Часть 1 – Непрерывный естественный прирост: система нейротипирования Часть 2 – Разблокировка естественного прироста: Нейротип 1 Часть 3 – Удвойте свой естественный прирост: Нейротип 2 Часть 4 – Бесконечные естественные приросты: Нейротип 3 Часть 5 – Тренировки нейротипа
Почему ваша программа обучения не работает
Вы когда-нибудь заканчивали тренировочную программу, не видя результатов? Была ли это умная программа, разработанная уважаемым тренером? Твои друзья прошли программу и добились отличных результатов, а ты нет?
Вам когда-нибудь приходилось заставлять себя выполнять план тренировок, потому что это вас не мотивировало? Возможно, вы даже чувствовали себя виноватой. Или, может быть, когда вы не видели никаких улучшений, вы просто предположили, что причиной была ваша «плохая генетика». Или вы думали, что программа просто отстой, хотя другим она понравилась?
Это обычное дело. И проблема не в программе, не в вашей рабочей этике и не в вашей генетике. Проблема в том, что тренировочная программа не соответствовала вашему психологическому и неврологическому профилю – в основном, вашему типу личности.
Это не пушистая поп-психология. Ваш профиль личности генетически определяется балансом ваших нейротрансмиттеров. И ваши нейротрансмиттеры контролируют все.
Нервная система – это босс
Нервная система отвечает за рекрутирование мышечных волокон, определяя, сколько волокон вы можете стимулировать для роста. Он также отвечает за координацию и производительность в больших упражнениях.
Вы знали это, но вот что вы можете не знать: ваша нервная система также является центром управления мотивацией. Он даже играет огромную роль в вашей реакции на стресс, а также в том, сколько энергии, внимания и работоспособности у вас есть на тренировке.
Ключ к успеху в тренировках прост: тренируйтесь усердно и целенаправленно. Вы не можете этого делать, по крайней мере, ненадолго, если ваша программа не мотивирует вас. И чтобы программа вас мотивировала, она должна соответствовать вашему неврологическому профилю. Обучение использованию преимуществ вашей неврологической природы также поможет вам чувствовать себя лучше в целом и станет более продуктивным в других сферах вашей жизни.
Баланс нейротрансмиттеров и ваша личность
Ваша личность дает вам подсказки о балансе нейротрансмиттеров – какие нейротрансмиттеры высокие, а какие низкие. Эти уровни сильно влияют на ваше поведение, осознаете вы это или нет.
Вот почему я оцениваю личностный профиль каждого бодибилдера, спортсмена или кроссфиттера, которого я тренирую. Эта оценка дает мне очень хорошее представление о балансе его или ее нейротрансмиттеров. Затем я использую эту информацию, чтобы соответствующим образом планировать их обучение.
Если тренировка не соответствует вашему профилю, это может вызвать усталость, падение мотивации, повышенную реакцию на стресс и даже привести к травмам. И это, безусловно, приводит к отсутствию прогресса. Вот почему вы можете заниматься «лучшей программой в мире» и не получать результатов. Для достижения оптимальных результатов вы должны тренироваться в соответствии со своим типом.
В Системе нейротипирования я объясню три основных типа личности, у каждого из которых уровень нейротрансмиттеров высокий или низкий, и как это должно повлиять на ваши тренировки, питание и выбор пищевых добавок.
Три нейротипа
Я экспериментировал с несколькими личностными тестами и оценками на протяжении многих лет. Я также консультировался с психологами и другими экспертами, чтобы найти лучший метод. Опросник Темперамента и Характера Клонингера (TCI) является наиболее широко принятым в научном сообществе, и я проверил его на сотнях тяжелоатлетов и спортсменов.
TCI - это перечень личностных черт, основанный на психобиологической модели. Короче говоря, у людей разные типы личности, потому что у них разный генетический уровень определенных нейротрансмиттеров: дофамина, серотонина и норадреналина. Когда ученые измерили уровни нейротрансмиттеров и сравнили их с типами личности, они действительно обнаружили, что они совпадают.
Существует три основных типа профиля:
Тип 1
У этого типа низкий уровень дофамина, поэтому он или она ищет новинки или новые вещи, чтобы стимулировать свой естественный низкий уровень дофамина. Они в некотором роде адреналиновые наркоманы. В психобиологии это называется типом поиска новизны.
