Плавание сжигает значительное количество калорий.
Многие пловцы испытывают сильное чувство голода после завершения кругов, часто сильнее, чем после других столь же интенсивных сердечно-сосудистых тренировок. Основная причина повышенного чувства голода и похудания после купания связана с температурой воды. Плавание в более холодной воде сжигает больше калорий, поскольку организм расходует калории на то, чтобы согреться, а также на плавание.
Сожжено калорий
По данным Американского совета по физическим упражнениям, в зависимости от веса вашего тела вы можете сжигать от 250 до более 400 калорий за каждые полчаса плавания с небольшой интенсивностью. По мере увеличения интенсивности плавания увеличивается и расход калорий. Например, полчаса энергичного плавания может сжечь до 600 калорий.
Температура воды
Исследование 2005 года, проведенное исследователями Университета Флориды и опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», показало, что температура воды влияет на аппетиты пловцов. Участники исследования плавали в бассейне с 68 градусами в течение 45 минут. После плавания участники съели на 40 процентов больше, чем контрольная группа.
Плавательный ход
На расход калорий во время плавания также влияет тип гребка, которым вы плывете. Вы, скорее всего, почувствуете голод и похудеете после плавания с помощью высокоинтенсивного гребка, такого как ползание вперед, ползание назад или бабочка, в отличие от гребка в состоянии покоя, например брасса.
Предупреждение
Поскольку плавание стимулирует аппетит, не переедайте после занятий плаванием. В исследовании 1987 года, проведенном исследователями Калифорнийского университета и опубликованном в «Американском журнале спортивной медицины», изучалась группа женщин с избыточным весом, которые выполняли программы сердечно-сосудистых упражнений в попытке похудеть. Группа, которая купалась, совсем не похудела. Бассейн, в котором плавала эта группа, был 73 градуса, что может объяснить, почему они ели больше и, следовательно, сохранили свой вес.