Это хорошая новость, говорит обозреватель Майк Кляйс: Не так уж много нужно, чтобы сохранить тело здоровым и подтянутым в долгосрочной перспективе. Если вы регулярно тратите два часа, вы явно получите от жизни больше.
Поскольку я бегаю регулярно и много, меня часто спрашивают: не слишком ли это много? У вас все еще есть правильная мера?
Эти вопросы долгое время раздражали меня, я чувствовал, что это непреодолимо. На самом деле, я думаю, каждый должен найти правильный баланс для себя.
Никакие исследования вам не помогут, все-таки мы личности. Ни одно тело не работает так, как другое.
То, что для одного человека слишком много, для другого является лишь разминкой. Тем не менее, часто возникает вопрос: что мне нужно сделать, чтобы жить в хорошей форме?
ВОЗ рекомендует
Всемирная организация здравоохранения дает четкую рекомендацию: взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны выделять 150 минут умеренной активности в свою повседневную жизнь каждую неделю. Число, которое поначалу может напугать многих. На первый взгляд, это кажется значительным числом. Когда вы должны уместить почти два часа упражнений в и без того полную неделю? И, прежде всего, что означает «умеренный»? По шкале от одного до десяти это будет около пяти, чтобы вы могли почувствовать. С точки зрения бега, это скорее быстрая ходьба, чем интервальные тренировки. Видишь? И уже эти 150 минут точно выполнимы.
Здоровье - награда
Так что умеренные физические нагрузки возможны, это хорошая новость. Но это еще лучше: любой, кто сможет дисциплинировать себя здесь, кто инвестирует эти 150 минут, будет щедро вознагражден, или вы вознаградите себя. Многие исследования показывают, что вы можете добиться удивительных результатов с такой нагрузкой: риск сердечного приступа уменьшается. Точно так же у диабета 2 типа, инсультов и некоторых видов рака значительно меньше шансов причинить нам вред. Кстати, в этом контексте одна цифра лишает вас дара речи: немцы слишком мало двигаются в течение дня. В среднем мы покрываем 800 метров в день, поэтому неудивительно, что Германия становится толще в международном сравнении.
Вот как вы делаете 150 минут
Любой, кто думает, что рекомендуемое время не может быть достигнуто, потому что вы должны пройти его за один раз, ошибается. Это тоже результат исследований: можно полностью разделить время! Вы даже можете разбить 30 минут в день. И действительно: именно так я начинал десять лет назад! Я бегал 15 минут утром и еще раз вечером после работы. Да, это начало трудное. Но очень быстро эти 15 минут становятся намного больше. И действительно каждый может вписать 30 минут в свою повседневную жизнь.
Чтобы дать вам ощущение и здесь: 30 минут умеренной активности составляют от 7000 до 8000 шагов. Хороший трекер или смарт-часы могут быть хорошими помощниками для проверки шагов. Лица моложе 60 лет должны проходить не менее 10 000 шагов в день, а старше 60 - от 6000 до 8000 шагов. И это действительно по силам каждому. Даже мой отец, которому 72 года, до сих пор проходит не менее 10 000 шагов в день. Для него это выгул собаки. Папа - мой большой образец для подражания. Так было всегда. Раньше он много бегал. Сегодня он ходит, потому что его колени больше не позволяют ему долго бегать.
Чтобы привести себя в форму, нужно больше
Несколько трезвое сообщение в конце: рекомендация ВОЗ относится исключительно к влиянию физических упражнений на здоровье. Если вы хотите стать лучше, если вы хотите похудеть, если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, вам действительно нужно сделать гораздо больше.
Но даже в этом случае число действительно управляемое: если вы хотите сохранить свой вес, если вы хотите улучшить и укрепить свою выносливость, вы должны удвоить его. Для всего этого достаточно часа активности. И вот мы действительно вернулись к измерению. И здесь я часто задаю вопрос наоборот: разве это не хорошая мера знать, что вам нужно инвестировать в себя всего час в день, чтобы навсегда оставаться в форме и быть здоровым? Я думаю: вот как это работает.
Это наш обозреватель Mike Kleiß
Майк Кляйс занимается спортом с детства. «Тот, кто тренируется, достигает большего» - его девиз по жизни. Бег всегда был его любимым предметом. В течение семи лет он почти каждый день пробегает от 15 до 20 километров, часто в марафонах, иногда в ультрамарафонах.
На данный момент наш обозреватель опубликовал две книги о беге. Он является основателем и управляющим директором коммуникационного агентства GOODWILLRUN. Майк Кляйсс живет со своей семьей в Гамбурге и Кельне.
Здесь он рассказывает о своем опыте бегуна, чтобы мотивировать других бегать трусцой.