Исследование показало, что физические упражнения помогают поддерживать здоровье мозга, снижая вероятность его уменьшения и возникновения заболеваний.
Независимо от того, уходит ли время из-за карьеры и семьи или удобства, многие люди занимаются спортом в течение жизни все меньше и меньше. Движение очень важно, особенно в среднем возрасте.
Спорт защищает мозг
Тот факт, что спорт и физические упражнения поддерживают нашу форму и здоровье, не нов и применим практически к любому возрасту. Регулярное потоотделение и тренировка мышц полезны для костей и суставов, артериального давления и гормонального баланса. Но с 40 лет есть еще один фактор: тренировки поддерживают в форме не только тело, но и мозг. Исследование Framingham Heart Study проводилось с большим количеством участников в течение длительного периода времени. Среди прочего, исследователи обнаружили, что отсутствие физической активности приводит к уменьшению размера мозга. В возрасте 40 лет данные и значения испытуемых были записаны на беговой дорожке, а также было сделано МРТ головы. Через 20 лет было проведено еще одно МРТ, и у обследованных людей также спросили об их образе жизни. Те, кто меньше тренировался, чаще страдали от атрофии (уменьшения размера мозга). Их сердца также были менее здоровы, а кровяное давление выше, чем у тех, кто продолжал двигаться.
Защита от деменции: аналогичные результаты из Японии
2012, исследование деменции, проведенное в Японии, пришло к выводу, что у людей, которые меньше двигаются, лобные доли постепенно уменьшаются. Это изменение в мозге связано с деменцией, которая начинается незаметно за годы или десятилетия до своего очевидного начала. Эта часть мозга отвечает за решение проблем, эмоции, память, суждение и личность. Исследователи пришли к выводу, что «включение физической активности в ваш распорядок дня может оказать ценную помощь в предотвращении атрофии мозга, подобной той, которая наблюдается при деменции».
Спорт на десять лет моложе
Но именно сейчас, когда нам очень нужен спорт, некоторые люди начинают чувствовать первые придирки. Тогда приходится искать альтернативы. Если бег вам вдруг не по душе из-за того, что ваши колени бунтуют, попробуйте покататься на велосипеде или найдите другой вид спорта. Главное, не вешай свой спортивный инвентарь в шкаф! Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне также доказали, что усилия, которые мы все чаще воспринимаем как таковые, того стоят. Команда под руководством Линн Черкас пришла к выводу, что физическая активность помогает удлинить теломеры (концы хромосом в организме человека, состоящие из повторяющихся ДНК и связанных с ними белков) даже с возрастом. Это может быть ключом к сохранению молодости клеток дольше. Для своего исследования ученые изучили близнецов с разными привычками образа жизни. В среднем более активные были в такой же физической форме, как и человек на десять лет моложе. Однако состояние теломер является лишь одним из факторов, который сам по себе не гарантирует более продолжительную жизнь. Спорт и физические упражнения также важны для учета меняющегося обмена веществ.
Если вы сжигаете меньше энергии, легче набрать лишние килограммы. Тело, которому нужно лишь небольшое усилие, иногда получает энергию от углеводов, а не от жира.
Любой, кто только начинает заниматься более интенсивными видами спорта в возрасте 40 или 50 лет, должен сначала приучить свое тело тянуться к жировым отложениям. Легкие тренировки на выносливость, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, лучше подходят для этого, чем внезапные акты насилия. Есть что-то в пословице: Кто отдыхает, тот ржавеет. Вот почему никогда не поздно снова сделать больше для себя и своего здоровья.