Тип 2
Эти типы имеют низкий уровень норадреналина. Поскольку норадреналин ассоциируется с уверенностью и чувством благополучия, эти люди ищут награды, чтобы повысить уровень норадреналина - от социальных вознаграждений (например, доставлять людям удовольствие) до достижения целей. В науке это называется типом, зависящим от вознаграждения.
Тип 3:
Этот тип связан с низким уровнем серотонина. Они не любят перемен; им нравится осваивать повторяющиеся действия. «Технические гики» соответствуют этому профилю. В психобиологии это называется типом избегания вреда.
Вам не нужно проходить формальный тест, чтобы понять, к какому типу вы относитесь. Вот разбивка ниже.
Тип 1: Искатель новинок
Этот тип связан с низкой дофаминергической активностью. Это означает, что принятие решений в основном зависит от вашей потребности в увеличении дофамина. Базовый уровень дофамина низкий, а ваши рецепторы чувствительны. При определенных обстоятельствах эти рецепторы могут производить всплески дофамина.
Поскольку рецепторы настолько чувствительны, вы можете стать «зависимыми». Вы всегда ищете следующий прилив дофамина. Если вы попадаете в эту категорию, вам нужно волнение и интенсивные или высокоадреналиновые занятия. Вам также легко становится скучно, вы от природы любопытны и можете быть вспыльчивым.
Этот тип требует разнообразных стимулов и испытаний. Их естественным образом привлекают неповторяющиеся действия. Им надоедают повторяющиеся мероприятия, такие как тренировки на выносливость или программы подъема веса, которые повторяются снова и снова. Они не очень хороши в соревнованиях на выносливость в основном из-за скуки, а также из-за высокого уровня серотонина. Когда уровень дофамина пропорционально ниже уровня серотонина, снижается работоспособность.
Искатели новизны - экстраверты и преуспевают в социальных ситуациях. Они также очень конкурентоспособны. Они приветствуют вызовы и любят изучать новые навыки. Этот тип с энтузиазмом изучает новое упражнение или упражнение, даже если это сложно для него. Он «новый» и вдохновляющий, и это все, что имеет значение.
Спорт
Когда дело доходит до спорта, их больше привлекают экстремальные виды спорта, контактные виды спорта, такие как футбол, и спортивные единоборства. Они очень хорошо проявляют себя в индивидуальных видах спорта, особенно в соревнованиях небольшой продолжительности (спринты, броски, прыжки и т. д.).
Подъем
Их, как правило, больше привлекают спортивные состязания, чем соревнования по физической подготовке, такие как бодибилдинг. Именно они становятся хорошими кроссфит-атлетами. В эту категорию также могут попасть элитные пауэрлифтеры, особенно те, кого естественным образом привлекает система вестсайдского типа с большим разнообразием.
Диета
Они хорошо себя чувствуют на низкоуглеводной диете, обычно употребляя углеводы только во время тренировок, но им нужно чаще рефидить, каждый третий или четвертый день. Эти типы также лучше справляются с более высоким потреблением белка.
Тип 2: Зависимость от вознаграждения
Этот тип связан с низким исходным уровнем норадреналина. Этот нейротрансмиттер, наряду с усилением вашего самочувствия, создает ощущение общего благополучия и уверенности. Низкий уровень норадреналина приводит к депрессивному состоянию, отсутствию возбуждения и низкой мотивации. Чтобы противостоять этому, этот тип профиля ищет «награды» за повышение уровня норадреналина, но это может привести к более высокому риску зависимости.
Это типичный «любитель людей», чья самооценка основана на том, как его воспринимают другие. Для этих людей очень важно, чтобы их любили, уважали и даже восхищались.
Они способны преуспевать в социальных ситуациях, потому что им нужно чувствовать, что их ценят. Они общительны, эмпатичны и обладают высокой чувствительностью к социальным сигналам, что помогает им заводить друзей, в которых они нуждаются. Они искренне заботятся о других людях. Но из-за их привязанности к другим и желания им угодить, ими можно легко воспользоваться.
Такой тип личности сделает все, чтобы помочь другим, даже лишая себя. Ими движет желание хорошо выглядеть перед другими и нравиться другим. Для них нет ничего хуже, чем разочаровать кого-то. Из-за такого отношения они пойдут на многое, чтобы достичь своих целей.
