Этот 12-недельный цикл тренировок предназначен для женщин, недавно родивших ребенка и получивших разрешение акушерки или врача на возобновление тренировок. Обычно женщины получают зеленый свет на занятия спортом примерно через шесть недель после родов, но ваш конкретный период времени может быть больше или меньше.
Пожалуйста, прислушивайтесь к своему организму и совету своего врача. Начните медленно и увеличивайте по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, пока ваше тело заживает и восстанавливается.
Этот 12-недельный цикл тренировок предназначен для женщин, недавно родивших ребенка и получивших разрешение акушерки или врача на возобновление тренировок. Обычно женщины получают зеленый свет на занятия спортом примерно через шесть недель после родов, но ваш конкретный период времени может быть больше или меньше.
Пожалуйста, прислушивайтесь к своему организму и совету своего врача. Начните медленно и увеличивайте по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, пока ваше тело заживает и восстанавливается.
Основная цель этой программы - повысить базовый уровень общей физической подготовки, силы и стабильности корпуса, а также подготовить тело после периода восстановления. В этой программе вы начнете с тренировок только ходьбой в течение шести недель.
Этот 12-недельный цикл тренировок предназначен для женщин, недавно родивших ребенка и получивших разрешение акушерки или врача на возобновление тренировок. Обычно женщины получают зеленый свет на занятия спортом примерно через шесть недель после родов, но ваш конкретный период времени может быть больше или меньше.
Тренировки запрограммированы три дня в неделю в течение полных 12 недель, с дополнительной ходьбой или подвижностью и восстановительными тренировками в выходные дни.
Необходимое оборудование:
Ниже приведены образцы тренировок для каждого этапа, но вы можете загрузить полную 12-недельную программу, нажав на любую из ссылок, представленных ниже.