Аллергия, ВНЧС и другие основные проблемы могут сделать вас предрасположенными к заложенности ушей во время упражнений.
Вы на полпути к тренировке, когда у вас внезапно возникает ощущение заложенности ушей. Вы пытаетесь их лопнуть, но, увы, безуспешно.
Если вы часто сталкиваетесь с закупоркой ушей во время упражнений, естественно думать, что виной всему ваши тренировки. Или, может быть, вы потеете прямо в ушные каналы. Но оказывается, что упражнения на самом деле не вызывают этого чувства и не повышают вероятность его возникновения, - говорит Ричард Розенфельд, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель и программный директор отоларингологии (ЛОР) в SUNY Downstate.
Вместо этого возможно, что, когда вы тренируетесь, вы просто более приспособлены к своему телу и, вероятно, заметите состояние своих ушей.
В конце концов, закупоренные уши обычно означают одно: что-то не так с вашими евстахиевыми трубками. Эти небольшие проходы соединяют среднее ухо с задней частью горла и помогают поддерживать нормальное давление воздуха в ушах.
Когда трубки заблокированы или не могут справиться с изменениями давления воздуха (например, когда вы в самолете), ваши уши могут казаться забитыми, объясняет Уильям О. Робертс, доктор медицины, сотрудник Американского колледжа спорта. Медицина и профессор медицины Миннесотского университета.
По данным Американской академии семейных врачей, если у вас заблокированы евстахиевы трубы, у вас могут быть другие симптомы, помимо закупорки ушей, в том числе нарушение слуха, ощущение хлопка или щелчка, боль в ушах, звон или даже проблемы с поддержанием равновесия.
Хорошая новость заключается в том, что если вы заткнули уши во время тренировки, есть простые средства, чтобы прочистить уши. Вот почему ваши уши могут казаться заложенными во время или после тренировки - и как найти облегчение.
1. У вас заболевание ВНЧС
ВНЧС - это сокращение от височно-нижнечелюстного сустава - это ваш челюстной сустав. Когда вы говорите и жуете, ваш ВНЧС покачивает ваш ушной канал, извергая ушную серу, объясняет доктор Розенфельд. И это хорошо.
Но, по его словам, многие взрослые скрежещут зубами по ночам или стиснут зубы днем, если они находятся в состоянии сильного стресса. (А кого сейчас нет?)
«Это грубо для челюсти», - говорит он, указывая на то, что регулярное употребление жевательной или жесткой пищи (да, рогаликов) также может раздражать суставы и вызывать беспорядочную закупорку ушей.
Доктор Розенфельд также объясняет, что в долгосрочной перспективе напряженные упражнения, во время которых вы стискиваете зубы, могут способствовать расстройству ВНЧС, а, следовательно, и появлению чувства заложенности ушей во время упражнений.
«Если вы сжимаете зубы и скрипите зубами, возможно, во время высокоинтенсивной тренировки, это потенциально может ухудшить состояние ваших ушей [в результате расстройства ВНЧС]», - говорит он.
Почини это
Хотя важно выяснить первопричину расстройства ВНЧС (например, стресс), существуют простые способы облегчить боль, согласно Системе здравоохранения Мичиганского университета.
Дайте отдых челюсти, ешьте мягкую пищу, не требующую частого пережевывания, попробуйте безрецептурные обезболивающие и подумайте о том, чтобы надеть капу на ночь. Согласно системе здравоохранения Мичиганского университета, капы предназначены для уменьшения сжатия и скрежета.
Что делать, чтобы предотвратить скрежетание, сжатие и заложенность ушей во время упражнений? Не забывай дышать. Глубокие вдохи помогут расслабить ваше тело и, конечно, сжатую челюсть.
2. У вас аллергия или инфекция верхних дыхательных путей
Когда вы говорите, глотаете или зеваете во время тренировки, ваши евстахиевы трубы открываются, позволяя воздуху проникать внутрь, поддерживая давление воздуха. Но когда у вас аллергия, простуда или хроническая инфекция носовых пазух, например, вход в трубы может опухнуть. Это может ограничить поток воздуха в трубы и среднее ухо, вызывая ощущение закупорки.
И хотя вы можете продолжать тренироваться, если у вас забиты уши из-за простуды или аллергии, говорит доктор Розенфельд, если они достигают болезненной точки или ухудшается слух, пора обратиться к врачу. Просто помните, что за этим стоят ваши уши, а не ваши упражнения.
Почини это
По словам доктора Робертса, простое упражнение, называемое маневром Вальсальвы, может помочь вам раскрыть уши и восстановить давление воздуха. И, как ни странно, это обычная дыхательная техника, используемая во время тренировок с тяжелой атлетикой.
Чтобы попробовать Вальсальву, выдохните через закрытые дыхательные пути. Если это поможет, можно закрыть рот и зажать нос. Затем осторожно дуйте, как будто высморкаетесь.
Менее известный трюк - это модифицированный прием Вальсальвы, чтобы прочистить только одно ухо: зажмите нос, закройте рот, наклоните забитое ухо вверх и осторожно дуйте, - говорит доктор Розенфельд.
По данным системы здравоохранения Мичиганского университета, вы также можете попробовать жевательную резинку или пить воду. Если ни одно из этих средств неэффективно, доктор Робертс рекомендует использовать назальный спрей, чтобы уменьшить отек и открыть вход в трубку.
В более крайних случаях врач может нагнать воздух в трубку, чтобы уменьшить давление.
Кончик
Доктор Розенфельд говорит, что если вы попытаетесь заткнуть уши с помощью маневра Вальсальвы, и это совершенно неэффективно, скорее всего, это не проблема с ухом, которая вызывает у вас закупорку.
3. Ваш ушной канал заблокирован воском
Если ваша тренировка не будет полной без ваших надежных наушников, вы можете подумать, что они виноваты, если ваши уши немного забиты. В конце концов, разве они не могли протолкнуть воск глубже в уши? Маловероятно, - считает доктор Розенфельд.
«Глубина вашего слухового прохода составляет около дюйма, а воск выделяется только во внешней трети», - объясняет он. «Наушники не заходят достаточно глубоко, чтобы не повредить воск».
Тем не менее, вам нужно дважды подумать, прежде чем брать ватный тампон, чтобы очистить желто-оранжевый воск, - говорит доктор Робертс.
«Ушная сера - это механизм очистки слухового прохода, разработанный матерью-природой», - говорит он. «Воск вырабатывается клетками уха и выводит материалы по мере стечения».
Доктор Робертс объясняет, что когда вы пытаетесь очистить уши ватным тампоном, вы можете просто затолкнуть серу обратно в ухо, что приведет к его закупорке. По словам доктора Розенфельда, восковое воздействие может затруднить слышимость, как обычно.
Почини это
По словам доктора Робертса, если ваши уши закупорены из-за попадания серы в уши, ваш врач может присмотреться и при необходимости удалить излишки серы.
Чтобы предотвратить попадание воска, не вставляйте в канал ватный тампон, палец или другие предметы. Вместо этого используйте теплую ткань, чтобы аккуратно стереть ушную серу, попавшую в наружное ухо.
Но будьте осторожны с продуктами для чистки ушей, продаваемыми без рецепта, - говорит аудиолог Линда Оливер, AuD, ABA. Она предупреждает, что очень важно обратиться к врачу, прежде чем закачивать продукты в уши.