Тарелка салата из курицы-гриль на деревянном столе.
Вы можете почувствовать боль в мышцах в любом месте вашего тела. По данным Национального института здоровья, потенциально болезненные мышцы включают мягкие ткани, фасции, сухожилия и связки. Хотя травмы, чрезмерное употребление и медицинские условия могут привести к мышечной боли, неправильное питание также может привести к мышечной боли. Обезвоживание, дисбаланс электролитов и несбалансированная диета также могут вызвать повреждение мышц.
Сбалансированная диета
По данным Национальной академии спортивной медицины, сбалансированная диета важна для ваших мышц, сухожилий и связок. Сбалансированная диета обеспечивает витамины, минералы и необходимые питательные вещества, которые поддерживают правильную работу ваших мышц, предотвращают травмы и могут уменьшить боли. Старайтесь есть пять-шесть небольших здоровых приемов пищи в день. Также старайтесь употреблять пять-шесть порций фруктов и овощей в день. Остальная часть вашего рациона должна состоять из цельнозерновых, нежирного мяса и нежирных молочных продуктов.
Электролиты
Электролиты - это минералы, которые ваше тело использует для передачи и приема нервных импульсов. Нервные импульсы обеспечивают правильное функционирование и движение ваших мышц. Электролиты теряются, когда вы потеете. Чрезмерное потоотделение, неправильное питание и физические упражнения могут привести к боли в мышцах. Одним из распространенных нарушений электролитного баланса, который может вызвать мышечную боль, является дефицит калия. Калий важен для правильного функционирования ваших клеток, тканей и органов, а также для мышечных сокращений. Источники калия включают бананы, бобовые, фрукты, рыбу, мясо и овощи.
Протеин
Белок важен для здоровья ваших мышц. Белок особенно важен, если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, физическими упражнениями или физическим трудом. Белок помогает восстанавливать поврежденные мышцы, восстанавливает мышечные волокна и способствует заживлению. Недостаток белка может вызвать боли в мышцах. Источники белка включают яйца, молоко, сыр и нежирное мясо.
Гидратация
Для здоровья мышц пейте много жидкости в течение дня. Национальная академия спортивной медицины рекомендует выпивать восемь по 8 унций. стаканы воды в день. Обезвоживание может вызывать болезненные ощущения в мышцах. По данным MayoClinic.com, жидкость помогает вашим мышцам сокращаться. Жидкости также помогают вашим мышцам оставаться гидратированными, делая их менее болезненными после упражнений или другого физического труда. В теплые дни особенно важно не допускать обезвоживания.