Часть успеха на любой арене заключается в способности количественно оценить успех. Для многих, когда дело доходит до здоровья, хорошего самочувствия и физической формы, безраздельно господствует всемогущая шкала, и число на ней является стандартом, по которому мы измеряем наш успех.
Это, несмотря на то, что есть гораздо лучшие показатели успеха, такие как состав тела, уровень физической подготовки и показатели здоровья, такие как артериальное давление и уровень холестерина. Тем не менее, когда я подумайте о множестве людей, с которыми я работал за последние четырнадцать лет, почти все они хотели одного - изменить это число на весах.
Конечно, желание улучшить себя физически достойно восхищения, а фитнес и хорошее самочувствие - это все. Но важный вопрос, который следует задать, заключается в том, является ли число на весах правильным способом определения вашего уровня здоровья, хорошего самочувствия или физической формы.
Ответ на этот вопрос: нет
Почему весы лгут
Все мы знаем, что ожирение является эпидемией не только здесь, в Соединенных Штатах, но и во всем мире. Взгляните на местный торговый центр, аэропорт или кинотеатр, и вы быстро сделать один вывод - многим людям нужно похудеть.
Похудение, несомненно, хорошо для многих. Тем не менее, простое различие в потере килограммов, измеряемое весами, не говорит всей истории. Есть гораздо более важные последствия для здоровья, от проблем с обменом веществ до плотности костей.
«Суть в том, что ваш вес не дает полной картины. Риск для здоровья возникает из-за чрезмерного образа жизни»
Учтите, что в то время как ожирение связано с примерно 112 000 смертей в год в Соединенных Штатах, недостаточный вес также коррелирует со смертностью - около 34 000 смертей в год. Кроме того, небольшой избыточный вес на самом деле может быть полезен для вашей смертностиСпорное исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что у людей с избыточным весом (не путать с ожирением) уровень смертности был немного ниже (6%), чем у людей с нормальным весом.
Суть в том, что ваш вес не дает полной картины. Риск для здоровья возникает из-за чрезмерного образа жизни. Потребляйте слишком мало, и ваши органы, вероятно, в какой-то момент откажут. Со слишком большим количеством калорий, неподходящими питательными веществами и недостатком упражнений вы можете ожидать аналогичный результат. Хотя недоедающие и переедающие могут выглядеть существенно по-разному снаружи, важно то, что происходит внутри.
Кто виноват в фокусе на весах?
Общество в целом
Мы все виноваты - правительство, врачи и школы. Нам нужны простые ответы на сложную проблему. Итак, мы смотрим на такие вещи, как ИМТ (индекс массы тела). Это легко определить, и всем нравится простой ответ. Но согласно анализу, проведенному в 2005 году, 56% игроков НФЛ будут считаться страдающими ожирением в соответствии с ИМТ. Некоторые игроки НФЛ действительно могут иметь избыточный вес и даже страдать ожирением, но не заблуждайтесь, это одни из лучших спортсменов на планете.
Правительство
Правительство США, безусловно, сыграло свою роль в распространении эпидемии ожирения за последние тридцать лет и в ответ сосредоточило внимание на ИМТ, а также поощрило закон термодинамики (количество потребляемых и расходуемых калорий). В течение многих лет правительство говорило вам меньше есть и больше заниматься спортом, но безрезультатно.
Оценка ИМТ вашим врачом
Они, скорее всего, не изучали питание в медицинском институте, и их кормили тем же дерьмом, которое правительство использует для определения своей статистики. Попросите своего врача оценить ваше здоровье, а не ваш ИМТ Попросите пройти комплексное обследование. Не полагайтесь на диаграмму роста и веса вашего врача как на надежный фактор, определяющий ваше здоровье, хорошее самочувствие или физическую форму - это не так.
Ваше собственное мышление
Каждый день мы смотрим в зеркало и не обязательно видим себя в реалистичном изображении. Ожирение - это феномен нашего питания и уровня активности, но это также и функция психического здоровья. Расстройства пищевого поведения и тяжелое положение людей с недостаточным весом проистекают из тех же навязчивых привычек, которые поражают тучный. Наш разум играет с нами злые шутки. Когда-то на пике моего увлечения боксом у меня было 3,8% жира. Я также был физически и психически истощен и подвергался риску для здоровья. Зеркало или то, что, как вам кажется, вы видите, не говорит правду о вашем здоровье - это говорит ваше тело.
Истинные определяющие факторы здорового тела
Доверяйте тем, кто вам ближе
Когда я слишком много тренировался, самые близкие мне люди говорили: «Эрик, ты слишком худой». Я защищался и говорил о достоинствах упорных тренировок. Только когда мое тело сломалось, я получил сообщение. Близкие иногда могут видеть то, чего не можете вы Слушайте их.
«Только когда мое тело сломалось, я получил сообщение. Близкие вам люди иногда могут видеть то, чего не видите вы»
Оцените свое здоровье
Проходите ежегодный осмотр, ухаживайте за своим телом и питайтесь правильно (настоящая, цельная и питательная пища.)
Оцените свою физическую форму
Когда вы в последний раз проходили оценку физической подготовки или участвовали в спортивных соревнованиях?То, как выглядит ваше тело и сколько оно весит, не обязательно является отличным показателем физической формы. Мне много раз напоминали об этом люди, которые выглядят тяжелее меня, но проезжают мимо меня на моих велосипедных прогулках!
Реалистично определите свой тип телосложения
Журналы мод и актеры на телевидении ничего не говорят вам о том, каким должно быть ваше тело. Установите честную оценку своего истинного типа телосложения и почувствуйте себя комфортно в собственной шкуре. Найдите здоровый и устойчивый вес - для вас.
Состав тела
Измеряйте жировые отложения, а не массу тела. Золотыми стандартами для этого измерения являются гидростатическое взвешивание и Bod Pod (в котором используется вытеснение воздуха). Оба теста имеют погрешность 1-2% по сравнению с менее надежными методами, такими как калипер кожных складок и ручные машины с использованием биоимпеданса. Какую бы методологию вы ни использовали, состав тела говорит о вашем здоровье гораздо больше, чем один лишь вес.
СРАВНИТЕ ЭТО: Не выбрасывайте весы
Вес тела не является окончательным ответом
Вес тела легко отслеживать, и он всегда будет стандартом, по которому мы измеряем себя. А когда дело доходит до крайностей, вес имеет значение. Но вес вашего тела не должен быть решающим. Есть гораздо лучшие способы оценить ваше истинное здоровье и самочувствие.