Спорт
Они, как правило, больше задыхаются во время отдельных мероприятий, потому что оказывают на себя большое давление. Таким образом, они редко преуспевают в индивидуальных видах спорта, но из них получаются отличные товарищи по команде. Они редко бывают «суперзвездами», но готовы на все, чтобы помочь команде и заслужить уважение.
Подъем
Их привлекает бодибилдинг и другие виды спорта, потому что «выглядеть круто» - это способ заслужить восхищение окружающих и повысить самооценку. Однако, когда дело доходит до соревнований (бодибилдинг, фигура и т. д.), им может быть гораздо труднее достичь пика, потому что стресс от судейства может поднять уровень кортизола, что увеличивает задержку воды и затрудняет правильную загрузку мышц гликогеном.
Диета
Они обычно хорошо соблюдают диету, если их привлечь к ответственности. У них все хорошо, потому что они хотят угодить своему тренеру по диетологии. Но поскольку еда может рассматриваться как награда, они могут легко стать зависимыми от читерства. Это люди, которые должны исключить из своего рациона «плохую» пищу и возобновлять питание только теми продуктами, которые уже входят в их обычный рацион.
Тип 3: Избегающий вреда
Избегание вреда связано с низким уровнем серотонина, который влияет на ваши действия и чувства. Низкий уровень серотонина может сделать вас более легко утомляемым или иметь более низкий базовый уровень энергии. Если вы соответствуете этому профилю, вы хотите избежать неприятных ситуаций, наказаний и конфликтов гораздо больше, чем другие люди. Вам удобнее всего в знакомых ситуациях, которые вы можете контролировать.
Эти люди, как правило, более застенчивы и замкнуты. Они более уязвимы для критики; даже конструктивная критика вызывает тревогу. Их более высокий уровень общей тревожности приводит к перепроизводству кортизола, что может негативно сказаться на росте мышечной массы.
Неожиданные изменения планов их очень расстраивают и вызывают сильнейшую стрессовую реакцию. Они тщательно планируют, особенно когда ситуация представляет собой потенциальный вред или риск. Из-за этого они очень хорошо организованы. Но в условиях стресса их может сдерживать тревога, что приводит к прокрастинации и трудностям в принятии решений.
Движущая сила избегающих вреда – держаться подальше от стресса и травм. Когда дело доходит до тренировок, их привлекают более повторяющиеся действия, которыми они уже овладели. В отличие от искателя новизны, этот тип не любит разнообразия и новых вещей в спортзале. Например, они испытывают стресс при изучении нового сложного упражнения.
Но они очень сосредоточены, когда тренируются. Они перфекционисты и часто «фанаты техники». Однако они, как правило, более консервативны в выборе веса. Они отлично придерживаются плана, иногда граничащего с обсессивно-компульсивным расстройством.
Спорт
Этот тип больше привлекает спорт, где происходит меньше непредсказуемых событий и с меньшим фактором риска. Им не нравятся контактные виды спорта или виды спорта, в которых случайные события являются важной частью игры.
Подъем
Они лучше справляются с более «статичной» программой, где упражнения не меняются, а другие переменные (методы, схемы нагрузки и интервалы отдыха) меняются постепенно. Хорошим примером может служить 5/3/1 Джима Вендлера.
У них более высокая реакция кортизола на стресс, чем у других людей, из-за их более высокого уровня тревожности. Таким образом, несмотря на то, что у них очень высокая работоспособность, выполнение слишком большого объема может фактически ограничить их рост из-за перепроизводства кортизола..
Диета
Они плохо себя чувствуют на диете с ограничением углеводов. Им нужно хотя бы небольшое количество углеводов при каждом основном приеме пищи, чтобы снизить уровень кортизола и избежать еще большего снижения уровня серотонина. Углеводы перед тренировкой (для снижения выработки кортизола) и на ночь (для повышения уровня серотонина) особенно важны.
Какой у вас тип?
Какой у вас неврологический тип? И что это значит, когда речь идет о вашей программе тренировок и питания? Это то, что остальная часть этой серии будет охватывать. К концу вы будете точно знать, как вам следует тренироваться и питаться, чтобы достичь своих целей.
Как только вы выберете правильную программу для своего типа, вы будете потрясены результатами, которые вы получите. Не заблуждайтесь, это будущее тренировок.