«Уделение времени регрессу движений и расширению зоны комфорта во время тренировки имеет решающее значение для восстановления и производительности»
Выполните всего четыре повторения, по два на каждую сторону. Затем сделайте еще четыре повторения, по два на каждую сторону, с обычной скоростью. Не задерживайте дыхание.
Передвижение происходит, когда мы встаем и сводим одностороннее колено и локоть с каждой стороны с нормальной скоростью в общей сложности четыре раза. Затем выполните десять пропусков вперед.
Разминка
Выполняйте этот сброс в качестве разминки каждый раз, когда хотите потренироваться. Потратьте время, чтобы замедлиться и посетить основные паттерны, присущие способности нашего тела контролировать движение.
Ваша нервная система будет вам благодарна, а ваши соперники будут задаваться вопросом, что пошло не так с их тренировками. Теперь иди ползай и будь крутым.