В прошлом месяце я поделился с вами своим потрясающим планом здорового питания. Однако, если вы только начинаете планировать питание или ваша неделя связана с поездками, я придумал новый, более простой план. Рецепты по-прежнему вкусные, но вы вам не придется покупать столько продуктов, что вы сможете значительно сократить время приготовления еды.
В прошлом месяце я поделился с вами своим потрясающим планом здорового питания. Однако, если вы только начинаете планировать питание или ваша неделя связана с поездками, я придумал новый, более простой план. Рецепты по-прежнему вкусные, но вы вам не придется покупать столько продуктов, что вы сможете значительно сократить время приготовления еды.
Этот план питания можно использовать, если вы находитесь в дороге и остановились в отеле с холодильником и микроволновой печью в номере. Если в номере нет микроволновой печи, проверьте, есть ли она в отеле в холле или зале для завтраков.
Я составил этот план питания для себя, поэтомуразмеры порций могут быть маленькими для тех, кто весит более 115 фунтов. Отрегулируйте соответственно.
Купите набор многоразовых контейнеров, чтобы готовить и хранить еду как чемпион.
Советы по упаковке
В прошлом месяце я поделился с вами своим потрясающим планом здорового питания. Однако, если вы только начинаете планировать питание или ваша неделя связана с поездками, я придумал новый, более простой план. Рецепты по-прежнему вкусные, но вы вам не придется покупать столько продуктов, что вы сможете значительно сократить время приготовления еды.
Я обнаружил, что самыми удобными продуктами Tupperware для этого плана питания являются устройство для приготовления завтрака, мультиварка, контейнеры Crystal Wave и чашки для закусок. Если у вас нет Tupperware, вы можете использовать любые многоразовые контейнеры, которые есть в шкафу.
В поездку всегда берите с собой пару контейнеров Tupperware. Когда вы едите вне дома, вы часто получаете большие порции, которые слишком велики для одного приема пищи. Возьмите с собой в ресторан посуду Tupperware, чтобы, когда вы берете половину еды с собой, вы могли хранить ее в холодильнике отеля и разогревать, не беспокоясь о том, что одноразовый контейнер, который можно взять с собой, расплавится Посуда Tupperware также предназначен для сохранения свежести продуктов в течение длительного времени.
Вы также можете изменить рецепты, если это необходимо. Например, для садового омлета, если у вас нет устройства для приготовления завтрака Tupperware или вы не хотите жарить омлет,просто взбейте пару яиц и добавьте овощи и авокадо в качестве гарнира. Или для креветок, если у вас нет мультиварки, чтобы приготовить их на пару в микроволновой печи, вы можете обжарить их на сковороде. Если вы в дороге, вы можете купить замороженные вареные креветки и разморозить их.
Советы по приготовлению и замены
Советы по подготовке:
- Если вы путешествуете, приготовьте киноа за ночь до того, как отправитесь в путь, и возьмите ее с собой, чтобы вам не пришлось покупать случайно обработанный заменитель.
- Вместо того, чтобы покупать и готовить отдельные кусочки курицы, купите курицу-гриль в супермаркете. Соберите все мясо с костей и храните его в контейнере, чтобы вы могли быстро добавить его в свои рецепты.
- Покупка Quest Bars в магазине добавок обычно дешевле, чем покупка их по отдельности, и иногда вы можете получить скидку на вторую коробку.
- Возьмите с собой пару пакетов Ziploc, чтобы хранить вторую половину вашего Quest bar, если вы едите только половину, как я.
- Проверьте оптовые контейнеры на предмет таких вещей, как орехи и семена подсолнечника. Обычно они сырые и дешевле, чем покупать их в других разделах.
- Я обычно покупаю пакетик Hershey’s Kisses с миндалем и выпиваю пару после обеда на десерт.
- Помните, если вы путешествуете, возьмите одну из этих маленьких гибких разделочных досок и не забудьте нож, чтобы нарезать овощи Я обычно держу с собой маленький складной нож в моей сумочке и дорожный набор столовых приборов в сумке для ланча. Если вы забудете свои столовые приборы, они обычно есть в отеле.
- Пудинг из семян чиа готовится на ночь, поэтому приготовьте его накануне вечером. Мне нравится мой с цельным миндалем, замоченным на ночь, а утром я добавляю в пудинг ложку простого йогурта и половинку нарезанного банана.
Семена чиа являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, клетчатки и белка. Они также содержат все девять незаменимых аминокислот.
Замены:
- В салате из киноа и нута капусту можно заменить шпинатом, поэтому вам нужно будет купить только один вид зелени.
- В салате с лебедой, нутом, огурцом и фетой я обычно не использую столько феты. Я также уменьшаю рецепт вдвое, если готовлю для себя.
- В Садовом омлете используйте любой лук или овощи, которые у вас есть. Большинство овощей хорошо сочетаются со всеми салатами и рулетами.
Просто и приятно
Этого плана питания легко придерживаться, и он готовится быстро. Вы даже не захотите читмил, потому что все эти рецепты сытны и намного вкуснее, чем жирный бургер из закусочной. Надеюсь, вам они понравятся так же, как и мне. Приятного аппетита!
Больше способов разнообразить свой план питания:
- Неделя еды, чтобы избавиться от зависимости от нездоровой пищи
- План питания высококачественным белком при небольшом бюджете
- Пищевая пища на ходу: все в планах