Вообще-то вы сегодня хотели немного подвигаться, но не можете мотивировать себя изо всех сил? Тогда пришло время крутой мотивационной тренировки Памелы Рейф!
У вас нет мотивации заниматься спортом? Абсолютно никаких проблем! Эта четкая тренировка для всего тела от Памелы Рейф, безусловно, даст вам необходимый импульс.
Всего за 10 минут движения не только придают импульс вашим уставшим конечностям, но и одновременно достаточно эффективно тренируют мышцы.
Явная беспроигрышная ситуация.
10 минут полной мощности
Движения затрагивают почти все группы мышц вашего тела. Однако особое внимание уделяется ногам и ягодицам, а также мышцам живота.
Во время тренировки упражнения следуют друг за другом напрямую. Так что у вас есть время только перевести дыхание потом.
Так чего же вы ждете? Включите музыку, наденьте спортивную одежду и возьмите пэд - тогда можно начинать.
Веселитесь!
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
1. Разогрейтесь танцами
Чтобы предотвратить травмы и разбудить тело, Пэм начинает с двух упражнений, которые наверняка поднимут вашу задницу с дивана:
- Оттолкни это
- Буби Встряска
Вы можете сказать, что эта тренировка направлена на то, чтобы развлечься и добавить немного упражнений в те дни, когда вы склонны быть ленивыми и немотивированными.
2. Напряжение в ногах
Все еще танцуем, но немного более напряженно для мышц ног и ягодиц, давайте продолжим следующие упражнения:
- Ты суперзвезда
- Приседания вверх и вниз
- Дровосек влево и вправо
- Макарена + Приседание
- Вверх + Боковой удар
Даже если выполнять эти упражнения с танцевальными элементами гораздо легче, чем сеты с большими весами, вы все равно должны убедиться, что выполняете их правильно.
Крайне важно правильное положение ног во время приседаний: стопы расставлены чуть шире ширины бедер, носки немного развернуты наружу, вес приходится на всю стопу.
3. Спрос на пресс стоя
Твои ноги немного трясутся? Хорошо! Теперь середина вашего тела, в частности, избавляется от своего жира. Но, конечно же, эта тренировка принесет немало удовольствия.
- Бобби Роллс
- Ab Side + Крест справа и слева
- Перекрестный кранч + касание пальца ноги
Эти упражнения могут показаться легкими для Памелы. Но вскоре вы поймете, что они действительно бросят вызов вашему прессу.
Важно: Не забывайте дышать! Лучше всего выдыхать, когда мышцы кора сокращаются, и вдыхать, когда выпрямляетесь.
Перед началом следующего блока следует раунд на ноги
Вверх + Удар спереди
4. Упражнения лежа
Корпус тела также находится в центре внимания следующих упражнений. Но тебе придется продержаться еще немного, прежде чем ты снова сможешь сесть на диван.
- Закатиться + Встать
- Перекатывание + удары ножницами
- Приседание + растяжка вперед
- Сидя Дотянуться до пальцев ног
Как и в предыдущих упражнениях, здесь то же самое: обратите внимание на правильное выполнение и правильную технику дыхания. Отдельные движения лучше делать чуть медленнее, но правильно.
5. Растяжка и охлаждение
Вы сделали это за мгновение! Всего четыре упражнения, и вы успешно завершите тренировку Пэм - вот как быстро можно сделать ленивый день немного более активным.
Движения активируют ваше тело в последний раз, но в то же время обеспечивают приятное растяжение, особенно в задней части ног.
- Доска + Пика
- Планка + Скажи привет
- Роллы с кошачьими коровами
- Медвежья хватка
После этих двух минут вы закончите. Учитывая, что ты не был так мотивирован раньше, это было не так уж плохо, не так ли?