Сохранение гидратации во время бега может подавить потребность плеваться.
У многих бегунов во время бега выделяется чрезмерное количество слюны или слизи. Это заставляет их плевать во время тренировок гораздо больше, чем обычно. Бегуну может показаться, что во время тренировки хочется больше плеваться по любой из нескольких причин. Поскольку движущееся тело подвергается различным нагрузкам, будет выделяться больше слюны или слизи, и, следовательно, его необходимо откашливать.
Холодный воздух
Когда вы бежите на улице при более низких температурах, ваш нос должен согревать и увлажнять воздух, которым вы дышите, прежде чем он достигнет ваших легких. В результате в носу и горле образуется слизь, которая действует как увлажнитель, кондиционируя воздух, прежде чем он попадет в легкие. Скопление слюны и слизи заставит вас чаще плевать.
Напряжение
Производство слюны увеличивается, когда бегуны начинают работать с легкими и сердечно-сосудистой системой. По мере того, как тело нагревается, оно будет производить больше слюны. Это по-разному влияет на людей и может повлиять на начинающих бегунов больше, чем на бегунов в исключительно хорошей форме. Курящие или недавно бросившие курить бегуны выделяют больше слизи, поскольку их легкие работают, чтобы очистить себя во время физической нагрузки.
Аллергии
На открытом воздухе бегуны даже с легкой аллергией могут заметить, что у них выделяется больше слюны или слизи. Сезонная аллергия может вызвать у бегунов хрипы, насморк и слезотечение. Когда количество пыльцы велико, бегуны заметят усиление выработки слизи и могут испытывать затруднения при дыхании во время тренировок. Если дыхательная система подвергается стрессу от бега трусцой, это обостряет аллергию и вызывает потребность плевать, так как постназальная капля попадает в заднюю часть горла. Планируйте тренировки на тот момент, когда в течение дня количество пыльцы снижается. Ветреные дни также могут усилить аллергические реакции, вызывая повышенное желание плеваться во время бега трусцой.
Лекарства
Некоторые лекарства могут вызывать повышенное слюноотделение, которое может обостриться при беге трусцой. Если вы принимаете лекарство, которое вызывает у вас избыточное слюноотделение, вы можете обнаружить, что физическая нагрузка усиливает побочный эффект, заставляя вас больше плеваться во время бега трусцой. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникает такая реакция при приеме лекарства, и попросите совета по уменьшению побочного эффекта чрезмерного выделения слюны или слизи.
Советы
Жидкость, производимая для некоторых, будет жидкой и водянистой, в то время как у других может появиться более густая вязкая слизь, которая может повлиять на работоспособность и дыхание во время бега. Чтобы облегчить состояние, носите с собой бутылку воды или спортивный напиток и делайте частые глотки, чтобы предотвратить обезвоживание. Полоскайте рот небольшим количеством напитка примерно каждые 10 минут, но не делайте больших глотков.