Делать то, что вы уже можете делать, плюс немного больше каждый раз (постоянно) - это один из самых безопасных и мощных методов постоянного роста и продвижения к ваши цели.
Кризис или мотивация?
Мы все слышали выражение «кризис среднего возраста», термин, введенный психоаналитиком Эллиотом Жаком в 1965 году. Он относится к периоду жизни, когда человек достигает примерно половину своей предполагаемой жизни и глубоко размышляет о жизни и достижениях.
Мы все слышали истории о людях, покупающих спортивные автомобили, завязывающих романы, путешествующих в далекие места или следующих другим импульсам в попытке восстановить силы молодости, которая, казалось бы, ускользнула.
Хотя наши реакции различны, мы все чувствуем щипок среднего возраста. Трудно не делать этого, когда нам часто говорят, что мы достигаем своего физического расцвета в двадцать с небольшим лет, а дальше все идет под откос. Однако такое мышление проблематично.
ДВИЖИТЕСЬ: Учебник по мотивации и постановке целей
Ваши самые сильные дни могут быть впереди
В культуре, где доминируют обитатели кабинок, наркоманы видеоигр и сидячие домоседы, многие из нас никогда не испытывали пределы своей силы или выносливости. Мы понятия не имеем, действительно ли наши физические достижения были в прошлом, и если нам сейчас за сорок, трудно поверить, что наши физические достижения еще впереди. Мы понятия не имеем.
Хотя ваши дни в школьной баскетбольной команде могут показаться давними, и вы не бегаете марафоны каждые выходные, я здесь, чтобы сказать вам, что вы еще не достигли своего пика. Не далеко. Ваши лучшие дни вполне могут быть впереди.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Сидя за столом, вы съедаете мышцы
Не борись с этим - ты стареешь
Незадолго до того, как мне исполнилось сорок, я пережил несколько серьезных жизненных перемен почти одновременно: внезапно ушла девушка, меня уволили с работы, а новый арендодатель пытался незаконно выселить меня из моего многоквартирного дома.
Перенесемся еще на пару лет вперед, и я начала замечать изменения в своем теле. Я не так быстро восстанавливался после случайных царапин или легкого недомогания, и в целом чувствовал себя более вялым.
Друзья моего возраста говорили мне не обращать внимания на то, что такие вещи приходят с возрастом, но этот ответ меня не устраивал. Как пожизненный мастер боевых искусств, я зациклился на том, чтобы дать отпор, и, к счастью для меня, я нашел ответ, который работает.
В течение последних полутора лет я следовал режиму прогрессивных силовых тренировок с собственным весом (физическая гимнастика), основанному на книге под названием «Тренировка заключенных» (сокращенно CC). Я признаю, что название немного схематично и может ввести в заблуждение потенциальных покупателей, но информация внутри изменит вашу точку зрения на тренировки, если не на вашу жизнь.
Прогрессивная художественная гимнастика - сила без оборудования
Convict Conditioning (а также его продолжение, Convict Conditioning 2) - это руководство о том, как набрать силу, практически не используя никакого оборудования. Вместо этого автор продвигает прогрессивную художественную гимнастику. как способ стать серьезно сильным.
Есть упражнения «Большой шестерки» - отжимания, подъемы ног, подтягивания, приседания, мосты и отжимания в стойке на руках - а также упражнения для развития хвата, шеи и икр. Кроме турника и баскетбольногопрактически никакого оборудования не требуется для достижения высокого уровня силы, творчески работая только с собственным весом.
Я обнаружил, что секрет CC заключается в том, что он делает упор на постепенное обучение с течением времени. Как 43-летний профессионал, я не заинтересован в получении травм, и я не ищу за обещание быстрых (и часто неустойчивых) результатов в одночасье.
БОНУС: 180 бесплатных тренировок с собственным весом
Успеть
По своей сути прогрессивная тренировка с использованием этой книги или любого другого метода заключается в выполнении определенного упражнения для развития силы (например, отжиманиях) и постепенном увеличении его от простого к сложному.
Этот метод гарантирует, чтокаждый со временем сможет стать лучше, независимо от исходной точки. На практике это означает, что новички могут начать с более удобного места, например, с отжиманий от стены, в то время как те, кто уже невероятно силен, могут работать с отжиманиями на одной руке.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Кинетический анализ отжимания: какая версия сложнее?
Между этими пунктами существует множество уровней сложности, например, отжимания от стола, отжимания с колен и т. д.
Наиболее эффективным результатом такого подхода, на мой взгляд, является то, что он значительно сводит к минимуму вероятность получения травмы, в то же время позволяя медленное и последовательное увеличение силы, которое является устойчивым с течением времени. Для меня лучший комплекс упражнений - это тот, который обеспечивает четкий, последовательный и постепенный путь к вашим целям.
ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ: все, что вам нужно знать, чтобы сделать идеальный пистолет
Выглядеть сильным или быть сильным?
Кто-то может списать тренировки в стиле Convict Conditioning на очередное увлечение, но художественная гимнастика существует уже много столетий. Большинство силачей прошлого известны своими силовыми подвигами, включающими продвинутую художественную гимнастику и гимнастические движения.
В наше время существуют тенденции, которые продвигают «накачивание» или развитие «пресса как стиральная доска». Я заметил, что хотя соблазн хорошо выглядеть может никогда не исчезнуть,
желание просто выглядеть сильным постепенно заменяется желанием действительно быть сильным.
Высокие цели, чистый путь
По общему признанию, требуется определенный тип личности, чтобы заниматься подобными упражнениями. Я начал писать в блоге о своем опыте работы с осужденными, чтобы поддерживать мотивацию и ответственность.
Многих моих читателей привлекает минималистский склад ума и чрезвычайная сложность целей, которые автор ставит перед собой в качестве конечных задач, которые нужно достичь в течение долгого времени: отжимания на одной руке, подтягивания на одной руке и отжимания на одной руке в стойке на руках
Я также считаю, что многие люди, которых привлекает эта концепция минималистских, строгих и часто одиночных тренировок, находятся в возрасте от тридцати до сорока лет. У многих, как и у меня, в голове вспыхнула лампочка - признак того, что сейчас или никогда нужно узнать, насколько сильными они могут быть, а в некоторых случаях и насколько сильными они будут когда-либо.
Это возможность защитить свое тело от последствий старения, поскольку они сталкиваются с неизбежным, хотя и постепенным, снижением физических способностей - и все это при разумной защите от травм.