Джейсон Момоа, звезда нового «Конана-варвара», построил свое средневековое тело с помощью многоповторных упражнений и суперстрогой диеты
Возможно, он повторяет роль, которая впервые привела Арнольда Шварценеггера к международной славе, но актер Джейсон Момоа не стереотипный крутой парень. Фактически, он даже не смотрел классический фэнтезийный фильм 1982 года, с которого началась карьера Арни. «Нет, я не видел оригинала», - говорит он. «Оба моих родителя были художниками в Айове. Я вырос в настоящего бойца, но все еще чувствую себя артистом».
Не то чтобы кто-нибудь мог это узнать, глядя на него. В главной роли в новом фильме «Конан-варвар» о персонаже Роберта Говарда Момоа - идеальный варвар. Его рост 1,93 метра наделен более чем 100 килограммами поджарых и крепких мышц.
В своей грандиозной роли Конана Момоа работал с личным тренером Эриком Лацисте, который уже более десяти лет тренирует клиентов в спортзале 87eleven в Лос-Анджелесе. Это объект, который помог каскадерам сниматься в таких боевиках, как «300 спартанцев» и «Бойцовский клуб».
Таким образом, он находится настолько далеко от типичного коммерческого спортзала, насколько это возможно. «Это огромный склад и просто кучка чертовски крутых засранцев, сокрушающих гири», - говорит Момоа, который за время работы с Лачисте набрал около 9 кг чистых мышц, что тем более впечатляет, учитывая, что он уже построил устрашающее телосложение для игры. военачальник Кхал Дрого в сериале HBO «Игра престолов».
Скудные времена
План тренировок Лачисте был разработан, чтобы позволить Момоа стать сильнее, оставаясь при этом стройным. Чтобы добиться этого, звезда тренировалась шесть дней в неделю, иногда два раза в день, используя программу Лацисте AR7, которая построена на подходах с большим количеством повторений и активном отдыхе (см., как добиться подобных результатов ниже).
«Мы тренировались по шесть часов в день», - говорит Момоа. «Это было довольно интенсивно. Я никогда раньше не тренировался на таком уровне, но было действительно здорово трансформировать свое тело». Чтобы поддерживать свои тренировки, он придерживался диеты с высоким содержанием белка и регулярно ел отварные куриные грудки с двухчасовыми интервалами. Момоа быстро вошел в рутину. «В определенный момент вы становитесь роботом», - говорит он. «Это просто стало топливом».
Ему определенно нужны были дополнительные мышцы. Почти все свои трюки в «Конане» Момоа выполнял самостоятельно, при этом большую часть своего снаряжения он носил с собой до 18 кг. На съемочной площадке он сломал ребро, и во время одной из сцен его чуть не затоптали насмерть. «Меня сбило с лошади, и я чуть не умер», - говорит он. «Я соскользнул с его шеи, и он перелетел через мою голову. Его задница чуть не раздавила меня.»
В следующем году Момоа разделит экран с Сильвестром Сталлоне в криминальном триллере «Пуля в голову». «Я всего лишь ребенок из Айовы, и теперь я играю Конана-варвара и сражаюсь с чертовым Рокки!» он говорит. «Это путешествие».
Здание Конана
Чтобы привести себя в форму воина для роли Конана, Момоа использовал программу AR7, построенную на большом количестве повторений и активном отдыхе, в результате чего он держал штангу между подходами. Он выполнил 110 повторений каждого упражнения, всего 330 повторений, примерно за 30 минут. Вот пример того, как выглядела его тренировка ног.
- Становая тяга
- Приседание
- Приседания с собственным весом
Как ты это делаешь
Для становой тяги и приседаний выберите вес, составляющий примерно 60 % от вашего максимума в одном повторении. Выполните подход из семи повторений становой тяги, затем отдохните, удерживая штангу в течение семи секунд, прежде чем сделать еще семь повторений. Отдохните еще семь секунд и так далее, пока не будут выполнены все семь подходов. Затем перейдите к подходам по шесть повторений, затем к подходам по пять повторений. Затем перейдите к следующему упражнению и повторите.
Часть 1 Подходы 7 повторений 7
Отдыхайте 7 секунд после каждого подхода, 90 секунд после завершения всех семи подходов
Часть 2 Подходы 6 повторений 6
Отдыхайте 6 секунд после каждого подхода, 60 секунд после завершения всех шести подходов
Часть 3 Подходы 5 повторений 5
Отдыхайте 5 секунд после каждого подхода