Используйте эти растяжки и упражнения пилатеса, чтобы бежать дальше и быстрее, без забот
Когда люди пытаются улучшить свой бег, они, как правило, сосредотачиваются исключительно на стратегии увеличения количества беговых тренировок. Они могут путать скорость и расстояние, но тактика ясна: бег поможет вам бежать лучше.
Но что, если Тренер скажет вам, что есть другой способ, который заставит вас бегать быстрее и дольше? Как объясняет Линн Робинсон, основательница Body Control Pilates: «Пилатес может улучшить вашу осанку во время бега, общую выносливость, а также стабильность корпуса, баланс и гибкость. Вот четыре упражнения, которые Линн предлагает попробовать до или после пробежки.
Сгибание позвоночника
Лягте на спину, согнув колени. Держите руки по бокам. Вдохните.
Подогните копчик под себя, отклоните таз назад, одновременно отрывая позвоночник от мата по одному позвонку за раз, удлиняя колени от бедер.
Выдохните, опуская позвоночник вниз. Повторите 10 раз.
Устрица
Лягте прямо на бок, положив нижнюю руку под голову, а верхнюю руку на коврик перед собой. Согните колени и отведите ноги назад.
Выдохните, раздвигая верхнее колено от тазобедренного сустава. Держите таз устойчивым.
Вдохните, медленно возвращая ногу в исходное положение. Повторите 10 раз.
Приседания по пилатесу
Стойте прямо. Ноги на ширине плеч и параллельны.
Вдохните и вытяните позвоночник, одновременно сгибая колени и бедра, слегка наклоняясь вперед от бедер. Вытяните вперед обе руки, чтобы сбалансировать.
Выдохните, выпрямляя ноги. Повторите 10 раз.
Подъемы коленей лежа
Лягте на живот и положите лоб на сложенное полотенце.
Согните правую ногу под углом 90 градусов. Сохраняя положение и устойчивость таза, вдохните и слегка поднимите ногу над ковриком.
Выдохнув, опустите ногу обратно вниз. Повторите 10 раз с каждой стороны.