Будьте более активны во время бега и получите пользу как для тела, так и для ума
Хотя вы можете считать бег и практику осознанности совершенно разными видами деятельности, польза, которую они могут дать, во многом совпадают. В конце концов, и то, и другое дает вам возможность отдохнуть от суеты повседневной жизни, и если вы боретесь с тишиной медитации, вы можете даже обнаружить, что бег - более эффективный способ сделать это, чем традиционная медитация.
Осознанный бег можно рассматривать как использование бега как возможность отложить в сторону все, что беспокоит вас в прошлом, игнорировать любые потенциальные проблемы в будущем и просто находиться в настоящем. Это занятие может улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье, давая вам повод получать удовольствие - и даже с нетерпением ждать - от бега, что выходит за рамки простого похудения или улучшения физической формы.
«Люди часто изо всех сил пытаются найти мотивацию для пробежки, подходя к ней с мыслью, что они предпочли бы заняться чем-то другим или что они делают это только потому, что думают, что им следует это сделать ради физической пользы, - говорит психотерапевт Мишель Шэнли, работающая с продавцом беговой одежды SportsShoes.com.
“Эта негативная перспектива не мотивирует. Вместо этого подойдите к пробежке с позиции: «Я хочу дать своему разуму отдохнуть, соединиться со своим телом, улучшить свое самочувствие и дать себе время оценить свое окружение». Это представляет бег как положительную возможность, а не как препятствие».
Как начать осознанный бег
Для вашего первого осознанного бега Шэнли рекомендует сменить маршрут, а если вам все же приходится придерживаться обычного маршрута, по крайней мере, пройдите его наоборот.
«Это будет постоянным напоминанием о том, что этот забег особенный, и поможет вам задуматься о том, какие разные виды и звуки вы воспринимаете», - говорит Шэнли.
Шэнли также рекомендует проверить свое тело, прежде чем начать бегать.
«Потратьте несколько минут, прежде чем вы начнете по-настоящему замечать, как чувствуют себя ваши мышцы», - говорит Шенли. «Обратите внимание, не напряжены ли ваши плечи или не отяжелели ли ноги после предыдущего пробежки. Вы можете ощущать прилив энергии или усталость. Позвольте себе сделать это, никоим образом не ругая себя, а вместо этого используйте это просто для повышения своей осознанности. Повторите этот процесс, когда вернетесь с пробежки, обращая внимание на любые различия.»
Знакомство со своим телом также поможет вам установить осознанные цели для пробежек, исходя из того, как вы себя чувствуете.
«Повышение осознанности тела позволяет нам прислушиваться к тому, что говорят нам наши тела», - говорит Шэнли. «По мере того, как вы становитесь более опытными в этом, вы учитесь адаптировать свой бег на основе этой информации, а не ставить перед собой цели, которые игнорируют то, как вы себя чувствуете в тот день».
Прислушиваясь к своему телу во время бега, вы также можете избежать неприятностей, которые перерастут в серьезные травмы. Когда вы привыкнете к ощущениям вашего тела на разных этапах бега, вы сможете определить, какие боли нормальны, а какие могут быть потенциальной проблемой.
Слишком легко быть строгим к себе во время бега, если вы не работаете так хорошо, как надеялись, сосредотачиваясь на негативных мыслях, например, о том, насколько тяжелым кажется бег или насколько далеко от целевого времени или темпа. ты. Конечно, это проблема, которая может затронуть вас и за пределами ваших тренировок, и Шэнли предполагает, что осознанный подход может помочь вам справиться с этим негативом.
«Часто мы сами являемся самым суровым критиком самого себя, и этот менталитет может стать токсичным для нашего общего благополучия», - говорит Шенли. «Осознание и принятие придают этому тонус, а бег дает идеальную возможность научить свой мозг быть добрее к себе. Это практика, которая не только принесет пользу вам во время бега, но и улучшит ваше общее самочувствие».
“Представьте себе большое дерево рядом с тихо текущей рекой. Каждые несколько секунд лист медленно спускается с дерева, приземляется на реку и медленно плывет вниз по течению. Каждый раз, когда к вам приходит бесполезная мысль, представьте, как она оседает на листе и уплывает.
“Признание того, что у вас есть эти мысли, и осознание того, что вам не нужно их усваивать, позволяет вам чувствовать себя более сильными и независимыми.”
Хотя многие полагают, что одним из требований осознанного бега является отказ от технологий, вы также можете использовать технологии, которые помогут вам привыкнуть к этой идее. Приложение Nike+ Run Club, одно из лучших приложений для бега, в сотрудничестве с приложением для осознанности Headspace предоставляет серию управляемых осознанных пробежек, в которых сооснователь Headspace Энди Паддикомб рассказывает вам о процессе.
Я попробовала пробежку под руководством «Пробежка в конце дня с пространством для головы» в приложении Nike+ Run Club, во время которой Паддикомб и тренер Nike по бегу Крис Беннетт обсуждают, как бегать осознанно, чтобы снять дневной стресс. Это вращалось вокруг сосредоточения внимания на теле и ударе ногой, в частности, как на способе вернуть ваши мысли в настоящий момент, когда вы начинаете думать о работе или других заботах. Если вы не знаете, как бегать осознанно, и цените идею пошагового выполнения этого упражнения, эти пробежки с инструкциями, которые можно бесплатно загрузить в приложении Nike, станут отличным началом.