В тело своей мечты с голливудским звездным тренером Дэвидом Киршем. Его силовая программа гарантирует отличную форму. Вот революционная нью-йоркская диета
Тренировка «Тренировка Дэвида Кирша»
Интервью с Дэвидом Киршем
1из 7
Дэвид Кирш, личный тренер и основатель клуба Madison Square Club и автор книги «Нью-Йоркская диета», обещает потерю веса до 7 кг за первые две недели своей диетической программы - при условии, что вы будете придерживаться его строгая диета и план упражнений.
Дисциплина и Амбиции
Концепция его Нью-Йоркской диеты представляет собой трехэтапную программу, основанную на принципах низкоуглеводной диеты. Считается, что сочетание богатой белком диеты с интенсивными физическими упражнениями ускоряет метаболизм жиров, так что лишние килограммы исчезают всего за две недели. Три фазы ограничены восемью неделями, а последнюю фазу можно продлить до конца жизни. Есть три основных приема пищи и два перекуса между 7:00 и 19:00. На нью-йоркской диете продукты, богатые углеводами, можно есть только до 14:00. Никаких поздних приемов пищи, иначе жировой обмен ночью замедляется.
СФаза 1 начинается самая трудная часть Нью-Йоркской диеты. Это приводит к радикальному снижению веса. Разрешены овощи, салат, рыба и белое мясо. Орехи служат небольшим перекусом. Можно пить воду и несладкий чай. Эта фаза должна длиться две недели.
ВФазе 2, которая также длится две недели, в рацион можно снова включить небольшое количество углеводов и жиров. Предпочтение следует отдавать фасоли, лебеде, чечевице и сладкому картофелю, но разрешены также яблоки и ягоды.
Во времяФазы 3, которую можно поддерживать неопределенно долго, два продукта, исключенных на фазе 1, можно каждый день снова вводить в рацион, однако их все равно следует употреблять с осторожно.
В дополнение к Нью-Йоркской диете Кирш рекомендует протеиновые порошки, пищевые добавки и тренажеры, которые он продает через свой веб-сайт.
Нет изменений без движения
Упражнения на Нью-Йоркской диете не ограничиваются несколькими легкими тренировками и растяжками. В программе дважды в день тяжелые и выносливые тренировки с кардио и наращиванием мышечной массы. Продолжительность от 45 до 90 минут. Отрывок из программы упражнений вы можете найти в нашей фотогалерее.
Преимущества
- Быстрое похудение за короткое время.
- Программа упражнений - неотъемлемая часть диеты.
- Через короткое время тело хорошо тренируется.
Минусы
- Выбор блюд очень ограничен.
- Недостаточно фруктов и овощей
- Поесть вне дома очень сложно
- Фаза 1 должна выполняться только здоровыми людьми, особенно людям с заболеваниями почек и больным подагрой следует избегать ее.
- Вероятен дефицит клетчатки
- Устойчивое и сбалансированное питание не передается.
- Недостаточно времени регенерации между спортивными юнитами.
- Высокий риск получения травмы для неподготовленных.
- Пищевые добавки к коктейлям всех видов, как того требует Кирш, вызывают споры.
Вывод
В долгосрочной перспективе Нью-Йоркская диета не способствует здоровому образу жизни. Низкое потребление калорий в течение дня в сочетании с жесткой программой тренировок приводит к тому, что килограммы быстро падают, но сможете ли вы после этого поддерживать вес своей мечты, сомнительно. Есть угроза эффекта йо-йо. Пониженное количество углеводов и длинный список запретов сложно реализовать в долгосрочной перспективе. Список негативных побочных эффектов перевешивает преимущества Нью-Йоркской диеты.