Чаша овсянки
Программа из 12 шагов, основанная на идее о том, что пищевая зависимость является серьезным заболеванием, «Анонимные пищевые наркоманы» направлена на то, чтобы изменить ваше отношение к еде, чтобы вы могли на протяжении всей жизни изменять свой рацион. Организация утверждает, что, построив свое питание на основе питательных продуктов и правильных размеров порций, вы можете преодолеть пристрастие к нездоровой нездоровой пище.
Постройте лучший завтрак
Завтрак в соответствии с рекомендациями анонимных пищевых наркоманов включает один белок, один молочный продукт, один фрукт и одно зерно или крахмалистый овощ. Например, два яйца считаются одним белком и являются полноценной утренней едой. Другим вариантом белка являются от четырех до шести унций постного мяса или заменителей мяса тофу. Еще один приемлемый вариант - чашка приготовленной овсянки с чашкой обезжиренного молока и чашкой ягод. Холодные хлопья с обезжиренным молоком - еще один полезный выбор.
Легкий обед
Согласно программе анонимных пищевых наркоманов, вы должны обедать через четыре часа после завтрака. Ваш обед будет состоять из одного белка, такого как курица из белого мяса или постный стейк, а также из одного приготовленного овоща, такого как брокколи, брюссельская капуста, морковь или цветная капуста. На обед вы также получите один свежий овощ, например, помидоры, сельдерей или листовую зелень. Половина ежедневного приема масла также включена в ваш обед. Чтобы соответствовать этим рекомендациям, у вас может быть листовой зеленый салат с белым мясом курицы и помидорами, который подается с небольшим количеством оливкового масла и гарниром из брокколи на пару. Мужчины также могут добавить в обед один фрукт, зерно или крахмалистый овощ.
Нырнуть на ужин
Планируйте ужинать примерно через пять часов после обеда. Ваш обед будет состоять из одного белка, одного вареного овоща, одного свежего овоща, одного зерна или крахмалистого овоща и половины ежедневного масла. Это означает, что у вас может быть порция жареного мяса с гарниром из тушеных овощей, гарниром из злаков, таких как рис или кускус, и листовым зеленым салатом. Другой вариант - салат из макарон с обильными овощами и тертой индейкой.
Метаболические корректировки
Примерно через четыре часа после ужина вы можете перекусить, что в программе «Анонимные пищевые наркоманы» называют метаболической корректировкой. Эта метаболическая корректировка состоит из одного молочного продукта или 2 унций белка и одного фрукта. Один из способов удовлетворить это требование - порция обезжиренного йогурта или творога со свежими ягодами или дыней. Стакан молока с яблоком или порция нежирного сыра с виноградом - дополнительные варианты.