Может ли писатель, увлекающийся водными видами спорта, научиться кролю на груди по стандарту триатлона всего за четыре недели? Бен Инс пробует полное погружение
Что такое полное погружение?
Плавание, но не такое, каким вы его знаете. Первоначально разработанный в 1970-х годах и долгое время считавшийся самым сокровенным секретом видов спорта на выносливость, метод полного погружения (TI) сегодня оказывает влияние, когда новое поколение триатлонистов перенимает эту технику. TI переворачивает традиционный подход к обучению ползанию на груди с ног на голову, обеспечивая серьезный прирост скорости и эффективности за короткие сроки, поощряя пловцов работать с водой, а не против нее.
«Большинство людей учатся плавать в школе, где упор делается на то, чтобы не утонуть, а не на развитие эффективного плавания, и переносят приобретенные вредные привычки во взрослую жизнь», - говорит тренер TI Сэм Уильямс. из Swim Studio в Лондоне. «Это обычно приводит к дикому, бьющемуся стилю, рожденному инстинктом выживания, с вихревыми руками и агрессивными ударами ногами. В результате только 4% взрослых пловцов могут непрерывно преодолевать дистанцию 400 м и более, потому что их гребок неустойчив».
Коротко о моей проблеме. Я могу грести по-собачьи весь день, и мне даже удалось пройти пару триатлонов на спринтерские дистанции, используя бабушкиную разновидность брасса, но когда дело доходит до кроля на груди, моя техника настолько плоха, что я могу грести на веслах весь день. несколько длин в местном бассейне приводят меня в полный восторг, и я с сожалением наблюдаю с мелкого конца, как старушки и дети в повязках легко проплывают мимо меня.
Может ли TI действительно исправить ужасную форму фристайла за несколько недель?
Метод
«Традиционное плавание основано на силе», - говорит Уильямс. «Вы пинаетесь и тянетесь по воде, используя примерно 80% затрат энергии и потребления кислорода только для того, чтобы оставаться на плаву и компенсировать тот факт, что вы не очень обтекаемы и крайне неуравновешены. С другой стороны, TI - это упражнение по контролю. Ваше тело естественно нестабильно в воде, поэтому мы замедляем все, чтобы найти точку, в которой вы будете сбалансированы. Например, во время плавания люди склонны смотреть вперед, а не вниз, из-за чего их ноги тонут».
Как только тренер TI выявит и устранит подобные проблемы с осанкой и вы почувствуете себя комфортно в сбалансированном положении, он сможет научить вас новым моделям движений. «Это помогает вам сохранять плавность хода - например, выбрасывать левую руку вперед при ударе правой ногой - и развивать эффективный удар», - объясняет Уильямс. «Как только вы закрепите это в качестве основы, вы сможете применять силу исключительно для того, чтобы быстрее продвигаться вперед.”
Преимущества выходят не только за производительность. «Традиционное кроль на груди делает вас гораздо более уязвимым к травмам, поскольку вам часто приходится вращать плечевой сустав внутрь и напрягать шею и спину», - говорит Уильямс. «TI развивает расслабленный гребок, который помогает вытянуть позвоночник и улучшить подвижность суставов, что делает его идеальной аэробной активностью для всего тела с низким уровнем воздействия, устойчивой в дальнейшей жизни».
Испытание
Менее чем через пять минут после моего первого сеанса Уильямс диагностировал множество проблем, которые меня сдерживали, в том числе чрезмерно агрессивный удар ногой, отсутствие координации между конечностями и прерывистое, паническое дыхание.. Первое, что мне нужно было сделать, это научиться расслабляться в воде, для чего нужно было очень осторожно оттолкнуться от края бассейна и просто плыть вперед, вытянув руки лицом вниз. Первые несколько занятий это казалось странным и более чем смешным, но я быстро стал гораздо лучше осознавать положение своего тела в воде и смог соответствующим образом приспособиться, так что мои ноги поднимались на поверхность, а не сразу погружались. как и прежде.
В последующие недели Уильямс начал восстанавливать мой гребок по одному элементу за раз. Как только мне стало комфортно сохранять сбалансированное плавающее положение, он показал мне, как заменить мой прежний дикий стиль ударов ногами мягким, контролируемым трепетанием, которое я мог поддерживать в течение нескольких минут, не утомляя ноги. Этот уменьшенный диапазон движений также гарантировал, что мое общее положение тела в воде оставалось гораздо более обтекаемым.
Следующим шагом было создание эффективной энергии. Раньше я пытался пролезть через воду, что требовало постоянного энергозатратного напряжения в руках и руках. Вместо этого Уильямс научил меня двигаться вперед, синхронно вращая туловищем и бедрами, используя поршневые движения, при этом мои руки и кисти были расслаблены. И хотя мне потребовались недели тренировок, чтобы достичь точки, где я мог поддерживать его, разница во время коротких очередей, когда он щелкал, была мгновенной и заметной.
Вердикт
Через четыре недели с TI моя максимальная дистанция кроля на груди подскочила с совершенно изнурительных 50 метров до выполнимых (хотя и далеко не красивых) 400 метров - увеличение на 800%. Более того, логичный и прогрессивный характер методики означал, что даже если я не мог одновременно поддерживать каждый элемент моего вновь разработанного гребка - обычно из-за недостатка концентрации - я всегда знал, что и когда начало ускользать. гарантируя, что я смогу сосредоточиться и попытаться исправить это на следующей длине.
И хотя это требовало разумных затрат времени - двух-трех 20-минутных занятий в неделю в дополнение к моим еженедельным часовым урокам с Уильямсом, расслабленный стиль гребка и малоударный характер плавания в целом означали что это не повлияло негативно и не поставило под угрозу мои регулярные тренировки в тренажерном зале или мои результаты на поле для мини-футбола. Во всяком случае, посещение бассейна после тяжелой тренировки с отягощениями на самом деле сработало как отличная разминка, основанная на подвижности.
И, в конце концов, приобретение настоящего жизненного навыка, который по-прежнему будет физически жизнеспособным, когда мои суставы станут слишком измотаны для чего-либо еще, более чем стоит месяца самоотверженных тренировок. Следующая остановка: использовать его, чтобы разбить мой триатлон с веслом PB.