Сосредоточьтесь на том, «что заставит вас улыбнуться», чтобы добиться долгосрочных изменений в своей физической форме (и похудеть), говорит PT Тим Хейс
Когда вы собираетесь заняться фитнесом, возможно, два самых важных вопроса, которые вы должны задать себе, - это то, что вы хотите от этого получить и как вы можете гарантировать, что вы будете придерживаться этого на всю жизнь, а не на всю жизнь. всего пара недель.
Когда дело касается, в частности, устойчивости, выбор экстремально кратковременного режима фитнеса может быть контрпродуктивным, потому что, хотя немедленные результаты могут быть впечатляющими, труднее поддерживать этот уровень усилий в долгосрочной перспективе.
Тим Хейс - личный тренер и создатель Peach, приложения, которое объединяет лондонцев с личными тренерами. За свою 15-летнюю карьеру Хейс заметил, что все больше и больше клиентов приходят к нему с эстетическими целями, часто подпитываемыми неуверенностью в себе, подпитываемой такими социальными сетями, как Instagram. Мы поговорили с Хейсом об изменениях, которые он заметил в фитнес-индустрии, и о том, какие фитнес-цели, по его мнению, будут более продуктивными.
Какие цели чаще всего ставят люди, с которыми вы работаете? Изменились ли они за время вашей карьеры?
Я работаю по всему миру, и, как правило, в прибрежных городах основное внимание уделяется эстетике. Я чувствую, что в последнее время такие клиенты стали гораздо более одержимы и самокритичны в отношении того, как они выглядят. Кто-то присылал мне фотографии моделей из Instagram и просил подарить ей такое же тело. Я должна была отметить, что, будучи 45-летней матерью троих детей со своей собственной компанией, которая может тренироваться максимум три раза в неделю, попытки заставить ее выглядеть как 21-летняя модель Victoria's Secret приведут только к разочарование для нас обоих.
На другом конце шкалы произошел сдвиг в сторону того, чтобы стать сильными и не зацикливаться на том, чтобы быть худыми, после того, как хэштег strongnotskinny начал распространяться. Это означает, что у клиентов появляются более значимые цели, что, в свою очередь, приводит к более реалистичным и тонким изменениям в их жизни. Это, безусловно, шаг в правильном направлении, но я считаю, что специалистам по фитнес-маркетингу необходимо долго и внимательно присматриваться к тому, что они продают. Я до сих пор вижу слишком много персональных тренеров и продуктов, рекламирующих 12-недельные преобразования тела, в то время как для долгосрочного здоровья нужно уделять гораздо больше внимания тому, чтобы быть в форме и сильными.
Хорошо выглядеть - разумная цель. Почему цель, основанная на результатах, лучше?
Общество говорит, что нам нужно выглядеть фитнес-моделью на обложке, чтобы иметь самооценку, а фитнес-индустрия утверждает, что независимо от того, кто вы и какой у вас уровень физической подготовки, вы можете относительно легко достичь этого за три месяца. Изменение образа мышления для внедрения долгосрочных изменений в здоровый образ жизни требует времени. Сосредоточение внимания на трехмесячном плане по снижению веса или эстетических целях обычно ощущается для клиента как своего рода наказание или покаяние и совершенно вырвано из контекста его обычного образа жизни - вот почему так много посетителей тренажерного зала в конечном итоге не ходят.
Создание целей, ориентированных на то, как мы выступаем на тренировке, как мы двигаемся и как мы себя чувствуем, легче перенести в нашу повседневную жизнь и изменить то, как мы едим, спим, справляемся со стрессом и распорядком дня. Это важная часть поддержания физической формы и поддержания ее в форме. Результаты, естественно, приведут к снижению веса за счет в целом здорового образа жизни, но отвлечение внимания от этого создает более мощный и позитивный опыт.
У нас был клиент, который хотел похудеть, но когда мы встретились с ним, мы узнали, что у него болят колени, и что для него было самым важным, это играть с сыном в футбол в саду и кататься на лыжах с семьей в Рождество. Вместо того, чтобы взвешивать его, мы сосредоточились на улучшении его подвижности, чтобы уменьшить боль в коленях и обеспечить оптимальную работу его тела. Сейчас он играет в футбол со своим сыном, катался на лыжах на Рождество, любит тренироваться и, конечно же, в результате сильно похудел.
Какие цели, основанные на результатах, подходят людям, когда они начинают заниматься фитнесом?
Наш процесс консультирования очень индивидуален. Нам нужно точно понимать, кто наш клиент, что происходит в его жизни сейчас, что происходило ранее, куда он хочет пойти и почему. Так что, наверное, лучше я отвечу на этот вопрос примером, а не конкретными упражнениями.
У меня была клиентка, которая пришла ко мне с целью похудеть, потому что, по ее мнению, именно это хотели услышать тренеры. Во время ее консультации мы обнаружили, что для нее действительно важно пробежать 5 км быстрее. Она также посещала занятия йогой, но не могла стоять на руках и некоторые другие позы, поэтому мы посмотрели на них и начали разрабатывать упражнения специально, чтобы сделать ее сильнее для этого. Теперь у нее есть четкий план бега, ее результаты на 5 км продолжают улучшаться, и вскоре она начнет увеличивать дистанцию. И она входит в класс йоги с высоко поднятой головой, так как теперь она может без поддержки стоять на руках, а также принимать другие позы, которые она никогда не считала возможным.
Поэтому мой ответ на ваш вопрос - отказаться от потери веса. Подумайте, чего вы хотите достичь, что заставило бы вас улыбнуться, что повысило бы вашу самооценку, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее в этом.
Какое, по вашему мнению, влияние «влиятельные люди» в сфере фитнеса оказали на индустрию фитнеса и здоровья?
Это действительно зависит от того, на кого вы подписаны. Определенно произошел сдвиг в том, что определяет самооценку, и это приятно видеть. С другой стороны, множество худощавых влиятельных лиц, фитнес-моделей и тренеров в Instagram публикуют фотографии до и после, все внимание которых сосредоточено только на внешности. Если у вас вообще есть какая-то неуверенность, оказаться втянутым в этот мир легче, чем когда-либо. Я все больше и больше вижу, как молодое поколение становится одержимым своим внешним видом, и я знаю, что число расстройств пищевого поведения все еще растет, и это очень печально. Отчасти именно поэтому я создал Peach - чтобы изменить представление людей о том, что такое фитнес, и помочь людям преодолеть свою неуверенность.
Я не имею ничего против желания хорошо выглядеть - мы все это делаем, и в этом нет ничего плохого, но наше внимание должно быть сосредоточено на долгосрочных и устойчивых результатах. Быстрых решений не существует, поэтому я бы держался подальше от любой компании, обещающей изменить вашу жизнь и ваше тело за 12 недель, или от тренеров, утверждающих, что у них есть волшебные таблетки, тренажеры или упражнения, которые помогут накачать потрясающий пресс за 30 дней. Фитнес - это изменение всей вашей жизни, а не только 12 недель.