Вы встали на путь силы длиною в жизнь, который неизбежно улучшит качество вашего здоровья на десятилетия вперед. Мы все знаем и ценим тот факт, что сила является основой для достижения всех других целей, будь то пауэрлифтинг, тренировки с гирями или даже тренировки с собственным весом.
Однако вы, возможно, менее знакомы с тем, как вырабатывается и используется сила, помимо того, что происходит в тренажерном зале. В частности, задействованы гормональные механизмы, которые приводят к увеличению силы и мышечной массы. Что отвечает за увеличение силы и как именно это работает? Сегодня я познакомлю вас с ДГТ, самым мощным естественным андрогеном в нашем организме, которым часто пренебрегают в пользу тестостерона.
Учебник по биохимии
Как вы, возможно, знаете (но, возможно, забыли), дигидротестостерон (ДГТ) - это природный андроген, вырабатываемый путем преобразования тестостерона. Этому превращению способствует специфический фермент, известный как 5-альфа-редуктаза, после чего ДГТ может взаимодействовать с рецептором андрогена. Взаимодействие с этими рецепторами приводит к признакам, типичным для мужской биологии, включая рост волос на теле, сексуальное влечение и либидо, а также силу и многое другое.
Большинство людей знакомы с эффектами, которые оказывают анаболические гормоны - увеличение размера и количества тканей. Однако ДГТ не проявляет свои эффекты таким образом. Скорее, он действует через внутриклеточный механизм, а это означает, чтоон влияет на гормоны и химический состав крови. Мужчины имеют неотъемлемое преимущество, заключающееся в том, что они обладают гораздо более высоким уровнем тестостерона (который способен преобразовываться в к ДГТ), но женщины также производят небольшое количество тестостерона в яичниках.
Возбуждение (но не слишком сильное)
ДГТ воздействует на мозг, изменяя уровни химических веществ, находящихся там, более известных как нейротрансмиттеры. Одной из таких функций является повышенный уровень циркулирующего адреналина (также называемого адреналином). Адреналин хорошо известен своей способностью активировать реакцию «бей или беги» у млекопитающих и чрезвычайно полезен для спортсменов.
С другой стороны, адреналин может быть слишком возбуждающим. Это может вызвать сердцебиение, беспокойство или нервозность у восприимчивых людей. Именно поэтому существует еще одна уравновешивающая сила, называемая гамма-аминомасляной кислотой или ГАМК. ГАМК - еще один нейротрансмиттер, стимулируемый повышенным уровнем ДГТ, цель которого - успокоить перевозбужденную активность нейронов в мозге., который у многих мужчин ассоциируется с «комплексом бога» или опытом альфа-самца. Женщины испытывают чувство экстремальной, чистой концентрации наряду с легкой эйфорией.
Но это далеко не все, что ДГТ делает для улучшения спортивных результатов. ДГТ также увеличивает выработку энергии за счет повышения уровня цАМФ (циклического аденозинмонофосфата).2 цАМФ способствует процессу термогенеза (выработка энергии и окисление жиров) и стимулирует гипофиз к выработке большего количества гормонов щитовидной железы. (в частности, T4).
Другие функции DHT
Менее значительный, но тем не менее полезный эффект ДГТ на мозг связан с антагонизмом к эстрогенам. Было показано, что эстроген способствует экспрессии рецепторов серотонина в головном мозге,3, которые оказывают смешанное воздействие на нейрохимию, приводя к неблагоприятным изменениям артериального давления и координации мышц и нервов. Серотонин действительно способствует хорошему настроению, нослишком сильное взаимодействие серотонина с его рецептором никому не подходит.
Антагонизм эстрогена помогает достичь агрессии и интенсивности, к которым стремятся спортсмены, а также подавляет выброс пролактина, которому способствует эстроген.4 Избыток пролактина и эстрогена работают в тандеме, вызывая рост груди у мужчин (гинекомастия), что ни один мужчина не хочет испытать! У женщин избыток этих гормонов может вызывать нарушения менструального цикла, а также аномальный рост волос на теле.
Хорошо, но что он делает?
