Когда я пишу это, я только что вернулся с другого чемпионата Канады по тяжелой атлетике среди взрослых. Пока я был там, я разговаривал с бывшим партнером по тренировкам, который сейчас, возможно, является лучшим в мире фотограф Роб Маклем из Виктории, Британская Колумбия. Он был там со своим верным фотоаппаратом, и вскоре мы погрузились в дискуссию о тонкостях нашего вида спорта.
Мы заметили, что некоторые атлеты медленно отрывают штангу от пола, в то время как другие тянули быстрее, но все тянули так быстро, как только могли, преодолевая колени. Это наблюдение привело к обсуждению перехода между первым и вторым рывком в рывке и взятии на грудь.
Техника разрушения
Эти две поддержки выполняются одинаково. Основное отличие состоит в том, что рывок выполняется более широким хватом, чем взятие на грудь. Да, есть тонкие различия, но технические тонкости очень похожи.
Ширина руки в рывке
по сравнению с чистым.
Я сосредоточусь на подтягивании до того момента, когда вы прыгнете под штангу. Это состоит из первого рывка и второго рывка, как описано большинством современных тренеров.
- Первая тяга - это часть тяги, начинающаяся с пола и продолжающаяся до тех пор, пока гриф не достигнет высоты колена, плюс-минус.
- Вторая тяга начинается, когда штанга находится в так называемой «силовой позиции», когда лодыжки, колени и бедра слегка согнуты, готовые взорваться, когда они продлевать. Таким образом, второй рывок также известен как «взрыв», «тройное расширение» и, возможно, другие названия в зависимости от личных предпочтений.
Между первым и вторым рывком есть переходный этап. Спортсмен не заканчивает автоматически первую тягу и начинает вторую. Переходное движение будет необходимо для того, чтобы снова немного согнуть колени и расположить атлета под штангой, а также немного выпрямить спину при подготовке ко второй тяге. Не вдаваясь в подробности,идеальные углы спины и коленей в конце первой тяги заметно отличаются от углов в начале второй тяги.
«Единственная тонкость, на которую я остановлюсь, касается времени выполнения и разницы в скорости между первым и вторым рывком»
Этот переход имеет несколько названий в зависимости от предпочтений различных тренеров. Его можно назвать «переходом», «перенастройкой», «сдвигом» и чаще всего «вторым сгибанием колена». Тренеры также расходятся во мнениях относительно того, к чему на самом деле относится этот переход. Некоторые считают его отдельным от первой и второй тяги, другие утверждают, что это часть первой тяги, а остальные помещают его в является частью второй тяги. У всех свои причины, но я не буду здесь вдаваться в эти тонкости.
Дифференциал скорости
Единственная тонкость, о которой я расскажу, касается времени выполнения и разницы в скорости между первой и второй тягой. Первая тяга всегда выполняется медленнее. чем второй рывок. Это имеет смысл только потому, что вы хотите, чтобы вторая тяга была максимально быстрой с задействованными весами, поэтому имеет смысл, что первую тягу нужно будет делать медленнее. Разница между тренерами заключается в том, насколько медленнее должен быть первый рывок. Сторонники более медленного первого рывка настаивают на том, что энергия будет сохранена для второго рывка. Это интуитивно понятно, но верно ли это в реальном мире?
С другой стороны, сторонники быстрой тяги предпочитают быстрый старт, чтобы придать планке как можно больше импульса, тем самым способствуя дальнейшему увеличению скорость на втором тянуть легче. Опять же, это звучит интуитивно правильно, но действительно ли это?
Пытаясь ответить на эти вопросы, мы можем указать на тяжелоатлетов, которые устанавливали мировые рекорды во всех скоростях. В любом случае, именно во время этой короткой переходной зоны должна быть компенсирована разница скоростей тяги между первой и второй. Чем быстрее это изменение скорости может быть достигнуто, тем больший вес можно поднять.
Быстрый переход является важным компонентом поднятия тяжестей.
Время и Сила
Давайте подробнее рассмотрим, что должно произойти во время этого перехода между более медленным первым рывком и более быстрым вторым рывком. Есть несколько факторов, которые необходимо изучить. Во-первых, это расстояние, которое проходит полоса в этой переходной фазе, но это более или менее стандартно.
Еще один фактор - количество времени, которое атлет должен пройти через переходную зону. Так как расстояние стандартное, чем быстрее может быть осуществлен переход, тем раньше будет второй тянуть можно начинать. Это означает, что можно поднять больший вес, поскольку медленный переход ограничивает будущую скорость.
Последний фактор, который следует учитывать, - это величина силы, которую необходимо приложить для создания разности скоростей. Здесь все становится сложнее:
- Чем больше разница скоростей между первым и вторым рывком, тем большее усилие необходимо приложить, чтобы достичь желаемой скорости. Но большее усилие означает, что потребуется больше времени, но у вас есть только ограниченное количество времени.
- И наоборот, если разность скоростей меньше, то потребуется меньше времени и дополнительных усилий. Но, если гриф уже двигался быстро при первом рывке, будет сложно добавить значительно больше силы, так как будет еще меньше времени для задействования большего количества мышечных волокон.
«Каждый лифтер рано или поздно найдет свою лучшую комбинацию первой и второй скоростей тяги»
Теперь у нас остается проблема, которую должен решить лифтер. Помните, что планка должна продолжать двигаться, но есть только определенное количество наносекунд, в течение которых можно компенсировать полную разницу скоростей. Чтобы оценить это, давайте перейдем к крайним примерам. Стовая тяга с отягощением, а затем, оказавшись в верхнем положении тяги, постарайтесь придать весу достаточную скорость, чтобы выполнить взятие на грудь. Это будет сложно даже с легким весом. После этого эксперимента вы оцените необходимость придания скорости первому рывку.
Теперь проведите эксперимент с другой крайностью. Попробуйте поднять легкий вес с максимально быстрой первой тягой, а затем попытайтесь тянуть еще быстрее во второй тяге. Штанга, конечно, движется быстро в ранней фазе, но затем очень придайте ему еще большую скорость после того, как вы пройдете колени. Просто не хватает времени, чтобы разогнать планку, когда она и так быстро движется.
Метод проб и ошибок
Все это сводится к тому, что большая разница скоростей оставляет атлету слишком мало времени, чтобы компенсировать разницу в скорости, тогда как небольшая разница скоростей оставляет спортсмену слишком мало времени, чтобы получить дополнительное ускорение силы. Итак, как мы решим эту проблему?
Очевидный ответ - это умеренная разница в скорости первого и второго тяга. Это обычно вырабатывается лифтером в ходе его или ее тренировок методом проб и ошибок. Каждый атлет в конце концов найдет свою лучшую комбинацию первой и второй скоростей тяги. Это будет отличаться у разных атлетов по ряду причин - пропорциям тела, неврологическим способностям и, возможно, многим другим.
Тяжелоатлет Василий Полоников тренирует тягу перед Олимпиадой-2014.
Однако бесспорным является то, что тяжелоатлеты-чемпионы - это те, кто от природы способен преодолеть переходный этап как можно быстрее. Обладатели мировых рекордов способны выполнять быстрое сокращение подколенного сухожилия с последующим быстрым тройным разгибанием. Хотя некоторые факторы поддаются тренировке, остальные, вероятно, являются генетическими.
Этот вопрос - еще одна тонкость, которая делает изучение тяжелой атлетики увлекательным. Надеюсь, мы с Робом сможем обсудить это подробнее в следующем году.