Почему у нас вообще есть мозг? Большинство людей предполагают, что это «воспринимать мир или думать», но нейробиолог Дэниел Вулперт говорит, что это предположение совершенно неверно. Настоящая цель нашего мозга - производить адаптивные и сложные движения. Движение - это то, как мы влияем на окружающую среду и мир, в котором живем. Почти все, что мы делаем в жизни, - это сокращение мышц.: речь, жесты, походка, смех, улыбка и спортивные движения.
Основа эффективности движения
Нервная система состоит из головного, спинного мозга, периферических нервов и черепно-мозговых нервов. Что касается спортивных тренировок,каждый компонент работает вместе, опосредуя мышечную деятельность и управляя следующими системами:
- Кардио-респираторные тренировки (аэробные и анаэробные кардио)
- Тренировка опорно-двигательного аппарата (тренировка с отягощениями)
- Эндокринная система/метаболизм/адаптация к сжиганию жира
Задачей нервной системы является создание движения; следовательно, чем эффективнее он функционирует, тем выше качество производимого им движения. Эффективность движения основана на координации, точности и равновесии. Развитие этих качеств является ключом к раскрытию спортивных результатов, развитию устойчивости и предотвращению травм.
Нервная система имеет множество «петлей», или нервных путей, для создания, контроля и координации движений. В этой серии видеороликов доктор Эрик Кобб выделяет три петли мозга. которые отвечают за обеспечение эффективного движения. Давайте подробно рассмотрим каждый из них.
Чем эффективнее работает нервная система, тем лучше будут ваши движения.
Три петли мозга: Цикл движения
Цикл движения состоит из трех основных действий:
- Получает сенсорную информацию. Восемьдесят процентов всей сенсорной информации поступает от зрения. Остальное поступает от вестибулярной системы (баланс и движение головы) и проприоцептивных сенсоров, находящихся в суставах, мышцах, мягких тканях, коже и органах.
- Объединяет все входные данные и принимает решения. Чем точнее совпадают сенсорные сигналы, тем быстрее принимается моторное решение. Оптимальная производительность достигается, когда все сенсорные входы говорят об одном и том же.
- Обеспечивает вывод движения. Мозг создает наилучший двигательный план на основе получаемой информации. Когда происходит движение, создается новая сенсорная информация, таким образом повторяя процесс и позволяя нервной системе точно настроить движение.
Есть три нервных пути, исходящих из петли движения. Они отправляют сообщения вниз по течению от вашего мозга, чтобы напрямую контролировать ваши мышцы, а также помогают в других петлях.
- Корково-спинномозговой путь (КС): Обеспечивает прямую связь от коры (которая инициирует движение) через спинной мозг к двигательным единицам (нервам), которые «включают» мышцы. Тракт CS имеет дело только с произвольными движениями.
- Ретикулоспинальный тракт (RS): Сохраняет устойчивость и равновесие тела во время движения. Этот тракт начинается в стволе головного мозга и получает входные данные от коры, вестибулярной системы (датчики равновесия) и мозжечка (который отвечает за координацию, моторное обучение и баланс).
- Разные сенсорные пути: Несколько типов сенсорной информации проходят от тела к мозгу по различным путям от конечностей через спинной мозг. Ощущения, вызванные движением и положением сустава, дают мозгу обратную связь о только что выполненном движении. Другие сенсорные типы, такие как болевые, температурные и химические ощущения, информируют наш мозг о нашей внешней и внутренней среде и помогают нам адаптироваться к потенциально опасным условиям.
Ретикулоспинальный и корково-спинномозговой пути составляют два нервных пути двигательной системы.
Три петли мозга: Координационная петля
Координационный цикл сравнивает то, что кора сказала мышцам делать, с тем, что они сделали на самом деле. По сути, произошло ли движение так, как было задумано? Он также вносит небольшие коррективы в план движения, когда вводится новая сенсорная информация, например, когда вы меняете равновесие, чтобы поймать мяч.
Три петли мозга: цикл подготовки и прогнозирования
Петля подготовки и предсказания (интероцепция) - это то, как тело осознает свое внутреннее состояние и предсказывает будущие потребности для поддержания гомеостаза. Сенсорная информация, поступающая в островковую кору, создает внутреннее представление почти всего происходящего в теле. Это внутреннее представление способно изменить то, как мы субъективно себя чувствуем или как мы думаем, чтобы направить наше внимание на то, что идет не так, чтобы мы могли предпринять корректирующие действия.
Оптимальные результаты достигаются при минимальном несоответствии между тем, что управляют двигательные и координационные петли, и тем, что сообщает интерорецептивная система. Элитные спортсмены обладают высокоуровневой интерорецептивной системой, которая предотвращает чрезмерную реакцию мозга на физическую проблему.
Включите мозг в свои тренировки
Многие спортсмены и тренеры не знают, как их тренировки влияют на нервную систему, и наоборот. Соответственно, большинство сознательно не включают нервную систему в свои тренировки, а те немногие, кто это делает, обычно сосредотачиваются на тракте CS. Но около 90 процентов движения и позы контролируются рефлекторно, а это означает, чтоесть большой потенциал для улучшения стабилизации, движения и производительности за счет обеспечения хорошей работы спинно-мозгового тракта.
Односторонняя работа заставит вашу слабую сторону произвести позитивную неврологическую адаптацию.
Если вы хотите воспользоваться преимуществами хорошо тренированного ретикулоспинального тракта,вот несколько способов включить нервную систему в ваши тренировки:
- Включите сенсорную разминку в свои тренировки.
- Включите в свою программу различные тренинги, основанные на навыках. Применяйте принцип прогрессивной перегрузки. Благодаря постепенному обучению, основанному на навыках, ваша нервная система научится управлять физиологическими потребностями и удовлетворять их.
- Включите в свою программу упражнения на вестибулярный глазной рефлекс (VOR).
- Тренируйте зрение.
- Включите в свою программу упражнения на подвижность отдельных суставов.
- Выполняйте работу в одностороннем порядке, чтобы улучшить свою слабую сторону. Балансировка на одной ноге с VOR и визуальными упражнениями очень эффективны.
- Используйте технологию вариабельности сердечного ритма (ВСР) для измерения парасимпатической активности вашего тела или встроенный «режим восстановления».
- Начать отслеживать показатели эффективности. Простой блокнот и ручка прекрасно работают. Я также рекомендую использовать такие технологии, как Train with PUSH при подъеме, чтобы измерить мощность. Это может помочь вам оценить изменения в функциях во время сеансов и с течением времени.
- Много улыбайтесь, будьте счастливы и смейтесь. Тренировки с удовольствием задействуют несколько черепных нервов, в том числе черепной нерв, контролирующий выражение лица и питающий ретикулоспинальный тракт.
Спортсмен с лучше всего функционирующим мозгом побеждает, потому что лучше функционирующая нервная система обеспечивает лучшее движение. Тренируйте свою нервную систему и наблюдайте, как ваши результаты превосходят ваши ожидания.