В это время года вполне естественно решиться на существенные изменения аспектов своей жизни. Учитывая, что многие люди по сути жертвуют своим здоровьем и физической формой в первой половине своей жизни., также очень часто можно встретить людей, вступающих во вторую половину своей жизни, куда более озабоченных своим благополучием в течение вторых сорока лет, чем в первые сорок.
Сократу приписывают следующую цитату: «Ни один гражданин не имеет права быть любителем в вопросах физической подготовки, какой позор для человека состариться, так и не увидев красоты и силы которого его тело способно». Это говорит мне о том, что мы должны сделать стремление к здоровью и благополучию путешествием всей жизни..
Но современный мир фитнеса не позволяет этого. Я думаю, что проблема, с которой сталкиваются многие, заключается в том, что то, что им обещают как фитнес, на самом деле является лишь частью фитнеса - микроуправляемым, поверхностным взглядом на общую картину..
Недостаточно силен, чтобы приседать, или ему не хватает навыков движения? Вместо того, чтобы тратить время на обучение приседаниям, работая над любыми ограничениями движений и систематически развивая человека, большинство тренеров просто ищут подходящую альтернативу, например, жим ногами. Сколько времени нужно, чтобы научиться жиму ногами? Минута? Пять комплектов? Три недели? Какой бы длинной она ни была, это не цель всей жизни. Но для жителей Запада приседания - это так, и особенно для тех, кто занимается фитнесом во второй половине своей жизни. Развитие хороших приседаний займет некоторое время и станет полезной целью, потому что это приведет и многое другое.
Я считаю, что одна из основных причин, по которой люди не могут прийти в форму, заключается в том, что они не испытывают достаточного напряжения. Жим ногами - это скучно, и я ненавижу говорить вам об этом, но «Фрэн» тоже. Человеческое тело создано для того, чтобы двигаться, и много двигаться. Планы тренировок, которые вращаются вокруг нескольких паттернов движения и преимущественно стоят на месте, не функциональны, и в глубине души ваше тело знает об этом.
Недавно у меня была возможность провести неделю с Идо Порталом, и я поймал себя на том, что часто кивал головой в знак согласия с тем, что он говорил по многим вопросам. Один из его комментариев, который застрял у меня в голове, заключается в том, что занятий много, но лишь некоторые из них стоят целой жизни. Вернемся к жиму ногами. Если бы ты сказал мне, что решил провести остаток своей жизни, изучая жим ногами, мне бы тебя было просто жаль. (И, возможно, убери все острые предметы из своего дома.) Но если бы вы сказали мне, что решили посвятить свою жизнь изучению боевых искусств, я был бы впечатлен. Боевые искусства охватывают так много вещей. Необходимо движение во всех направлениях. Нужна скорость, мощность, сила, выносливость, гибкость и тактическая осведомленность - это бесконечное путешествие. Жим ногами? Не так много.
Идо сказал: «Танцору может потребоваться выучить до тысячи новых движений в неделю. Возможно, это гораздо больше, чем Гомер Симпсон узнает за всю жизнь». Наши тела стали неумелыми, бесполезными и жесткими. Современный фитнес почти не занимается этим, поскольку обычно все делается по прямой линии. Один парень, который обратил на это внимание, - мой друг Джош Хенкин. Он говорил о силе вращательной работы и обязательном использовании всех трех плоскостей движения. Но попробуйте поднимать веса по очереди в коммерческом тренажерном зале и посмотрите, что получится.
И дело не только в движении во всех трех плоскостях. Это про движение в целом. В последнее время наблюдается возрождение использования шаблонов сканирования для решения многих других проблем, но та же проблема все еще существует. Приходится снова цитировать Идо, потому что он настолько корректен, что очевидно (раз вам на это указали): «Все эти люди ползут, ну и что? Они до сих пор ползают, как младенцы». Ползание, как простой рисунок через плечо, займет у вас несколько минут, чтобы научиться, но что потом? Ваша нервная система зашла так далеко, как только может? Мы увеличиваем сложность «тупых» движений - на что большинство людей тратят все свое тренировочное время, выполняя такие упражнения, как приседания, становая тяга и жим - но почему мы не увеличиваем требования к ползанию и движениям? Нервной системе тоже нужно постоянно бросать вызов, заставлять ее осваивать новые навыки, иначе вы станете пресловутой старой собакой, не способной выучить новые трюки. Сканирование не является конечной точкой; это отправная точка.
А то, что составляет части фитнеса и здоровья - поднятие тяжестей, бег и другие занятия - это только часть общей картиныВаше тело знает это и тихонько плачет перед сном каждую ночь, когда вы не даете ему что-то новое, сложное и веселое.
Движение - дело всей жизни. Танцы, боевые искусства и овладение телом, такие как гимнастика и акробатика, - все это занятия, которые будут удерживать вас в этом надолго. Если вы ищете верный путь к успеху для того, чтобы стать здоровым или искать способы удерживать клиентов на правильном пути, я предлагаю вам начать мыслить нестандартно, стоя на месте и поднимая тяжести, или другую коробку кардиотренировок, которая идет только по прямой линии.
Поднятие тяжестей, бег и все методы тренировок, основанные на результатах, - это только верхушка пирамиды функционального движения. Производительность - это самое последнее, о чем нам нужно беспокоиться. Грей Кук разработал свою пирамиду производительности, в которой нижний слой представляет собой базовое движение (подвижность, стабильность и проприоцепцию). Второй уровень - это традиционные силовые и кондиционные тренировки. Последняя часть головоломки - это тренировка производительности. Тем не менее, большинство тренеров создают планы, которые фокусируются только на верхних частях пирамиды, а потом чешут затылки и удивляются, почему так много неудач?
Движение - мать всех умений. Люди будут цитировать Медведева и говорить, что сила - это материнское качество, а без движения что вы укрепляете? Двухдюймовый диапазон движения? И учитывая, что силовые тренировки займут лишь небольшую часть вашей жизни (даже если вы одержимы, это будет всего несколько часов в день), разве то, как вы двигаетесь в течение остальной части дня, не должно быть более важным? Дэн Гейбл сказал, что если это важно, то делайте это каждый день. Движение настолько важно, что когда вы, наконец, перестаете двигаться, это называется смертью.
Заканчиваю еще одной жемчужиной из Ido Portal: «Прежде всего, мы люди, Homo sapiens, затем мы двигаемся, homo motus, наконец, мы можем специализироваться, homo specialitas». Двигайтесь первым и хорошо, потратьте на это время и осознайте огромный потенциал, чтобы провести остаток своей жизни, совершенствуясь в этом. Огромность предмета, все потенциальные движения, на которые способно тело, достойны внимания на всю жизнь.