Подмигивание, сутулость и округлая спина. Вздремнуть. Мы снова и снова слышали, что эти позиции плохие. Будем надеяться, что если вы еще не исправили эти опасные, ошибочные и слабые (я сказал опасные?) паттерны, вы добились значительных успехов.
Во время приседания вы, возможно, пытаетесь работать над поднятием грудной клетки, отведением ягодиц назад и сохранением прогиба в поясничном отделе позвоночника, поскольку эти движения обычно отсутствуют при дисфункции круглой спины.
По совпадению, те же самые три часто используемые реплики довольно точно описывают неуверенное, переваливающееся вразвалочку малыша, делающего первые шаги. Хотя я не хочу, чтобы вы сгибали позвоночник в грыжу межпозвоночного диска, сгибали плечи вперед до передней нестабильности или укорачивали подколенные сухожилия, подворачивая таз, я совершенно точно не хочу, чтобы вы ходили вокруг, как какой-нибудь новичок. Поза малыша может спасти вас от потенциальных последствий согнутых поз, но эта альтернатива не меньшее из двух зол Чрезмерно растянутая поза и двигательная дисфункция подвергают вас столь же катастрофическому риску получения травмы.
Опасности позиции малыша
Стойка малыша – или чрезмерно вытянутая поза – описывает наклон таза вперед, разгибание грудопоясничного (нижнего грудного и поясничного) позвоночника и, как правило, некоторое переразгибание коленей В то время как не идеальная для взрослых, эта поза полезна для малышей, когда они учатся ходить, потому что их тело еще не развило силу, необходимую для хорошей и эффективной ходьбы.
Вместо этого малыши ищут стабильности, блокируя и вися на связках и суставных капсулах коленей и пояснично-тазового комплекса. Они быстро перерастают эту стадию, развивая силу и баланс – примерно в то же время они начинают выполнять идеальный присед, который мы все стремимся воссоздать. Взрослым, однако, гораздо труднее избавиться от привычки чрезмерного растяжения, полагаясь на эту стратегию, чтобы компенсировать гораздо больше, чем неустойчивую походку.
Попытка исправить нестабильность ядра
Перерастяжение – это наше решение проблемы нестабильности кора Посредством висения на структурах пояснично-тазового комплекса спортсмен может создать стабильную срединную линию и двигаться дальше к достижению того величия, которое ему или ей суждено для. В частности, зубчатые фасеточные суставы, соединяющие два соседних позвонка, фиксируются, когда вы удерживаете себя в разгибании. Но все мы знаем, что структуры делают только то, что позволяют им ваши мышцы, и в этой ситуации это означает, что разгибатели позвоночника вместе со своими приятелями сгибателями бедра делают много..
Поза малыша часто появляется в день тяжелых приседаний со спиной. Посмотрите, как кто-то шагает под перекладину, набирает вес и опускается. Те, кто не сгибается, вероятно, перенапрягаются. Используя эти сгибатели бедра и поясничные разгибатели, переразгибатель отбрасывает бедра назад до тех пор, пока его ранее чрезмерно вытянутые колени не смогут шарнирно сгибаться, поскольку позвоночник принимает точную форму хоккейной клюшки. Чрезмерное растяжение выполняет свою работу, и в качестве дополнительного бонуса тренер с меньшей вероятностью вызовет вас, но, как и все двигательные дисфункции, неправильное использование вашего тела означает, что вы по своей сути упускаете оптимальную производительность. Что еще более важно, неправильные стратегии стабилизации предрасполагают вас к риску получения травмы.
При чрезмерном растяжении величина компрессионной нагрузки на фасеточные суставы поясничного отдела резко возрастает, что со временем при повторяющихся нагрузках может привести к стрессовому перелому позвоночника, называемому спондилолизом. Спондилолистез, похожее состояние, включает фактическое смещение позвонка, обычно после перелома обоих фасеточных суставов на одном уровне в результате чрезмерного напряжения. Это звучит плохо, но только потому, что это плохо. Чаще всего чрезмерно экстендеры испытывают чувство «щипания» в передней части бедер или импиджмент. Как и в случае импинджмента плеча, неисправная механика тазобедренного сустава создает физическую компрессию – в этом случае обычно прямая мышца бедра, часть четырехглавой мышцыКроме того, когда ваш центр тяжести смещается вперед из-за перенапряжения, нижние конечности вынуждены приспосабливаться, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Выбери свой яд - все они являются потенциальными продуктами позиции малыша.
Когда малыши прыгают выше головы
Чрезмерное растяжение явно создает локальный хаос в пояснично-тазовом комплексе и может вызвать хаос в нижних конечностях из-за эффекта домино сверху вниз, но ваша верхняя половина не из леса, если вы посмотрите на то, что происходит снизу вверх. На самом деле, некоторые из худших экстендеров сохраняют хороший контроль над своей нижней половиной, и вместо этого эти люди полагаются на позу малыша, чтобы компенсировать другую дисфункцию.
Спортсмены, у которых есть трудности с движениями над головой, обычно принимают чрезмерное выпрямление в качестве вторичного дисфункционального паттерна Ограничение разгибания верхней части грудной клетки, потеря сгибания плеча и нестабильность лопатки могут способствовать этому. факторы, ограничивающие нагрузку на голову, вызывающие перерастянутую позу, чтобы восполнить недостаток как подвижности, так и дефицита устойчивости.
Для спортсменов, которым не хватает диапазона движения, а также контроля, стойка для малышей позволяет спортсмену «сбалансировать» вес над головой, удерживая вес прямо на одной линии с опорой (ступнями)В качестве дополнительного бонуса для спортсменов, которым не хватает подвижности над головой, чрезмерное растяжение создает ложный диапазон движения в плече, что полезно при попытках удерживать, толкать или ловить тяжелые веса над головой. Проблема с балансировкой веса над головой заключается в том, что вы делаете именно это - балансируете - вместо того, чтобы владеть этим весом и сохранять контроль.
Днем бездельник, ночью крутой
И наконец, что самое ироничное, многие экстендеры также сутулятся. Да, эти особенные люди используют две противоречивые стратегии для достижения одной общей цели – стабильности Днем эти ребята, вероятно, обычные офисные жокеи, сгорбившиеся над компьютером, висящие на перенапряженном позвоночнике. Ночью они превращаются в крутых двигающихся по металлу мо-фо, чрезмерно вытягиваясь и блокируя свой позвоночник, чтобы поднять чрезмерный вес над головой. Это рецепт катастрофы. Сжатие структур и неправильное использование мышц - это именно то, как вы изнашиваетесь и рветесь на пути к хирургическому восстановлению.
Ссутулившись - самая узнаваемая из плохих поз - это, конечно, не единственная плохая позиция и определенно не единственная дисфункция, связанная с риском. Для некоторых из вас дилемма позы малыша похожа на дилемму курицы и яйца. Была ли дисфункция вашего плеча лекарством, ведущим к перенапряжению? Или ваша чрезмерная растяжка привела вас к мысли, что ваши руки полностью подняты над головой, когда на самом деле им оставалось десять градусов? Для тех из вас, кто борется с «подмигиванием» и избегает круглой спины, как чумы, возможно, непонимание того, где находится середина, привело вас к непреднамеренному созданию новой дисфункции.
Независимо от того, как вы оказались в перенапряжении, сделайте себе одолжение. Найти нейтральныйРазгрузите позвоночник. Расслабьте сгибатели бедра. Одно можно сказать наверняка - единственные люди, которые должны ходить в перенапряжении, - это беременные женщины на девятом месяце, подростки с пышными формами и настоящие малыши.