Личный тренер Гвен Стефани помог ей разработать эффективную диету и план упражнений.
У мышц живота Гвен Стефани на самом деле есть фан-страница в Facebook, но бывшая солистка No Doubt признает, что ей всегда нужно следить за своей диетой. Стефани благодарит тренера Майка Хитли и личного тренера Беверли-Хиллз Гуннара Петерсона за то, что они помогли ей создать эффективную, хотя и строгую диету и план упражнений.
Особенности диеты
Подробности ежедневного плана питания Гвен Стефани не представлены ни в одной книге или на каком-либо веб-сайте, но проблески ее философии питания можно найти в журналах и статьях в Интернете. «TMZ», телешоу и веб-сайт о знаменитостях, получил один из ее листов с просьбой о гостеприимстве, который артисты используют, когда находятся в отеле. Стефани попросила витаминную воду, соевое молоко, органические овощи, такие как свекла, морковь, сельдерей и шпинат, органический миндаль и кешью, а также органические фрукты, в том числе сливы, дыни и бананы.
Питание против упражнений
Майк Хитли может работать личным тренером, но он твердо уверен, что значительная потеря веса связана с правильным питанием, а не с упражнениями. В своей книге под названием «Похудей на 10 фунтов и 10 лет за пять недель» он утверждает, что большинство людей потребляют примерно на 1000 калорий сверх рекомендуемой дневной нормы. Хитли, имеющий степень магистра медицины и науки о спорте и физических упражнениях, советует своим клиентам есть небольшие порции в течение дня, а не три больших приема пищи. Он рекомендует 100 г жира, 120 г белка и 50 г мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров каждый день. Хитли советует клиентам есть такие продукты, как помидоры, брокколи, лосось и овсянку, избегая при этом картофеля фри, картофельных чипсов и полуфабрикатов.
Гвен Стефани Абс
Гуннар Петерсон, автор книги под названием «Основные секреты», предупреждает, что одно только приседание не даст вам мышц живота, как у Гвен Стефани. Он советует тренировать косые мышцы живота на канатном тренажере, а также выполнять вращательные упражнения с набивным мячом. Петерсон рекомендует сидеть в вертикальном положении с вытянутыми, но не заблокированными ногами. Возьмите утяжеленный набивной мяч обеими руками и вращайте верхней частью туловища из стороны в сторону, метя мячом каждое бедро. Выполните аналогичное упражнение со стабилизирующим мячом. Лягте на мяч, держите набивной мяч за головой и поверните верхнюю часть туловища так, чтобы плечо двигалось к противоположному бедру.
Тренировки для всего тела
И Хитл, и Петерсон предпочитают тренировки всего тела, при которых одновременно задействуются несколько групп мышц. Этот тип упражнений повышает ваш мышечный тонус, но, поскольку он использует динамические, крупные мышечные движения, он также повышает ваш метаболизм и сжигает калории. Одно из таких упражнений редакция журнала «Фитнес» разместила на своем сайте. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в руках набор гантелей от 5 до 10 фунтов. Начните с согнутых локтей, удерживая гантели возле плеч. Согните ноги в коленях и выполните присед. Выпрямляя ноги, вытягивайте руки к потолку. Напрягите ягодичные мышцы и отведите одну ногу назад.