Персональные тренировки вряд ли можно назвать той сферой, где мужество является необходимой чертой характера. Это не то же самое, что быть полицейским и иметь дело с членами вооруженных банд, или быть пожарным и входить в горящие здания. Тренажерный зал совсем не похож на зону боевых действий, несмотря на все комментарии о goingtowar, которые люди, похоже, публикуют.
Но мужество может проявляться по-разному, и для коуча или инструктора оно заключается в том, чтобы иметь мужество признать, что вы были неправы, и изменить ситуацию соответствующим образом. Это также входит в эффект, когда вы знаете, что находитесь на правильном пути и должны придерживаться своего плана, даже когда ваши спортсмены и клиенты хотят перемен.
Имейте смелость быть другим
Недавно я наблюдал, как мои клиенты проводят наши обычные тренировки по понедельникам. Понедельник для нас очень отличается от большинства. Во многих спортзалах это день тренировки груди и рук, а в других - самая тяжелая сессия недели.
Но мой главный приоритет для моих клиентов - это мобильность и гибкость. Наши средние клиенты, как и большинство тренеров, имеют сидячую работу и демонстрируют все явные признаки старения тела, о котором не заботятся должным образом. Многие борются с хорошей позицией над головой, а другие борются с достаточным диапазоном, чтобы хорошо приседать.
Поэтому, если мы собираемся усердно тренироваться до конца недели, нам нужно сделать так, чтобы их проблемы с диапазоном движений были нашим приоритетом номер один. Это означает, он идет первым на неделе и первым на каждой тренировке.
Имейте смелость держаться за свое оружие
Изначально это было трудно продать моим клиентам. Они хотели поднимать тяжести, приседать и делать становую тягу. Они хотели сильно надавить там, где я сказал, чтобы они замедлились и двигались осторожно. Потребовалось некоторое время, чтобы все увидели преимущества и поняли, почему мы делаем это таким образом
Я мог бы легко отступить и сдаться, вернувшись к тому, что большинство делает в понедельник. Это было бы легко. Но я остался непреклонен и настоял на том, чтобы мы провели эти сеансы мобильности.
Конечно, я не могу заставить людей ходить на какие-то занятия, понедельник у нас выдался самым загруженным днём тренировок и по утрам, и по вечерам. Так что справедливо сказать, что навязывание этого моим клиентам было встречено с пониманием, поскольку теперь они видят преимущества лучшего движения до конца недели.
Имейте смелость изменить план
Но в то же время я был вынужден признать свою неудачу на прошлой неделе, когда я наблюдал, как все борются с новыми упражнениями на гибкость. Не то чтобы наши предыдущие занятия были потрачены впустую, далеко от этого, но я решил усилить требования работы по мобильности в понедельник и сделать их намного более сложными.
Если раньше занятия были сосредоточены на подвижности, что в конечном итоге может показаться хорошим занятием по восстановлению, то новое занятие представляло собой сложную тренировку силы и гибкости, включающую множество подходов Ido Portal Corset, некоторые другие упражнения от Gymnastic Bodies., а так же упражнения из собственного опыта занятий боевыми искусствами. Некоторые из этих упражнений в прошлом буквально доводили людей до слез, они могут быть такими жесткими.
Глядя на своих клиентов, мне было стыдно. Моя программа подвела их. Если бы они были спортсменами в команде, которую я тренировал, я бы отправил их всех на скамейку запасных за их выступление, а затем уволил себя.
В тот вечер я пошел домой и переписал наш план на неделю. Я переключил все внимание на неделю на эту тяжелую гибкость и двигательную работу. что на самом деле сводилось к тому, насколько я был разочарован в себе, а затем изложил план, как это исправить.
Mea maxima fucking culpa.
Имейте смелость изучить основы
Я не уверен, что у многих людей хватит смелости сказать клиентам, которые приходят к ним для похудения и общей силы и фитнеса, что до дальнейшего уведомления все занятия будут связаны с гибкостью. Но именно это и произошло на прошлой неделе.
Уже сегодня утром, за шесть тренировочных дней, я заметил заметное улучшение способностей каждого. Это наводит меня на мысль, что нам не нужно будет продолжать эту полную тренировку гибкости намного дольше, но нам нужно продолжать включать ее в гораздо большем количестве, чем мы делали раньше (что уже было больше, чем в большинстве тренажерных залов, за исключением гимнастики и йоги)..
В том же духе тренеры должны иметь мужество не менять планы слишком часто. Адаптация, ради которой люди приходят к вам, требует времени. Оценки Чарльза Поликуина что требуется около шести тренировок, чтобы получить максимальную отдачу от одного занятия. Например, вы должны повторить тренировку ровно шесть раз, чтобы получить от нее максимальную отдачу - точно такие же наборы, повторения, темп, а также выбор и порядок упражнений. Двигаясь быстрее, вы фактически остановите прогресс, а не ускорите его.
Имейте смелость сделать это правильно
Джон Вуден говорил, что вы не можете позволить себе скучать, наблюдая за основами. Подумайте, насколько изменился бы спортивный мир, если бы тренеру Фелпса стало скучно смотреть его фристайл? Или если бы Тайгер Вудс устал от практики? Или даже Хосейну Резазаде наскучили рывки?
Наша работа заключается в работе в первую очередь с начинающими и средними стажерами. Это все о повторении основ снова и снова. Те же сигналы, те же типы тренировок и те же люди.
Я часто думаю, что причина, по которой большинство программ упражнений так часто переворачиваются, заключается в том, что тренеру скучно. Приходя к осознанию того, что вы собираетесь встать В 5 утра пойти и сказать то же самое тому же человеку, что и вчера, иногда бывает непросто. Но это работа, и если вы хотите сделать это, у вас хватит смелости сделать это правильно.
Смелость придерживаться плана, даже если он не нравится клиентам, принесет им быстрые результаты. Но не будьте упрямыми. Если ваш план неэффективен (или недостаточно эффективен, как я обнаружил) - наберитесь смелости изменить его, тогда придерживайтесь нового плана, пока не увидите результат. результаты.