Обильное питье в течение дня может помочь вам похудеть.
Хотя вода не сжигает лишние калории, пить много старого доброго H.2O может быть полезен на вашем пути к снижению веса, потому что он может помочь вам лучше определить, когда вы сыты, и обеспечить необходимую гидратацию с помощью упражнений по сжиганию жира.
Возможно, вы слышали, что 3 литра в день - это волшебное количество, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Что ж, вот что вам нужно знать, когда речь идет о рекомендациях по гидратации, а также советы, которые помогут вам достичь идеального количества.
Вы пьете достаточно воды?
Даже если вы не чувствуете жажды, возможно, вы ограничиваете себя в ежедневном потреблении воды.
Может показаться, что много H2O, но минимальная суточная потребность составляет 3,7 литра (около 15 чашек) для мужчин и 2,7 литра (около 11 чашек) для женщин, согласно исследованию 2004 года Национальной академии наук, инженерии и медицины, которое по-прежнему является стандартом, на который ссылается Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Однако имейте в виду, что эта сумма должна включать в себя потребление воды, а также других напитков и еды.
Еще кое-что, что нужно знать: по данным клиники Майо, количество, которое вам нужно, будет зависеть от таких факторов, как уровень вашей активности, окружающая среда и общее состояние здоровья.
- Уровень активности: Если вы спортсмен или регулярно вспотеете в тренажерном зале, вам нужно еще больше пить, чтобы покрыть потерю жидкости. Тем, кто занимается спортом более часа в день, рекомендуется восполнить запасы минералов и электролитов с помощью спортивного напитка или таблетки.
- Среда: Если вы живете в жарком климате, вам может потребоваться больше воды, чем тем, кто живет в более умеренных или мягких районах.
- Диета: Ваши привычки в еде также могут повлиять на количество выпиваемой жидкости. Тем, кто потребляет больше фруктов и овощей, богатых водой, возможно, не нужно так много наполнять чашку, чтобы избежать обезвоживания.
Достигните ежедневной цели по водопользованию
По данным клиники Майо, питьевая вода является важным компонентом любого плана похудания, поскольку она помогает подпитывать ваши тренировки и выводить токсины из организма. Когда вы тренируетесь и потеете, ваше тело естественным образом теряет жидкость, необходимую для работы. Вот почему гидратация до, во время и после тренировки имеет решающее значение.
По данным Harvard Health Publishing, употребление достаточного количества воды во время еды также может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, предотвращая переедание.
Есть несколько приемов, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь, чтобы поддерживать надлежащее обезвоживание:
- Держите под рукой бутылку с водой и наполняйте ее по мере необходимости в течение дня, отслеживая счет на ходу.
- Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, таких как арбуз и листовая зелень, чтобы увеличить общее потребление воды.
- Обратите внимание на свою жажду и помните, что иногда жажда может ощущаться как голод. Фактически, по данным Фонда поликистозной болезни почек, около 37 процентов людей ошибочно принимают эти два понятия. Итак, когда возникает приступ голода, особенно когда это не время приема пищи, посмотрите, насытит ли вас стакан воды, прежде чем перекусить.