Если вы чем-то похожи на меня, вы всегда заинтересованы в поиске новых и, что более важно, лучших способов ведения дел. Что ж, забирайтесь на борт, именно туда мы и направляемся.
Мы рассмотрим две вещи:
- Упрощение очень сложной физики и математики. Не волнуйтесь, калькулятор вам не понадобится.
- Перенесите приведенную выше техническую информацию в практические приложения, которые гарантированно мгновенно улучшат многие упражнения с использованием кабеля.
Поэтому, если вы в настоящее время выполняете упражнения с кабелями в своей программе, внимательно прочитайте. Потому что то, что вы собираетесь узнать, значительно улучшит вашу подготовку.
Краткий разглагольствования об «Исследовании»
В этой статье нет материалов, основанных на мнениях или «показанных одним исследованием». Содержащаяся информация давно доказана физико-математической наукой.
Существует огромная разница между цитированием исследований и утверждением, что что-то было доказано наукой. Даже если исследование может быть научным, это не означает, что конечный результат будет повторяемым. Просто подумайте о множестве подобных исследований, которые показывают совершенно разные результаты. Помните, чтобы что-то было научно доказано, это должно быть воспроизводимо.
" Исследования - это то, чем я занимаюсь, когда не знаю, что делаю." – Альберт Эйнштейн
Дурацкая наука
Есть принцип физики и векторной математики, называемый Разложением сил. При понимании и применении к тренировкам с отягощениями эта концепция может значительно улучшить вашу программу.
Разложение сил - это метод разложения вектора на его составляющие. Любой вектор, направленный под углом к обычной оси координат, можно считать состоящим из двух частей. Каждая часть направляется по одной из осей, горизонтально или вертикально. Части одного вектора называются компонентами и описывают влияние этого единственного вектора в заданном направлении.
Представьте себе собаку, которую тянут на цепи. Если цепь тянут вверх и вправо, то на собаку действует сила натяжения вверх и вправо.
Эту единую силу можно разделить на две составляющие: одна направлена вверх, а другая вправо. Каждый компонент описывает эффект этой цепочки в заданном направлении. Вертикальная составляющая описывает направленное вверх воздействие силы на собаку. Горизонтальная составляющая описывает правое влияние.
В спортзал
Давайте рассмотрим два распространенных упражнения, выполняемых с тросом и веревочной ручкой: разгибание трицепса и подтягивание лица.
Несмотря на то, что оба эти движения очень разные, у них есть кое-что общее. Оба они требуют, чтобы тренирующийся постепенно раздвигал веревку по мере продвижения движения. Знаете вы это или нет, но такое расщепление каната резко меняет упражнение и задействованные силы.
Возьмем, к примеру, разгибание на трицепс. Когда вы используете прямую тросовую штангу, усилие, прилагаемое обеими руками, направлено прямо вниз. Когда вы используете веревку, все совсем по-другому. С веревкой вы больше не толкаете прямо вниз. Теперь вы толкаете по диагонали. Как мы узнали из Разрешения Сил, ваше силовое усилие теперь разделено на две части. Одна часть ваших усилий заключается в том, чтобы тянуть веревку вниз, в то время как другая часть работает над тем, чтобы разорвать веревку.
Важно отметить, что сила, необходимая для разведения веревки, пропорциональна углу между сторонами. Другими словами, сила, которую вы должны приложить, постепенно меняется по мере того, как ваши руки раздвигаются.
Ложь весового стека
Кажется, здравый смысл заключается в том, что, держась за каждую сторону веревки, вы делите сопротивление пополам, поровну между обеими руками. Это означает, что если вы поместите пятьдесят фунтов на весовой стек, каждая рука будет работать против двадцати пяти фунтов, верно?
Неправильно!
Посмотрите, что происходит с грузом по мере движения, когда концы веревки постепенно расходятся.
