Сухожилиям и мышцам, идущим по икре и ногам, недостает необходимого диапазона для приседать без подъема каблуки чтобы сбросить давление. Некоторым телам нужны ноги дальше друг от друга, чем другим, некоторым - вплоть до сумо. приседания. Некоторые с пальцами ног, направленными почти прямо вперед, а некоторые должны указывать наружу в разной степени.
Таким образом, почему я не могу удерживать пятки на земле, когда приседаю?
Это не потому, что их лодыжки недостаточно гибкие, а потому, что они не могу достаточно согнуть бедра. Колени, расположенные дальше вперед, означают, что лодыжкам нужен больший угол, или каблуки надо поднять. РИСУНОК 1. Что меня останавливает, когда я вхожу в приседания (маласана)?
Во-вторых, почему я не могу полностью приседать? Ограниченная мобильность в любой из этих областей приведет к тому, что вы не сможете поехать вниз полностью вниз в глубокий приседать. Самая распространенная проблема мобильности, которая мешает людям выполнять глубокие приседать ограниченная подвижность тыльного сгибания, вызванная тугими икроножными мышцами.
Соответственно, почему мои пятки приподнимаются, когда я приседаю?
Подтяжка пяток вверх во время приседать это показатель того, что ваше тело и штанга движутся вперед. Вы хотите быть максимально стабильными во время приседать и когда пятка ползет вверх, вы мгновенно становитесь менее устойчивыми. В идеале штанга должна располагаться выше бедер и щиколоток и равномерно распределяться по всей стопе.
Как при приседании удерживать вес на пятках?
- Вес должен быть равномерно распределен по всей стопе; не только подушечку стопы.
- Перестаньте говорить «держите вес на пятках» и начните удерживать вес на середине стопы).
- Когда вы приседаете в узкой стойке, вы пытаетесь сжать себя в небольшом пространстве.