Ограничением многих изолирующих упражнений с гантелями (DB) является тот факт, что профиль сопротивления упражнений не соответствует кривой силы мышц. Особенно это касается моделей мух.
Ограничением многих изолирующих упражнений с гантелями (DB) является тот факт, что профиль сопротивления упражнений не соответствует кривой силы мышц. Особенно это касается моделей мух.
В нижней части БД ваша рука находится далеко от тела. Этот длинный рычаг означает, что для перемещения гантелей требуется большой крутящий момент и мышечное напряжение. С каждым градусом подъема вверх плечо рычага становится короче, а упражнение становится легче. В верхней точке подъема грудные мышцы испытывают небольшое напряжение (если оно вообще есть). Итак, внизу вес кажется тяжелее, а вверху - легче.
Кривая силы грудных мышц во время разведения рук не соответствует профилю сопротивления, обеспечиваемому разведением гантелей. Грудные наиболее сильны в среднем диапазоне и слабее в двух крайних точках (вверху и внизу) во время разведения. Использование гантелей для разведения грудных мышц означает, что в нижней части подъема это невероятно сложно. Однако во всем остальном диапазоне вы получаете очень мало стимула.
Сотрудничество
Одним из ответов, которые, как я видел, используют люди, является работа только в нижней трети диапазона. Несмотря на то, что это усердно тренирует грудные мышцы в этом диапазоне, это не идеально для максимального развития груди. Лучшее решение – призвать вашего партнера по тренировке к действию.
Попросите его положить руку на внутреннюю сторону ваших рук, пока вы выполняете упражнение. Когда вы поднимаетесь, попросите его оказать вам ручное сопротивление, пока вы выполняете повторение. Его сопротивление должно начаться примерно на отметке ⅓ и постепенно увеличиваться до самого верха упражнения.
Использование этой техники означает, что вы получаете полную нагрузку в каждом повторении. Это намного эффективнее, чем обычные полеты с БД. Это также намного эффективнее. Всего за одно упражнение вы можете полностью стимулировать грудные мышцы по схеме разведения рук.
Альтернативой является дополнение к обычным разведениям DB разведениями на кабеле или колодой для грудных мышц, чтобы полностью бросить вызов вашей груди. Теперь вы можете сделать это всего за одно упражнение, и вам не понадобится какое-либо сложное оборудование.