Женщина работает на беговой дорожке
Когда дело доходит до трендов в упражнениях, есть много лишних вещей, которые нужно раскопать, если вам нужны факты. Беговые дорожки - горячая тема среди бегунов, как из-за их достоинств, так и из-за их недостатков. Бег на беговой дорожке представляет несколько проблем по сравнению с другими аэробными упражнениями, например, немного неестественный характер бега. Тем не менее, беговые дорожки представляют собой эффективный способ провести серьезную кардио-тренировку без особого риска травм.
Хорошие новости
Бег на беговой дорожке - распространенная форма сердечно-сосудистых упражнений для людей любого уровня подготовки. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны стремиться заниматься хотя бы 30 минутами упражнений в день как можно чаще. Беговые дорожки предлагают простой и относительно свободный от стресса способ сжечь калории, снизить стресс и справиться с хроническими состояниями, такими как высокое кровяное давление и холестерин. Если вы используете беговую дорожку в помещении, вам не нужно беспокоиться об условиях окружающей среды, влияющих на ваш распорядок дня.
Плохие новости
Любители бега на открытом воздухе могут предостеречь вас от беговых дорожек, поскольку они представляют собой неестественный способ передвижения. Поскольку резиновый ремень по существу вытягивает ваши ноги из-под вас, когда вы бежите, вам не нужно сильно отталкиваться, чтобы создать импульс движения вперед. Это влияет на вашу походку и характер ударов стопой, что может повлиять на ваши суставы, если вы привыкли бегать естественной походкой на открытом воздухе. В целом, исследования неубедительны, когда дело доходит до определения того, лучше ли беговые дорожки для ваших суставов, чем бег на беговой дорожке.
Оптимальный наклон
Хотя бег на беговой дорожке может быть не идеальным способом бега с правильной формой или ритмом, вы можете внести некоторые изменения, чтобы имитировать более естественный рисунок бега. Небольшое увеличение наклона до 1 процента увеличит ваши усилия и более точно соответствует бегу на открытом воздухе. Кроме того, если вы сконцентрируетесь на хорошей осанке, удерживая верхнюю часть тела прямо и приземлившись ногами прямо под центром тяжести, вы почувствуете себя более комфортно на поясе.
Смешивая это
Независимо от того, где вы решите бежать, повторяющиеся удары беговой поверхности по лодыжкам, коленям и бедрам со временем будут накапливаться, что приведет к стрессовым травмам, от незначительных деформаций до переломов по краю волос. Вы можете избежать травм, связанных с чрезмерным перенапряжением, просто изменив режим кардио. Аэробные упражнения не ограничиваются бегом трусцой; Вы можете поплавать или покататься на велосипеде, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и дать отдых усталым ногам.