Тот, кто думает, что только упорные тренировки приносят успех, ошибается: с новым типом тренировочной программы бегуны могут улучшить свое здоровье и производительность, тренируясь меньше
Ученые в области спорта из Копенгагенского университета разработали программу тренировок, которая позволяет бегунам улучшить свое здоровье и работоспособность за счет меньшего количества упражнений. Тренировочная программа представляет собой особую форму интервальной тренировки и называется «концепция тренировки 10-20-30». Это программа, которая начинается с легкого бега на 1 километр в медленном темпе. Далее следуют три-четыре беговых блока, каждый из которых разделен двухминутным перерывом. Беговые блоки предназначены для выполнения с различной скоростью, и каждый из них состоит из пяти последовательных интервалов, которые выполняются следующим образом: сначала вы бежите 30 секунд с низкой интенсивностью, следующие 20 секунд со средней интенсивностью и, наконец, 10 секунд с максимальной интенсивностью.
Значительное снижение артериального давления и уровня холестерина
У участников исследования, которые придерживались этой программы тренировок, было значительно более низкое кровяное давление и уровень холестерина по сравнению с их контрольной группой, которые следовали своему стабильному графику тренировок. Бегуны улучшили свое время на 1500 метров на 23 секунды и время на пять километров почти на минуту за семь недель, несмотря на то, что время тренировок сократилось почти вдвое. Психологический стресс у участников исследования также снизился, поэтому ученые предполагают, что даже здоровье хорошо тренированных людей можно дополнительно улучшить с помощью интенсивных тренировок.