Здоровое питание и физические упражнения неразделимы, когда речь идет о похудении. Но что, если вы хотите сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе? Новое исследование показало, какой из двух факторов важнее для потери веса с течением времени.
Когда дело доходит до похудения, всегда очень важно изменить свой рацион. Пищевые концепции, такие как кето, периодическое голодание или средиземноморская диета, а также общие тенденции, такие как чистое питание, постоянно напоминают об этом.
Но регулярные физические упражнения также важны, потому что физическая активность - это еще один важный шаг к снижению веса.
Насколько важно правило 80/20?
Многие люди считают, что отношение диеты и тренировок к снижению веса составляет 80/20. 80 процентов можно отнести к питанию, а 20 процентов - к физическим упражнениям.
И хотя это руководство может быть верным, если вы пытаетесь быстро сбросить несколько фунтов, оно не говорит вам о том, что, возможно, является самой сложной задачей: удерживать вес, который вы потеряли, и не набирать его. назад.
Исследование Центра здоровья и хорошего самочувствия Anschutz при Университете Колорадо, опубликованное в специализированном журнале «Ожирение», показало, применимо ли правило 80/20 при попытках борьбы с эффектом йо-йо.
Физическая подготовка важнее для поддержания веса
«Исследование посвящено сложному вопросу о том, почему так много людей изо всех сил пытаются похудеть в долгосрочной перспективе», - объясняет Даниэль Остендорф в заявлении университета.
Для этого ученые изучили данные трех разных групп: в первую вошли люди, которые уже успешно похудели (участники, которые сохраняли сниженную массу тела на уровне 13,6 кг и более в течение года).
Вторая группа состояла из участников с нормальной массой тела (ИМТ аналогичен текущему ИМТ первой группы), которые ранее не теряли вес.
Последняя группа состояла из людей с избыточным весом или ожирением, чей ИМТ был подобен ИМТ первой группы до потери веса.
Согласно результатам, физическая активность с большей вероятностью поможет сохранить значительную потерю веса.
«Представлены доказательства того, что люди, которые уже успешно похудели, занимаются высокой физической активностью, чтобы предотвратить увеличение веса. Это шаг вперед в прояснении взаимосвязи между физической активностью и потерей веса», - сказал Остендорф.
Галерея: 15 лайфхаков для сжигания жира, чтобы лучше сжигать жир
Питание аналогично другим группам
" Наши результаты показывают, что и без того успешная группа потребляла такое же количество калорий в день, как и группа с избыточным весом", - говорит Виктория А. Катеначчи, врач-корректор веса и научный сотрудник университета.
Разница, которая, кажется, позволяет избежать набора веса, заключается в высокой физической активности.
Утверждение эксперта подтверждает тот факт, что первая группа двигалась значительно больше (12 000 шагов в день), чем участники с нормальной массой тела (9 000 шагов в день) и участники с избыточным весом/ожирением (6 500 шагов в день).).день).
Питание, конечно, продолжает оставаться важным фактором
Хотя текущее исследование показывает, что физические упражнения на самом деле играют гораздо большую роль по сравнению с диетой, чем считалось ранее, это никоим образом не дает нам оправдания есть то, что мы хотим.
«По-прежнему важно следить за тем, чтобы вы ели продукты, богатые питательными веществами, и стараться избегать продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, жира и соли», - говорится в письме.
В любом случае исследование служит важным напоминанием о том, что физические упражнения и спорт чрезвычайно важны для нашего похудения, а также для нашего физического и психического здоровья.