Во время тренировки многое может пойти не так: неправильное выполнение упражнений может привести к напряжению и судорогам. Здесь вы можете узнать, какие пять тренировочных блоков особенно склонны к ошибкам.
Даже самые тренированные любители тренажерного зала часто неправильно выполняют базовые упражнения, такие как приседания и становая тяга, и тогда их риск получения травмы возрастает.
Некоторые фитнес-тренеры рассказали о самых распространенных ошибках, которые мы совершаем в тренажерном зале. Вот топ-5.
1. Неправильный присед
Персональный тренер Николь Винхофферс советует: Перед тем, как согнуть колени для приседания, убедитесь, что четыре точки вашего тела находятся на одной прямой.
Пятки, колени, бедра и плечи должны образовывать единое целое, чтобы упражнение достигало наилучших возможных результатов и не повреждало суставы.
2. Слишком много повторений
«Многие люди стараются сделать много повторений как можно быстрее», - говорит Лейси Стоун, которая, среди прочего, приводит Хлою Кардашьян в форму.
" Но замедление и контролируемое выполнение упражнения помогут вам нарастить силу намного больше, чем количество повторений", - объясняет она.
3. Неконтролируемая поза Чатуранги
Поза Чатуранги - одна из самых известных поз йоги и неотъемлемая часть популярного приветствия солнцу. Это низкая планка, в которой прямое тело параллельно полу поддерживается пальцами ног и ладонями с локтями под прямым углом.
«Вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то вроде отжиманий, старайтесь делать движения как можно более контролируемыми и медленными», - объясняет эксперт по фитнесу Хилария Болдуин.
Это предотвратит падение в позу, уменьшая эффект тренировки.
4. Кривая поза
«Когда вы на кардиотренажере, особенно на Stair Master, расправьте плечи и встаньте прямо», - говорит Жанетт Дженкинс.
Если вы наклонитесь вперед и перенесете часть собственного веса на тренажер, это негативно скажется на тренировочном эффекте.
5. Нездоровая становая тяга
Если вы делаете румынскую становую тягу на одной ноге, по словам личного тренера Анны Кайзер, вы обязательно должны держать позвоночник прямо. Иначе спину поранишь.
Кроме того, важно представить, что ваши ягодицы удлиняются в дальний конец комнаты, одновременно наклоняя бедра вперед контролируемым образом.