Упражнения для предплечий могут помочь восстановить некоторую упругость мышц.
Дряблые плечи могут вызывать у вас неловкость, когда вы обнажаете руки в летней одежде. Хотя то, где вы откладываете жир, во многом зависит от генетики, тела некоторых людей, особенно женщин, используют руки в качестве хранилища стойкого жира. Чтобы похудеть на руках, примите комплексную стратегию похудания, которая поможет вам похудеть в целом. Жир на руках может держаться дольше, чем жир в других областях, но в конечном итоге он уступит место классическим попыткам похудания.
Основы набора веса
Руки толстеют, когда вы набираете вес из-за того, что потребляете больше калорий, чем сжигаете. Избыток в 3 500 калорий, даже накопленный за несколько месяцев, может привести к увеличению веса на 1 фунт. Если вы съедаете всего 100 дополнительных калорий в день, вы набираете почти 1 фунт в месяц. Это всего лишь половина большого печенья с шоколадной крошкой, лишняя унция сыра или тонкий ванильный латте в дополнение к тому, что вы обычно едите ежедневно.
Когда вы набираете вес, то, куда он пойдет, во многом зависит от формы вашего тела. Люди обычно набирают вес в области бедер, бедер и живота, но также могут накапливаться лишний жир в руках и голенях. Вы можете набрать жир в любом месте, где в вашем теле много жировых клеток.
Источники калорий для набора жира
Употребление слишком большого количества сахара и рафинированных зерен, таких как конфеты, выпечка, белый хлеб, белая паста и газированные напитки, заставляет вас легко превосходить свои потребности в калориях. Сахар также имеет мало питательных веществ и быстро переваривается, заставляя ваше тело выделять гормон инсулин. Привычное потребление большого количества сахара приводит к повышению уровня инсулина. Когда у вас высокий уровень инсулина, ваше тело склонно накапливать калории в виде жира, а не использовать жир для получения энергии. Если ваш тип телосложения имеет тенденцию к полноте в руках, то вы заметите прибавку в них. Скорее всего, вы заметите, что другие части вашего тела тоже увеличиваются в размерах.
Простые попытки избавиться от привычки к сахару или нездоровой пище вряд ли остановят набор веса. Невозможно сбросить жир, не соблюдая диету. Сбалансированный план питания, включающий контролируемые порции нежирных белков, овощей и цельнозерновых продуктов, поддерживает здоровую форму тела и развитие мышц.
Низкий уровень тестостерона и набор жира
Стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и недостаточный сон могут привести к резкому падению уровня тестостерона. Тестостерон - мужской половой гормон, но у женщин его базовый уровень есть. Тестостерон у обоих полов поддерживает ваше половое влечение, энергию и способность наращивать мышцы. Если ваши показатели ниже, чем они должны быть, ваше тело может эффективно накапливать жир и препятствовать развитию мышц. Ваши руки могут стать жертвой в результате более дряблого и менее подтянутого телосложения.
Естественным образом регулируйте уровень тестостерона, потребляя достаточное количество белка из органических мясных и молочных продуктов, рыбы, яиц, бобов и бобовых. Если вы активно пытаетесь сбросить вес, используйте около 0,55 грамма на фунт веса тела, так как это количество помогает поддерживать чувство сытости и хорошее здоровье, согласно исследованию, опубликованному в выпуске British Journal of Nutrition за 2012 год. Примите программу тренировок, которая затрагивает каждую группу мышц и включает поднятие тяжестей, которые кажутся тяжелыми к последней паре повторений в подходе от восьми до 12. Смешайте свои еженедельные кардиотренировки, добавив одно или два интервала, которые включают чередование высоких нагрузок. -интенсивные всплески с малоинтенсивными. Активно снимайте стресс, посещая занятия йогой, медитируя и делегируя обязанности на работе или дома. Качественный сон от семи до девяти часов в сутки также помогает похудеть, регулируя гормоны голода и давая вам энергию для тренировок.
Потеря жира на руках
По мере того, как вы становитесь старше, ваши мышцы могут атрофироваться, что способствует некоторому шевелению тыльной стороны руки. Упражнения для предплечий могут помочь восстановить некоторую упругость мышц. И даже если вам нужно похудеть, тренировка рук покажет подтянутые и подтянутые «пушки», когда вы похудеете. Однако разгибания на трицепс, отдача и сгибание бицепса не повлияют на жир, затмевающий мышцы.
Единственный способ избавиться от дряблости руки - это комплексная программа похудания. Если ваши руки - одно из тех мест, где вы недавно заметили прибавку в весе, это также будет одна из первых областей, где вы похудеете. Используйте низкокалорийную диету и больше двигайтесь, чтобы создать дефицит калорий и сбросить лишние килограммы. Дефицит от 500 до 1000 калорий в день из того, что вам нужно для поддержания веса, помогает вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы заметите, что вес исчезает с ваших рук и других участков отложения жира.