Джессика Бюттнер определенно знает, как произвести впечатление в тренажерном зале. 7 апреля 2022 года пауэрлифтер снова дала о себе знать, выполнив приседание с весом 212,5 кг (469 фунтов). Затем Бюттнер выполнил становую тягу 230 кг (507 фунтов) в шести повторениях и приседания с паузой 183,7 кг (405 фунтов) в четырех повторениях.
Посмотрите на упражнения Бюттнер ниже, любезно предоставленные ее профилем в Instagram:
Взгляд на приз
По словам Бюттнер, ее традиционный присед на тренировкебыл всего на пять килограммов (11 фунтов) ниже ее личного рекордаПримечательно, что, хотя и неофициально,он также затмевает ее Лучший результат за всю историю соревнований в весе 210,4 кг (464 фунта) Между тем, становая тяга с шестью повторениями всего на 17,5 кг (38,5 фунтов) отстает от текущего мирового рекорда Международной федерации пауэрлифтинга (IPF), который принадлежит Бюттнеру.
- Становая тяга - 247,5 кг (545,6 фунтов)
- Приседания - 210,5 кг (461,4 фунта)
- Всего - 563 кг (1 241 фунт2)
В последний раз Бюттнер проигрывал на соревнованиях по пауэрлифтингу в 2019 году. Вот некоторые из примечательных результатов карьеры спортсмена канадского происхождения:
- Национальный чемпионат Канадского союза пауэрлифтинга (CPU) - 1-е место в общем зачете | 2015, 2019-2020
- IPF World Classic Powerlifting Championships - 1-е место в общем зачете | Юниоры: 2016, 2018; Открыто: 2019-2020
- 2019 CPU National Championship - 1-е место в общем зачете
- 2019 Чемпионат Содружества по пауэрлифтингу Содружества - 1-е место в общем зачете
Преимущества приседаний с паузой
Традиционный присед с нагруженной штангой достаточно сложен для любого спортсмена. Пауза предлагает еще один отличительный элемент.
Спортсмен обычно полностью останавливается в нижней точке приседа в приседе с паузой. Это отличается от традиционного приседания, когда спортсмен достигает параллели минимум 90 градусов и сразу же возвращается обратно. Примечание. Некоторые люди могут сделать паузу на полпути между вершиной и параллелью, но пауза внизу встречается чаще.
Находясь в лунке (или в самом нижнем положении приседания), спортсмен будет удерживать это положение не менее пары секунд. Время может варьироваться, часто в зависимости от личных предпочтений и режима тренировок. Наконец, они взорвутся, чтобы заблокировать представителя. Пауза не обязательно меняет темп всего приседания. Спортсмен также может выбрать более медленное опускание.
Одним из наиболее заметных преимуществ паузы является то, что пауэрлифтер подвергает ноги повышенному напряжению, что приводит к увеличению силы и гипертрофии (или росту мышц). Чем больше спортсмен направляет свои мышцы в изометрическое сокращение (или удерживает мышцы в стабильном сокращенном положении), тем больше результатов он может увидеть. Одно недавнее исследование показало, что у женщин, которые выполняли приседания с паузой вместо традиционной вариации, наблюдалась большая гипертрофия. (1)
Приседания с паузой задействуют больше четырехглавых мышц и коленей атлета.
Как и традиционный вариант, приседания с паузой по-прежнему задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры и кор в целом, но требуют больше квадрицепсов из-за увеличенного времени нахождения в яме. Это более медленное движение даст спортсмену большие и сильные квадрицепсы.(2) Кроме того, поскольку пауза удерживает колени спортсмена дольше согнутыми, когда он несет вес в приседаниях, это также может улучшить силу разгибания колена.
Тренируясь с приседаниями с паузой, Бюттнер потенциально увеличивает свои способности приседать и одновременно улучшает общую силу ног.
Мир IPF следующий
В своем посте в Instagram Бюттнер сообщает, что она будет участвовать в чемпионате мира по классическому пауэрлифтингу IPF 2022 года. Посмотрим, сможет ли она продолжить свою недавнюю полосу везения.
Событие состоится 6-12 июня 2022 года в Сан-Сити, Южная Африка.