Боль в пояснице является обычным явлением в наши дни, и одно из первых действий, которое рекомендуют мануальные терапевты, физиотерапевты, силовые тренеры и сами люди, страдающие от болей в спине, – это растяжка поясницы. Часто это приятно, немного облегчает боль, дискомфорт и скованность, но, к сожалению, это облегчение ненадолго.
Порочный круг болей в пояснице
Люди, страдающие от болей в спине, как правило, выполняют утреннюю рутину, во время которой они растягивают поясничный отдел позвоночника, только чтобы проснуться на следующий день, чувствуя себя еще хуже, пока они не смогут снова пройти через свои растяжки. Как наркоман, ищущий следующую дозу, человек, страдающий от болей в спине, должен потянуться, чтобы почувствовать себя лучше, пока действие не пройдет, и нужно будет ввести следующую дозу.
К сожалению, это всего лишь устранение симптомов, которые могут усугубить корень проблемы. Другими словами, это может усугубить вашу боль.
Я не хочу, чтобы эта новость расстроила вас. В течение многих лет мы все думали, что делаем себе одолжение, растягивая нижнюю часть спины. Но в ходе исследований мы узнали, что это не так. Итак, позвольте мне немного объяснить, почему растягивать поясничный отдел позвоночника на самом деле нельзя.
«К сожалению, это всего лишь гонка за симптомами, которая на самом деле может усугубить корень проблемы. Другими словами, это может усилить вашу боль»
Непереносимая боль в пояснице при сгибании
Большинство людей живут в состоянии постоянного напряжения. Сижу, сгорбившись, за компьютером на работе, еду домой, переписываюсь. На самом деле, посмотрите на себя прямо сейчас - вы, вероятно, находитесь в этом согнутом положении, которое я только что описал.
И хотя это звучит нелогично, боль в пояснице у хронически согнутых людей обычно является тем, что мы называем непереносимостью сгибаний. Как я уже сказал, это кажется нелогичным. Если вы сидите в согнутом положении весь день, как вы можете быть нетерпимы к изгибу?
Чтобы лучше понять, мне сначала нужно немного вернуться назад и объяснить то, что называется емкостью и допуском.
Емкость и допуск
Короче говоря, это относится к тому факту, что у каждого человека есть определенный объем работы, который он или она может выполнить (способность) и определенный объем нагрузки, который он или она может выдержать (толерантность) до возникновения боли или проблемы. имеет место. Если превышена толерантность, вы увидите боль и, в конечном итоге, результат повреждения тканей.
Итак, как это связано с тем, что вы растягиваете нижнюю часть спины?
Способность и непереносимость сгибаний
Слишком много людей растрачивают драгоценные способности на неправильные позы. Плохая поза стоя или сидя означает, что позвоночник испытывает постоянную нагрузку в дополнение к длительному укорочению и удлинению позвоночника. определенные мышцы. Это приводит не только к мышечному дисбалансу и боли, но и к снижению толерантности.
Подумайте еще раз о своем дне – все это сидение. Каждое из этих положений с согнутым позвоночником крадет часть ваших способностей. Это означает, что вы будете испытывать боль раньше в течение дня, тренировок и жизни. Звучит не очень красиво, не так ли?
Дисциплина движения во время повседневной деятельности и улучшение поясничной стабильности позволят вам иметь больше возможностей для тренировок. Или, если вы страдаете от сильной боли в спине, это Это может означать, что у вас больше возможностей, чтобы ходить по улице, забирать детей, вставать с постели или садиться в машину и выходить из нее.
«Дисциплина движений во время повседневной деятельности и улучшение поясничной стабильности позволят вам иметь больше возможностей для тренировок»
Но растяжка поясничного отдела позвоночника тут не поможет. На самом деле, это крадет часть ваших способностей. Кроме того, как я уже упоминал, когда вы живете в этом согнутом положении весь день, некоторые мышцы удлиняются в течение длительных периодов времени, включая мышцы, выпрямляющие позвоночник., многораздельные, широчайшие и ягодичные. Эти вытянутые положения означают, что эти мышцы менее способны создавать силу и сопротивляться дальнейшей деформации позвоночника.
Еще один аргумент в пользу того, чтобы не растягивать поясничный отдел позвоночника
Я знаю, что это тяжело слышать. Приятно потягиваться, и ты думал, что это хорошо. Правда в том, что я тоже очень долго делал.
Причина, по которой вы чувствуете себя хорошо, заключается в том, что вы чувствуете облегчение через стимуляцию мышечных рецепторов растяжения. Но на самом деле это не очень хорошо. На самом деле, это может принести больше вреда, чем пользы, так как вы растягиваете уже растянутые мышцы.
И хотя в данный момент это кажется приятным, растягивая поясничный отдел позвоночника сегодня, вы обеспечиваете себе больше боли и скованности завтра, потому что эти растяжения на самом деле приводят к большему кумулятивному повреждению тканей. Добавить диск проблемы, а утренняя растяжка может действительно усугубить ситуацию, так как в это время ваши диски опухают от гипергидратации, возникающей во время постельного режима.
Что делать, чтобы облегчить боль в пояснице
Как бы тяжело это ни было, простая истина заключается в том, что вам нужно перестать растягивать поясничный отдел позвоночника. У меня есть клиент, который любил растягиваться каждый день. Я попросил ее устранить это дополнительное сгибание позвоночника, и мы сосредоточились на стабилизации ее поясничного отдела позвоночника, мобилизации ее бедер и грудного отдела позвоночника, а также на обучении правильному двигательному программированию. Я рад сообщить, что шесть несколько месяцев спустя она чувствует себя на миллион долларов, и у нее нет желания растягиваться несколько раз в день только для того, чтобы получить облегчение.
«Как бы тяжело это ни было, простая истина заключается в том, что вам нужно перестать растягивать поясничный отдел позвоночника»
И это именно то, что вам нужно сделать
- Работайте с профессионалом.
- Стабилизируйте поясничный отдел позвоночника.
- Улучшите мышечную выносливость и осанку.
- Мобилизуйте бедра и грудной отдел позвоночника.
Изменения трудно принять
Изменить то, что вы знаете, трудно принять. Тебе нравится растяжка поясницы, и поверь мне, я понимаю Мало того, что я любил растягивать поясничный отдел позвоночника, я также, как квалифицированный врач, любил делать это в качестве упражнения. Я верил, что это поможет клиентам, и не хотел скрывать это упражнение от тех, кому было так больно.
Мой поворотный момент наступил на реабилитационной конференции, где я сидел на сеансе за сеансом и слышал от лучшего в мире специалиста по пояснице – который сказал мне, что я был причиной моего боль клиентов, что мы причиняем им боль, прописывая растяжки.
Итак, я пошел домой и исследовал все, что мог, о поясничном отделе позвоночника. Я изменил отношение к своим клиентам. И результаты говорят сами за себя, даже громче, чем мои исследования.
Так что держись за меня. И не думайте, что вы сделали что-то не так или что вы должны были знать об этом раньше. Некоторые из лучших клиницистов и силовых тренеров в мире только сейчас узнают об этом. Я знаю, что трудно избавиться от растяжки, которая так успокаивает и кажется полезной, но попробуйте, и через несколько месяцев вы будете благодарить меня, как мой клиент.