Диеты Палео и Whole30 основаны на необработанных продуктах и исключают из меню сахар и зерновые продукты. Но в чем основные отличия - и какая диета в итоге лучше для похудения?
И палео-диета, и диета Whole30 сейчас в тренде. Обе концепции питания считаются особенно эффективными для избавления от лишних килограммов.
Но какая из двух форм питания работает лучше при прямом сравнении? Эксперт по питанию делится своим мнением с американским изданием Men's He alth.
Сравнение диеты Палео и Whole30
Оба подхода к снижению веса объединяет то, что они полагаются на максимально натуральную и свежую пищу. Углеводы в виде картофеля, зерновых продуктов и сахара запрещены.
Вместо этого на столе много овощей, рыбы, мяса, яиц и орехов, а также масла холодного отжима.
В целом, большинству людей легче придерживаться палеодиеты. С так называемой диетой каменного века вам разрешено есть по крайней мере три непалео-приема пищи в неделю - теоретически это также может быть пицца или паста.
Мед также позволяет подсластить блюда, а с Whole30 вы полностью избегаете сахара и подсластителей, меда и др.
The Whole30 рассчитан только на 30 дней. Это означает, что вы полностью избегаете всех обработанных продуктов в течение месяца, включая молочные продукты.
Даже бобовые (например, фасоль и горох) являются табу во время диеты для похудения. Те, кто «грешат», должны начать 30-дневную программу заново. Исключений нет. Даже небольшое количество молока в кофе считается «нарушением» правил.
В течение 30 дней наше отношение к еде, вкус и желание есть должны полностью измениться. Метод также может помочь вам похудеть. Однако при этой диете особенно высок риск попасть в ловушку тяги к еде.
Кроме того, отказ от употребления различных групп продуктов может привести к разочарованию.
Эксперт рекомендует более гибкую диету Палео
«Неразумно отказываться от продуктов, которые вы действительно любите есть», - сказала Рэйчел Поедник, доцент кафедры питания в Университете Симмонса в Массачусетсе, Men's He alth.
Кроме того, нельзя исключать, что после диеты вы попадете в ловушку йо-йо, поясняет эксперт.
Эксперт поэтому советует тем, кто хочет похудеть, перейти на палеодиету, так как она более гибкая в своем выполнении. Однако невозможно обобщить, при каком понятии фунты тают быстрее.
В конце концов, каждый должен выяснить для себя, какая диета наиболее эффективна.
Однако, если вы хотите следовать принципу Палео на постоянной основе, вам, возможно, следует дополнить потребление кальция и витамина D соответствующими добавками. В любом случае следует предварительно уточнить необходимость у врача.