Похудей и нарасти мышечную массу с помощью 8-часовой диеты
Восьмичасовая диета, иногда известная как «Leangains» в честь популяризации этого термина писателем Мартином Берханом, предполагает ограничение окна приема пищи до восьми часов в день. Большинство людей обходятся без еды с 21:00 до 13:00, тренируются во время обеда, а затем съедают два-три больших приема пищи в течение следующих восьми часов.
Пример дня может выглядеть так:
8 утра
Проснитесь, выпейте 500 мл воды
9 утра
Зеленый чай и литр воды с порошком зелени
11 утра
Выпейте зеленый чай
12pm
Поезд. Принимайте 10 г BCAA во время тренировки
13.30
Съешьте свой первый и самый обильный прием пищи за день.
16.30
Второй прием пищи должен быть умеренным.
20.30
В третий раз съешьте умеренно.
Этот план не для новичков, но следование приведенным ниже советам поможет вам в ваших усилиях.
ДО
используйте голодание, чтобы понять разницу между «голодом головы» и «голодом тела».
ешьте реже, чтобы улучшить чувствительность к инсулину и изменить способ хранения топлива в организме.
будьте осторожны и разумны, если используете голодание для похудения.
НЕ
используйте голодание как способ резко снизить количество калорий или если у вас есть расстройства пищевого поведения или другие проблемы.
быстро, если вы чрезмерно тренируетесь, не высыпаетесь или иным образом подвергаете свой организм дополнительному стрессу.
используйте голодание, чтобы «сбалансировать» неправильные пищевые решения в остальное время.