Спортсмены используют постактивационное потенцирование (PAP) для повышения производительности, выполняя короткие интенсивные упражнения непосредственно перед активностью, которую они хотят улучшить. PAP был популярной темой в научное исследование и недавнее исследование в Journal of Strength and Conditioning Research посвящено тому, как тренеры могут сделать его более доступным для спортсменов.
Большая часть научных данных, касающихся PAP, включает элементы поднятия тяжестей. Например, PAP работает, если вы добавляете тяжелую версию движения, которое собираетесь делать правильно. прежде чем выполнять подъем с меньшим весом. Исследователи задались вопросом, сохранялся ли эффект, если переменная производительности была ориентирована на виды спорта, не связанные с тяжелой атлетикой, - в данном случае на двадцатиметровый спринт.
Исследователи изучили основные исследования, чтобы убедиться, что их протокол уникален. Они надеялись создать условия, в которых потенцирующие упражнения были бы даже более доступными, чем упражнения с отягощениями, такие как приседания со штангой на спине. Это не значит, что для приседаний со штангой на спине или подобных упражнений требуется труднодоступное оборудование., но обычно для этого требуется силовая рама, особенно с весами, необходимыми для PAP. Для спортсменов, работающих в полевых условиях с ограниченным оборудованием, PAP не всегда является практичным вариантом.
Исследователи использовали прыжки в глубину в качестве потенцирующего упражнения. Предыдущие исследования показали, что прыжки в глубину хорошо работают в качестве PAP для последующих вертикальных прыжков. Поскольку существует сильная корреляция между спринтерскими способностями и способностью к вертикальным прыжкам, исследователи предположили, что прыжки в глубину также могут быть применимы для двадцатиметрового спринта.
Исследователи сравнили три разных разминки:
- Пятиминутная пробежка
- Пятиминутная пробежка плюс динамическая растяжка (подробный список растяжек см. в таблице ниже)
- Пятиминутная пробежка, динамическая растяжка и три прыжка в глубину
Все разминки давали все более высокие результаты в двадцатиметровом спринте, но прыжки в глубину побеждали. Различия в производительности после прыжков в глубину были довольно значительными. Например, между разминкой бегом трусцой и разминкой прыжком в глубину производительность улучшилась в среднем с 3,3 секунды до 3,1. Подобные последовательные улучшения могут сделать или разрушить карьеру спортсмена.
PAP работает во многих условиях, как показало это исследование. Хотя будут проведены дополнительные исследования с использованием различных протоколов, чтобы упростить жизнь спортсменам, мне больше всего любопытно, сохраняется ли эффект PAP при последовательном применении. Если да, то это должно быть частью распорядка каждого спортсмена во время каждой тренировки и игры. Следите за новостями.