Как видно из приведенного выше примера, сила увеличивается по мере того, как веревка постепенно расширяется. При 30 градусах требовалось по лишнему фунту силы с каждой стороны. Итак, теперь требуется усилие в пятьдесят два фунта, чтобы сдвинуть эти пятьдесят фунтов. При 60-градусном разбросе потребовалось четыре фунта дополнительной силы с каждой стороны. Это означает, что требуется пятьдесят восемь фунтов силы, чтобы сдвинуть пятьдесят фунтов.
От 30 до 60 градусов разброса сила неуклонно возрастала, но изменение было минимальным и, возможно, терпимым. Однако взгляните, что происходит, когда веревка достигает 90 градусов раскрытия.
При 90 градусах пятьдесят фунтов теперь ощущаются как семьдесят фунтов. Это гораздо больший прыжок. Теперь вы прикладываете почти столько же усилий наружу, сколько и вниз. Наконец, при 120-градусном разбросе от каждой руки требуется пятьдесят фунтов усилия. Это означает, что теперь вы прикладываете сто фунтов общей силы; в два раза больше, чем на весовом стеке.
Используйте Силу
Если вы читаете это и думаете: «Разве больше силы не хорошо?» Имейте в виду, что чем ближе ваши мышцы к полному сокращению, тем меньшую силу они могут проявить. Вы постепенно слабеете по мере того, как сопротивление становится тяжелее. Нехорошо!
Это означает, что если вы выберете правильный вес в начале, в конце вы получите слишком большой вес. Поприветствуйте плохую форму, читерство и повышенную нагрузку на суставы.
Решение
Как любит говорить мой отец: «Нет проблем, есть только решения». До сих пор я показывал вам проблему с использованием традиционной тросовой веревки. Я не из тех парней, которые оставят вас в покое, так что теперь пришло время предоставить решение. Если вы думаете, что я скажу перестаньте использовать веревку и начните использовать канатную перекладину, вы ошибаетесь. Веревка всегда лучший выбор, потому что она обеспечивает свободу передвижения.
Итак, вы готовы?
Да. Это действительно так просто. Это небольшая корректировка, которая имеет большое значение. На самом деле не имеет значения, какой вариант вы выберете, потому что обе стратегии приводят к одному и тому же конечному результату - более длинные концы веревки.
Я вижу, как ты чешешь затылок, пытаясь понять, как использование более длинной веревки улучшает ситуацию. Ну, я скажу тебе'. Более длинные концы веревки обеспечивают более постоянную силу во время движения. Сила более постоянна, потому что угол между веревками в конце диапазона значительно уменьшается. Я мог бы найти время, чтобы объяснить это математически, но на полпути вы уже будете смотреть новые модели Victoria Secret.
Вместо этого мы просто пройдемся по простому сравнению и противопоставлению.
Видите, насколько угол уменьшается с более длинной веревкой? Чем меньше угол, тем меньше увеличивается сопротивление.
Прелесть этого решения в том, что у вас, вероятно, уже есть более одной веревки на вашем объекте. Если у вас есть только одна веревка и вы не хотите покупать другую, вы можете очень легко сделать свою собственную очень длинную веревку из высококачественной веревки в любом магазине морских принадлежностей.
И те из вас, кто ленив и не хочет вообще ничего покупать или делать, тоже застрахованы. Просто выполняйте упражнения в одностороннем порядке! Это обеспечит более стабильное сопротивление и полностью устранит фактор угла расходящейся силы, потому что не от чего отделяться.
Проблема решена
Я показал вам очень быстрое и простое решение проблемы, о которой вы, возможно, и не подозревали. При этом я познакомил вас с некоторыми упрощенными математическими формулами, которые можно и нужно применять для улучшения многих упражнений с отягощениями.
Если вы проигнорируете эту новую информацию и будете придерживаться короткой веревки, ваши плечи не взорвутся, а трицепсы не отвалятся. Однако, если вы собираетесь это делать, делайте это правильно.