Боль в мышцах, особенно в руках и груди, после отжиманий - нормальное явление.
Болят руки после отжиманий? Вы, вероятно, испытываете синдром мышечной боли, также известный как болезненность с отсроченным мышечным началом. Хотя любое состояние с собственным акронимом имеет тенденцию звучать пугающе, DOMS - это нормальная реакция на упражнения, особенно когда вы переходите к новому режиму тренировок.
DOMS может возникнуть через 24-48 часов после тренировки, особенно если вы активировали мышцы, которые не работали какое-то время - или когда-либо. Симптомы DOMS могут варьироваться от легких до тяжелых. Вы можете почувствовать сильную болезненность, которая вдохновляет вас делать больше, или у вас может возникнуть глубокая болезненность, которая обычно ассоциируется с гриппом.
Кончик
Отсроченная болезненность мышц - это нормальное явление после тяжелой тренировки. После отжиманий вы можете почувствовать боль в мышцах рук, верхней части спины и груди.
Что вызывает ДОМС?
Любой вид интенсивных упражнений может вызвать DOMS, а в отжиманиях есть несколько вещей, которые относятся к категории «нет боли - нет результата». Для наращивания силы верхней части тела и тренировки кора они могут быть как можно более близкими к универсальному шопингу.
Они не только активируют группы мышц груди, рук, плеч, трицепсов, спины и шеи, но также могут укреплять основные мышцы, такие как поперечный живот. Это может привести к тому, что кажется болезненным во всем теле.
Упражнения могут вызывать DOMS по-разному. Нет единого мнения о точных механизмах, но подозреваемые включают мышечный спазм, повреждение соединительной ткани, повреждение мышц, воспаление и неисправные ферменты.
Но на самом деле все дело в процессе ремонта и восстановления кузова. В конце концов, боль в мышцах возникает из-за микроскопических разрывов, нанесенных во время упражнений. Отек вызывает дискомфорт, но это часть принципа «то, что тебя не убивает, делает тебя сильнее». Поэтому неудивительно, что со всеми мышцами, которые активируются при отжиманиях, возникает болезненность.
Лечение мышечной болезненности
Вы не можете действительно ускорить выздоровление, но можете облегчить симптомы, которые должны постепенно исчезнуть через 72 часа. Боль в руке после отжиманий является обычным явлением, как и болезненность от шеи до поясницы и повсюду между ними.
Для особенно болезненных участков может оказаться полезным прикладывание пакета со льдом. Также могут помочь легкая растяжка, массаж и нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен. Однако имейте в виду, что для того, чтобы любой из этих подходов сработал, их нужно применять почти сразу после тренировки.
Предотвратить боль после тренировки
DOMS легче избежать или, по крайней мере, смягчить, чем лечить, и унция профилактики стоит фунта лечения. Во-первых, знайте свои пределы. Рим был построен не за один день, и ваше новое телосложение тоже не будет. Так что постепенно увеличивайте количество повторений.
Как и любое другое упражнение, разминка может творить чудеса в предотвращении болезненности после тренировки. Для отжиманий попробуйте приветствовать солнце, как это практикуется в йоге. Добавьте к этому перекаты плеч, круговые движения руками, вращение туловища и запястий.
Предупреждение
Хотя болезненность мышц является нормальным явлением, боль в груди после отжиманий может быть признаком травмы или более серьезного состояния. Если вы испытываете боль во время тренировки, обратитесь к врачу.