После того, как Лорен Брукс провела серию DVD из трех частей Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells в течение нескольких месяцев, я все еще не устала от них. Я бы очень рекомендую эту серию всем, кто интересуется тренировками с гирями и хочет получить подробные инструкции по тренировкам дома, а также потрясающие тренировки. DVD-диски Лорен без излишеств, но удобны для пользователя, просты, но эффективны, сложны, но масштабируемы.
Поскольку между тремя DVD в этой серии много различий, сегодня я расскажу только о томе 1. Лорен начинает с некоторой вводной информации о том, как начать работу с гирями, мерах предосторожности и другой информации, которую вы обычно найдете во вводных DVD-дисках по фитнесу. Лорен также дает здесь советы по размеру гири. Если вы уже тренировались с гирями, во введении, вероятно, нет ничего нового, но для новичков это хорошее вступление.
Следующий пункт меню – демонстрационные упражнения с гирями. Лорен демонстрирует правильную технику выполнения 15 упражнений с гирями. Я был относительно новичком в тренировках с гирями, когда начал делать это видео, и для начала я использовал демонстрации Лорен. Я до сих пор иногда использую его, чтобы дважды проверить свою форму в определенных упражнениях, которые я делаю не так часто, как другие. Вот 15 упражнений, которые Лорен демонстрирует в этом сегменте:
- Тяга
- Стовая тяга с чемоданом
- Качание гири
- Замах одной рукой
- Качели над головой
- Чистка одной рукой
- Приседания со штангой на груди
- Отжимания с гирей
- Тяга одной рукой
- Русский Твист
- Пуловер для хруста
- Альпинисты
- Выпады назад
- Тяга на корточках
- Высокая тяга, ловля и приседание
Теперь мы подошли к лучшей части DVD – тренировкам! После короткой разминки подвижности суставов Лорен предлагает вам два варианта: короткая тренировка или более длинная.. Первая тренировка называется «Fat Blast Workout». Эта тренировка - одна из моих самых любимых тренировок. Я на самом деле это запомнил. Лорен сочетает базовые упражнения с гирями с движениями собственного веса, такими как альпинизм и приседания. Между каждым набором упражнений есть 30-секундный перерыв, а в меню указано, что будет дальше.
Однако мне приходится использовать более тяжелый гриф, чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки. Если вы привыкли тренироваться с гирями, я бы посоветовал вам использовать как минимум 25 фунтов. колокол, чтобы получить максимальную пользу. Это довольно быстрая тренировка, и я обычно делаю ее 2 или 3 раза, если мне позволяют дети.
Вторая тренировка немного сложнее, с более длинными и интенсивными подходами (и более длинными интервалами отдыха). Лорен комбинирует 15 упражнений, которые она продемонстрировала в начале упражнения. для общей тренировки тела, которая длится около 40 минут. Опять же, вы можете усложнить задачу, используя более тяжелую гирю.
Еще одна мелочь, которая мне понравилась в DVD Лорен, это то, что у нее есть отрывки из истории тренировок с гирями во время интервальных сегментов отдыха. Мне нравится изучать историческую подоплеку различных тенденций в фитнесе., и наследие гири для меня одно из самых интересных. Я просмотрел несколько книг Павла Цацулина после того, как сделал DVD, и с удовольствием узнал больше о гирях и истории RKC. Это еще одна причина, по которой DVD Лорен является отличным введением в тренировки с гирями.
Что мне больше всего нравится в тренировках Лорен, так это их простота и эффективность. Мне также нравится, что они не слишком кричащие. Лорен не подает типичные реплики инструктора по фитнесу («Вы почти у цели! Накачайте пресс!»), а вместо этого сосредотачивается на том, чтобы рассказать вам то, что вам нужно услышать. Я не смотрю этот DVD, когда хочу весело потренироваться; Я делаю это, когда хочу получить эффективное упражнение, основанное на тренировке здравого смысла. И обычно я получаю от этого удовольствие.
The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells DVD, Volume 1 доступен на OntheEdgeFitness.com за 39,99 долларов США
Хотите узнать о других DVD из этой серии? Прочтите наши обзоры Тома 2 и Тома 3.