Группа исследователей из двух британских университетов собрала данные о более чем 2500 женщинах и проанализировала состояние их костей (с помощью ультразвукового сканирования) и уровни ежедневной активности. Согласно исследованию[1], у женщин, которые занимались высокоинтенсивными упражнениями всего одну минуту в день, здоровье костей было на 4% лучше. Это число увеличилось до 6% среди женщин, которые занимались две и более минут.
В это трудно поверить, но это правда. Всего 60-120 секунд быстрого бега могут оказать значительное влияние на здоровье ваших костей. В исследовании принимали участие как женщины в пременопаузе, так и женщины в постменопаузе, что важно, учитывая, что у женщин вероятность развития остеопороза в четыре раза выше, чем у мужчин. Это открытие дало нам ясное понимание того, насколько важны упражнения для здоровья костей.
«Мы пока не знаем, лучше ли накапливать это небольшое количество упражнений по частям в течение дня или все сразу, а также является ли просто немного более длительная тренировка в один или два дня в неделю 1-2 минуты в день», - говорит ведущий автор, доктор Виктория Стайлз из Университета Эксетера
“Но существует четкая связь между такого рода высокоинтенсивными упражнениями с нагрузкой и улучшением здоровья костей у женщин
«Поскольку это перекрестное исследование, в котором оцениваются данные, полученные от подгруппы населения в определенный момент времени, мы не можем быть уверены, привела ли высокоинтенсивная физическая активность к улучшению здоровья костей., или те, у кого лучше здоровье костей, делают больше этого упражнения
«Однако вполне вероятно, что всего 1-2 минуты бега в день полезны для здоровья костей»
Исследователи изучили данные о более чем 2500 женщинах и сравнили уровень активности (измеряемый наручными мониторами) со здоровьем костей (измеряемым с помощью ультразвукового сканирования пяточной кости)
Доктор. Стайлз сказал, что данные британского биобанка, взятые с мониторов, которые носили в течение недели, были разбиты на отдельные секунды, чтобы понять, как люди занимаются своими повседневными делами
«В нашем анализе мы хотели учитывать каждую секунду, потому что короткие фрагменты высокоинтенсивной активности более полезны для здоровья костей, чем более длительные непрерывные периоды», - сказала она
«Мы старались не игнорировать короткие всплески активности в течение дня»
В качестве предложения для всех, кто заинтересован в повышении уровня своей повседневной активности, д-р Стайлз сказал: «Национальное общество остеопороза Великобритании рекомендует в первую очередь увеличить активность ходьбы»
«Дальше мы предлагаем добавить к прогулке несколько беговых шагов, как если бы вы бежали, чтобы сесть на автобус»
Хорошее здоровье костей имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска остеопороза и переломов в пожилом возрасте.