Итог всех этих нейрохимических изменений? Повышенная активность двигательных нейронов на периферии, а также повышенная концентрация и выходная мощность.
Теперь, когда установлено влияние ДГТ на силу и производительность,как вы можете оптимизировать или увеличить свои уровни, чтобы выжать лишнюю унцию силы, дремлющую в вашем теле?
Как получить максимум от своих гормонов
Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою производительность и убедиться, что вы используете преимущества этих гормонов. Попробуйте выполнить эти предложения,и если вы хотите получить хардкор, вы можете выполнять упражнения до и после анализа крови, чтобы убедиться, что эти методы оказали заметное влияние на уровень ваших гормонов.
Похудеть
В зависимости от вашей дисциплины; будь то тренировка с гирями, художественная гимнастика или пауэрлифтинг, ваша цель процентного содержания жира может отличаться. Например, если вы занимаетесь гимнастикой, ваша круглогодичная цель жира будет где-то в районе 12-20%, в отличие от пауэрлифтера, у которого уровень жира в организме может колебаться в пределах 20-30%. Но хотя очевидно, что у пауэрлифтеров действительно повышен уровень циркулирующих андрогенов (либо из-за приема ААС, либо из-за работы с большими весами),идеальный сценарий - иметь низкий уровень жира в организме.
Почему? Потому что в жировой ткани происходит ароматизация (превращение тестостерона в эстроген). Следовательно, чем больше у вас жира, тем выше вероятность этой конверсии. Впоследствии ваше превращение тестостерона в ДГТ может снизиться. Подводя итог, можно сказать, чтотестостерон, ДГТ и уровень жира в организме имеют обратно пропорциональную зависимость.5 Если вы женщина, у вас уже есть гораздо более низкие естественные уровни тестостерона, и вам необходимо оптимизировать естественную выработку, чтобы достичь умеренной концентрации в крови его метаболита, ДГТ. Наличие избыточного жира только подтолкнет тестостерон к превращению в большее количество эстрогена, а не в ДГТ, который необходим для повышения спортивных результатов.
Ешьте правильные жиры
Раз за разом говорят, что диетический жир является неотъемлемой частью оптимизации выработки тестостерона, и этот раз ничем не отличается. Однако не всякий застарелый жир подойдет; важно выбрать правильные источники пищи для повышения уровня тестостерона. те, в оливковом масле и авокадо. Эти жиры, в частности, способствуют стероидогенезу, что приводит к увеличению естественного синтеза ДГТ.
Усердно или иди домой
Когда дело доходит до максимального синтеза андрогенов,вам нужно тренироваться с интенсивностью. Имейте в виду, интенсивность не относится к работе до отказа в каждом подходе., но до такой степени, что тело вынуждено адаптироваться, изменяя плотность мышц, а также нейрохимические и эндокринные изменения, необходимые для увеличения силы.
Возьмем, к примеру, пауэрлифтеров, которые в основном тренируются со штангой, а не до отказа. Теперь сравните их со спортсменами, которые тренируются с гирями, чья дисциплина требует от них выполнения гораздо большего объема, даже если относительная интенсивность может быть такой же. Интенсивность может принимать разные формы, будь то поднятие почти максимального веса со штангой или возможность выполнить еще одно повторение с гирей. Оба являются примерами интенсивных тренировок.
Суть в том,не затягивайте тренировки. Делайте их короткими, интенсивными и уходите из тренажерного зала. Продолжительные тренировки на выносливость не помогут вашему уровню андрогенов.6
Работайте со своими гормонами
И последнее, что необходимо прояснить: не ожидайте увеличения уровня ДГТ без соответствующего изменения уровня тестостерона, так как в конце концов он преобразуется из него. Умеренное потребление углеводов также может быть полезным, поскольку диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов могут затруднить вашему организму удержание уровня кортизола под контролем.
Усиленные тренировки заставят ваше тело вырабатывать больше ДГТ, чтобы увеличить вашу силу, но вы также можете внести свой вклад, чтобы стать еще сильнее. Рассмотрите возможность изменения диеты и образа жизни, которые работают с вашими гормонами, а не против них.