Для многих из пострадавших менструация - это адская поездка с перепадами настроения и сильной болью. Очень немногие хотят заниматься спортом. Но эти виды упражнений могут помочь облегчить симптомы.
Хотя у одних месячные практически незаметны, у других они почти невыносимы с ярко выраженной сильной болью.
Помимо грелки, чая и шоколада, больше всего помогает одна вещь: много упражнений! Даже если поначалу может быть трудно встать с дивана, теперь занятия спортом могут творить чудеса.
Потому что движение стимулирует кровообращение в организме, отчего боль исчезает или, по крайней мере, облегчается.
В качестве небольшого бонуса движение также высвобождает гормоны счастья, которые мгновенно устраняют гормональный спад настроения.
Смесь суперпродуктов для улучшения гормонального баланса
Облегчение менструации спортом
Но регулярные занятия спортом могут не только облегчить симптомы, которые проявляются в настоящее время - регулярные кардиотренировки могут даже привести к ослаблению менструации - включая симптомы - в долгосрочной перспективе.
Это стало возможным благодаря упражнениям, которые действительно повышают частоту сердечных сокращений, поэтому хорошо подходят бег, плавание, езда на велосипеде или кикбоксинг.
«Этот тип упражнений может стабилизировать уровень гормонов и уменьшить образование эндометрия в матке», - объясняет гинеколог доктор. Шонна Мейсон напротив портала 'POPSUGAR'.
При регулярных кардиотренировках и здоровом питании это может в конечном итоге способствовать тому, что во время менструации приходится терять меньше слизистых оболочек, а значит, боль становится менее сильной.
Конечно, менструация у всех разная; кровотечение зависит от ряда факторов. То, что работает для одного человека, может оказаться бесполезным для другого.
В идеале цикл следует контролировать в сочетании с тренировочной программой, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего тела.
Занимайтесь спортом в этот период - это важно учитывать
Если острую менструальную боль нужно облегчить с помощью спорта, нельзя игнорировать колебания уровня гормонов. Из-за этого энергетический уровень тела может смещаться.
Занятия спортом, которыми вы обычно занимаетесь, могут быть неэффективны во время менструации. Поэтому особенно важно обращать внимание на сигналы организма и адаптировать программу к своим потребностям.
В зависимости от степени кровотечения некоторые тренировки могут быть неподходящими из-за более низкого уровня железа. Вот почему лучше сначала подходить к нему осторожно и, если есть сомнения, обратиться к врачу.
Кардиоспорт? Да, пожалуйста
Небольшие физические упражнения почти всегда полезны для организма во время менструации. Хотя даже долгая прогулка может принести облегчение, есть ряд видов спорта, которые особенно хорошо подходят для борьбы с болью.
Кардиотренировки на свежем воздухе, такие как бег, могут быстро облегчить симптомы. Мысль о скучных взлетах и падениях поначалу может показаться не такой соблазнительной.
Но как только вы начинаете ходить, боль обычно довольно быстро стихает. Кстати, то же самое относится и к прыжкам со скакалкой.
Водные виды спорта также могут облегчить неприятные ощущения в животе. Неважно, плаваете ли вы несколько дистанций или занимаетесь аквааэробикой.
Любой, кто занимается силовыми тренировками, может использовать тяжелые веса во время менструации и даже получать от этого пользу. В некоторых случаях повышение уровня тестостерона сопровождается увеличением силы.
Мягкое облегчение боли с помощью йоги
В дополнение к мягкому кругу пилатеса, йога, вероятно, является самым популярным видом спорта, избавляющим от менструальной боли. Некоторые асаны особенно хорошо помогают при сильной боли.