Перед тренировкой важно разминаться.
Перед тренировкой сделайте разминку, чтобы подготовить свое тело к предстоящему испытанию, даже если оно предназначено только для одной группы мышц. Более теплое тело лучше способно выполнять движения и с меньшей вероятностью получит травму, когда вы будете скручиваться, скручиваться, выполнять планку и стабилизироваться. Тренировка пресса, которая включает в себя динамические движения, такие как подъем ног в висе, или движения с отягощением, такие как скручивания кабеля на коленях, вызывает травму только в том случае, если вы не разогреваетесь. Даже если вы стоите близко к полу во время скручиваний и приседаний, разминка для пресса будет разумной.
Кончик
Разминка перед тренировкой пресса или перед любой тренировкой - это разумный шаг. Разминка заставляет кровь течь к мышцам, которые вы будете напрягать.
Преимущества для разминки
По словам ExRx.net, упражнения на разминку увеличивают приток крови к мышцам и расслабляют суставы, чтобы у вас был больший диапазон движений. Это также помогает вам улучшить связь между вашим разумом и телом, так что вы с большей вероятностью будете выполнять упражнения правильно и эффективно. Вы даже можете сжечь несколько лишних калорий, потому что во время разминки вы повысили внутреннюю температуру тела. Эта немного более высокая температура тела делает мышцы более готовыми к действию.
Множественные мышцы помогают и стабилизируют, когда вы делаете абцентрические движения. Включаются мелкие мышцы, расположенные в средней и нижней части спины, задней части шеи, бедрах и даже бедрах. Разминка перед упражнениями на пресс подготавливает эти области, а также пресс к активности.
Также очень важно подготовить спину к движению. Ваша спина движется в шести направлениях: боковое сгибание или сгибание в стороны, скручивания и наклоны вперед. Перемещайте его во всех этих направлениях, чтобы подготовить его к работе с прессом.
Разминки для основных тренировок
По словам Harvard Health Publishing, сочетайте легкие кардиотренировки - для улучшения кровотока и повышения температуры тела - и динамические упражнения, которые подготавливают мышцы, которые вы активируете во время тренировки пресса. Вся разминка не займет много времени - около пяти минут, и вы будете готовы к работе.
Заставьте кровь течь, маршируя на месте с высокими коленями и качая руками при каждом шаге. Как вариант, ходите или бегайте вверх и вниз по лестнице - или поднимайтесь и спускайтесь по подступенку или ступенькам лестницы в течение двух-трех минут.
Встаньте неподвижно, расставив ноги на расстоянии бедер, руки за голову. Медленно вращайте вправо и влево примерно 30 секунд, как вихрь, а затем медленно изгибайтесь из стороны в сторону, вправо и влево, еще 30 секунд. Сделайте 30 секунд наклонов вперед в умеренном темпе, дотянувшись руками до потолка, а затем до пальцев ног. Не напрягайтесь сверх того, что вам удобно. Нет смысла разминаться только для того, чтобы обнаружить, что ты натянул хамми.
Завершите разминку задержкой на планке от 15 до 30 секунд, чтобы подготовить спину к стабилизации во время упражнений на пресс и увеличить приток крови к мышцам живота.
Предупреждение
Избегайте быстрых или резких движений во время разминки. Это увеличивает риск получения травмы.