Растяжка может помочь облегчить боль в портняжной мышце.
Если у вас болит бедро, вы можете автоматически предположить, что повредили квадрицепсы. Однако портняжник также пересекает переднюю часть бедра, проходя под углом от внешней стороны бедра к внутренней стороне колена. Эта мышца, о которой часто забывают, даже получила специальное название - портняжная мышца - в честь ее функции. Боль в портняжной мышце может быть вызвана ее напряжением.
Познакомьтесь со своим Sartorius
Портняжная мышца - самая длинная мышца в вашем теле. Он начинается с внешней стороны бедра, пересекает бедренную кость, продолжается по длине внутренней части бедра и затем заканчивается чуть ниже внутренней стороны колена.
Эта мышца задействуется, когда вы сгибаете колено, чтобы поднять ногу назад, и она помогает вам сгибать и вращать бедро. Это имитирует положение, в котором сидели портные. Портняжная мышца также помогает стабилизировать таз.
Растяжение мышц Sartorius
Растяжение портняжной мышцы может вызвать боль в бедре или колене, в зависимости от области травмы. Эту мышцу можно тянуть или напрягать во время интенсивных нагрузок, таких как спринт, прыжки и бег.
Действия, которые заставляют вас сильно отталкиваться, вызывают большую нагрузку на эту мышцу. Прямое попадание в эту область во время занятий спортом также может вызвать травму и боль. Если вы занимаетесь такими видами спорта, как хоккей, регби, футбол или баскетбол, у вас может быть повышенный риск травмирования этой мышцы.
Симптомы штамма Sartorius
Боль из-за растяжения портняжной мышцы часто ощущается на внутренней стороне бедра или в области паха. Сведение ног вместе будет болезненным. В некоторых случаях симптомы могут исчезнуть, если приподнять колено.
У вас также может быть слабость и болезненность мышц внутренней поверхности бедра. Физиотерапевт или врач могут провести медицинский осмотр, чтобы определить, вызвана ли ваша боль травмой этой мышцы.
Лечение штамма Sartorius
Чтобы облегчить боль в портняжной мышце, вам понадобится период, когда вы отказываетесь от действий, которые усугубляют вашу боль. Также поможет лед и прием противовоспалительных препаратов. Когда вы вернетесь к физической активности, врач может порекомендовать перевязать бедро повязкой.
Короткий период физиотерапии научит вас упражнениям, чтобы облегчить симптомы и предотвратить повторное повреждение области. Растяжка может помочь уменьшить болезненность, вызванную растяжением портняжной мышцы, и уменьшить трение окружающих сумок или наполненных жидкостью мешочков, которые обеспечивают амортизацию вокруг мышцы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на бок, согнув колени от травмированной ноги. Откиньтесь на локоть неповрежденной стороны и другой рукой осторожно надавите тазом вперед на травмированной стороне.
Выдавливая таз вперед, активно толкайте то же колено к земле, пока не почувствуете тянущее усилие в передней части бедра. Удерживайте это растяжение портняжной мышцы от 20 до 30 секунд и повторите три раза.
Предотвращение дальнейших травм
Избегайте болезненных действий и осторожно растягивайтесь, пока вы не восстановите полный диапазон движений и нормальную силу в травмированной ноге и не сможете ходить без боли и хромоты. Чтобы избежать боли в портняжной мышце, вам нужно обязательно согреться и остыть во время тренировки.
При правильной механике тела выполнение правильных силовых тренировок и упражнений на растяжку внутренней поверхности бедра станет важным компонентом вашего плана лечения.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.